متى يجب أن ننام وأي الأوقات هي الأصح لنوم صحي لأن نوعية النوم ووقته أهم من مدته وعدد الساعات التي ينامها الشخص وعدم النوم بشكل مريح وجيد يتسبب بمخاطر وأمراض صحية وتعيق اليوم وتحد من نشاط الجسم.
هل يوجد أمور يجب تجنبها قبل النوم ؟
- نعم هناك عادات وإجراءات خصوصا أنها تعيق نومك ويجب البحث عن نوم عميق ومريح.
- لا تشرب القهوة في المساء حيث يؤثر مشروب الكافيين بعد العشاء على نومك خصوصا الشاي والشوكولاتة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
- ممارسة الرياضة أو التمرين يكون صباحا أو على الأقل لينتهي آخر نشاط رياضي قبل 3 ساعات من النوم .
- الماء ضروري جدا للجسم ومهم، لكن شرب كمية كبيرة قبل النوم قد يؤدي لاستيقاظك ليلا للذهاب إلى الحمام
- لذا عليك ترطيب جسمك بالماء طوال اليوم لتجنب شرب حصتك اليومية من الماء مرة واحدة قبل النوم.
- عدم إستخدام الحاسوب أو الخلوي قبل النوم بساعة ونصف على الأقل لأن الضوء الاصطناعي ضار جدا بحالة النوم خصوصا الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات.
نصائح صحية لنوم مريح وعميق
- تجنب القيلولة القصيرة أمام التلفاز قبل النوم، إذ يمكنها التسبب في الأرق الليلي.
- يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة مناسبة، والحرارة المثالية بين 21-22 درجة.
- يفضل عدم وجود الأجهزة الإلكترونية، مثل التلفاز والهاتف المحمول والحاسوب في غرفة النوم، لأن قضاء الوقت على السرير مع استخدام هذه الأجهزة، يمكنه إفساد جودة النوم .
- يجب عدم استخدام الأضواء الليلية في غرفة النوم، وأن تكون الإضاءة خفيفة ومناسبة فيها، لأن ذلك يعمل على تنشيط هرمون الميلاتونين الذي يفرز أثناء النوم فقط في الظلام.
- النوم خلال الفترة المسائية بين الساعة 20:30-23:00، من أجل الاستفادة من هرمون الميلاتونين الذي يصل ذروته في هذه الفترة وبالتالي يزيد من جودة النوم.
- قبل الذهاب إلى الفراش، يجب الانتهاء من الاستعدادات للنوم مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة أو الذهاب للحمام.
- يجب عدم تناول الأطعمة بعد الساعة 7 مساء، والابتعاد بشكل خاص عن المنشطات من مثل الشاي والقهوة.
- يجب الحفاظ على مواقيت محددة للنوم والاستيقاظ بما يشبه العادة، ويشمل ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- إذا لم تستطع الخلود للنوم بعد مرور نصف ساعة من الذهاب للسرير، فيجب عندها النهوض وقراءة كتاب في غرفة أخرى، ومحاولة النوم مجددا.
- يجب أن يكون السرير والفراش مريحين بناء على اختيار الشخص وتفضيله، فجودتهما تلعب دورا في النوم المريح.
ماهي الآثار السلبية لفوضى النوم
- نقص الانتباه أثناء النهار.
- صعوبة التركيز.
- انخفاض الأداء الوظيفي.
- الكآبة.
- أيضا العديد من المشاكل الصحية، مثل ارتفاع ضغط الدم واضطرابات التغذية.
