الحامل يجب أن تأكل عن إثنين هل هذه المقولة صحية ؟ ماس وتد تجيب ليس المقصود بالتغذية المتوازنة كمية الطعام المستهلكة؛ فمقولة الحامل يجب أن تأكل عن اثنين يجب أن لا تستند على كمية الطعام المستهلكة؛ فالحامل لا تحتاج لزيادة أكثر من 300 سعر حراري لغذائها، ولكن نقصد بها نوعية الطعام وما يحتويه من عناصر غذائية قادرة على أن تمد الأم وطفلها بحاجتهما.
الغذاء مسؤول عن تخفيف بعض أعراض الحمل
- ونمو الجنين ويزيد وزنه لكن المهم تناول الأغذية بصورة متوازنة وبنظام غذائي صحي، لتجنب السمنة والوزن الزائد خلال الحمل
- وإذا اتبعت السيدة تغذية سليمة، فإن زيادة الوزن المتوقعة لها أثناء الحمل ستتراوح بين 10 و15 كغ
- منها 20 % فقط دهون مكتسبة بالرحم والثديين وأسفل الجسم، وما تبقى يتوزع بين وزن الطفل والمشيمة والسائل الأمينوسي والسوائل الأخرى
- ما يعني أن الحفاظ على غذاء متوازن أثناء الحمل سيؤدي الى أن تخسر السيدة حوالي 80 % من الوزن المكتسب أثناء الحمل خلال فترة قصيرة بعد الولادة
- وهو شيء مرغوب جداً لدى السيدات، وما تبقى من دهون مكتسبة سيستهلكها الجسم كطاقة أثناء عملية الولادة والإرضاع.
أعراض الحمل وطرق تخفيفها بالغذاء
- الغثيان الصباحي بتناول بعض الحبات من البسكويت المملح قبل النهوض من السرير، والابتعاد عن المأكولات الدسمة أو المقلية واستبدالها بالطعام المشوي قليل الدهون.
- حرقة المعدة تقسيم الأكل لوجبات صغيرة متعددة أثناء النهار
- ست وجبات في بداية الحمل قد ترتفع إلى تسعة في أشهر الحمل الأخيرة
- شرب القليل من الحليب قبل الوجبة، الابتعاد عن الوجبات الحارة أو المبهرة كثيراً، الابتعاد عن المشروبات الغنية بالكافيين أو الحامضة.
- الإمساك بتناول الخضراوات والفواكه، وشرب 6-8 أكواب من الماء يومياً.
- الإسهال زيادة استهلاك الأطعمة التي تحتوي على البكتين أو المواد الصمغية مثل قشر التفاح، والموز، والأرز الأبيض، والشوفان، وخبز القمح المكرر.
أطعمة وعناصر غذائية لتحسين صحة الأم وزيادة وزن الجنين
- البروتينات تحتوي على الأحماض الأمينية التي تساعد على نمو الجنين وتطور الأنسجة مثل
- الدجاج، واللحوم منخفضة الدهون، والسمك، والبيض، والمكسرات، والحبوب، والفاصوليا.
- الكربوهيدرات توفر الطاقة للأم والجنين، وتساهم في دعم نمو الجنين وتطور الدماغ والجهاز العصبي،
- ومن مصادرها الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والأرز، والخبز.
- الدهون الصحية تساعد على تطور الجهاز العصبي والعينين للجنين
- مصادر جيدة للدهون الصحية زيت الزيتون، والأفوكادو، والسمك الدهني، والمكسرات.
- الحديد إذ يحتاج الجنين إلى الحديد لإنتاج كريات الدم الحمراء لذلك فإن فقر الدم عند الأم قد يؤثر في نمو الجنين
- ويمكن الحصول على الحديد من مصادر متعددة، مثل اللحوم الحمراء، والخضروات الورقية، والأطعمة المدعمة بالحديد.
- الحمض الدهني أوميغا-3 يساعد على تطوير الجهاز العصبي والدماغ للجنين
- ومن مصادره السمك الدهني، والمكسرات، وزيت الكانولا.
ماأهمية النظام الغذائي الصحي للأم الحامل وجنينها
- يجب على الأم الحامل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وعدم التركيز على نوع محدد من الأطعمة
- التغذية المتوازنة للحامل أفضل ما تقدمه الأم لمولودها المنتظر؛ حيث تؤثر تغذية الحامل بشكل مباشر على التطور الصحي لنمو الجنين
- وتحميه من التعرض لبعض الأمراض مستقبلاً؛ كالسمنة وارتفاع الكولسيتيرول وارتفاع السكر وتفضيل المأكولات السريعة،
- كما تحافظ على صحة الأم أثناء الحمل وبعده.
