النظم الغذائية الصحية غنية بسلوكيات قد تفشلها وقد تنجحها كيف تميز بينها فأحيانا ما تشعر أنه صحي قد لا يكون دائمًا مفيد لك والحياة الصحية لا تعني تجويع نفسك لتقليل السعرات الحرارية أو تجنب الأشياء التي تحبها أساس الأمر هو فهم ما يحتاجه جسمك
سلوكيات إن إتبعتها فتأكد أن نظامك الغذائي غير صحي
- تحاول دائمًا اتباع خطط جديدة لأنظمة غذائية والتخلص من السموم فصناعة النظام الغذائي يعتمد على شعورنا بالسوء تجاه أجسامنا .
- والعودة مرارا للحصول على حلول قصيرة المدى لذلك فكر في التركيز على التغييرات المستدامة.
- ستساعدك الأساسيات في الحصول على نتائج متسقة دون الذهاب إلى أقصى الحدود.
- أنت تتخلص من مجموعات غذائية بأكملها سواء كان الأرز أو الحبوب أو الكربوهيدرات أو الدهون
- (في بعض الحالات ، حتى الفواكه أو البقوليات)، فإن الاستغناء عن مجموعات الطعام يعرضك دائمًا لخطر نقص التغذية.
- تصنف الطعام في تصنيفات جيدة وسيئة لأن تحديد القيم الأخلاقية للطعام هو مثال على التفكير بالأبيض والأسود
- عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي. يؤدي وضع الوجبات في تلك الفئات إلى إثارة القلق والقيود حول الوجبات.
- لن يتم اعتبارك سيئ عند تناول بيتزا من حين لآخر ولن يعتقد أنك جيد لمجرد تناول السلطة دائمًا.
- تختار دائمًا الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي لبست مقياسا للصحة الجيدة
- حيث إن السعرات الحرارية هي وحدة للطاقة، وتحتاج إلى طاقة لتعمل.
- إذا كنت تحاول دائمًا تقليل استهلاكك للطاقة، فقد تعاني من آثار جانبية مثل التعب وضباب الدماغ وضعف الأداء البدني.
- في الحالات القصوى، قد يكون انخفاض المناعة وكتلة العضلات والرغبة الجنسية نتيجة لذلك أيضًا.
- أنت تتوقف عن تناول الطعام الذي اعتدت أن تحبه خصوصا أنه قد يتسبب تغييب الأطعمة المريحة من النظام الغذائي إلى زيادة الانشغال بهذه الأطعمة وزيادة خطر الإفراط في تناول الطعام، وقد يؤثر على صحتك العقلية.
- يجب عليك دائمًا الاحتفاظ بالأطعمة التي تحبها كجزء من نظامك الغذائي كما يجب تناولها باعتدال.
متى تتأكد أن نظامك الغذائي صحي ؟
- عندما تعرف ماذا تأكل ومتى تتوقف فإذا كان عقلك وجسمك على دراية بموعد تناول الطعام ومتى تتوقف (نتيجة للشبع)، فيمكنك أن تطمئن إلى أنك تأكل بشكل صحيح.
- إذا كنت تأكل من الطبق الغني بالمغذيات والألوان والتنوع، إذا كان نظامك الغذائي اليومي مليئًا بأنواع لذيذة وصحية من الفواكه والخضروات والحبوب وما إلى ذلك بمقدار محدد
- مليء بالطاقة والصحة وخالياً من التعب والتوتر والمضاعفات الصحية مؤخرًا ، فهذه سمة من سمات النظام الغذائي الصحي.
- إذا كنت تنام بسهولة وهي مرحلة نوم صحية؟ ويحتاج الجسم إلى ما لا يقل عن 6 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل ليعمل بشكل صحيح ويمكن أن يكون النظام الغذائي الصحي فعالاً لنفسه.
- حركات أمعائك منتظمة فالصحي الغني بالألياف في حركات الأمعاء المنتظمة بلا إمساك أو غازات أو انتفاخ.
أهمية إتباع النظام الغذائي الصحي والحمية
- فقدان الوزن أمر مهم للوقاية من الأمراض المزمنة والحفاظ على مستويات عالية من الطاقة، إلا أن اتباع نظام غذائي معين هو رحلة مليئة بالتقلبات.
- ينتهي الأمر بالكثير من الناس إلى زيادة كيلوغرامات أكثر من ذي قبل ويشعرون بالغش عند اتباع نظام غذائي صحي
- كل تلك الجهود لحرمان نفسك من طعامك المفضل واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية للغاية يمكن أن تجني في البداية نتائج رائعة،
- ولكن سرعان ما قد تجد نفسك مرة أخرى في نفس حالتك الأولى، حيث قد تنتقم الجثث وتطلب التعويض في شكل السكر والأطعمة الدسمة.
- ما عليك فعله هو اتباع الأساسيات تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، واستمتع بالحلوى المفضلة لديك بين الحين والآخر
- وحافظ على اتساقها مع التدريبات الخاصة بك لأن هذا يكفي للوصول إلى لياقتك والحفاظ على صحتك
