مرحلة البلوغ المرحلة الأكثر حرصا لدى الأمهات صحيا وغذائيا
فما هي نصائح السيدة ماس وتد الصحية لإجتياز هذه المرحلة وقد إعتنت الأم بأبنائها وحافظت على صحة الجسد وتوازنهم النفسي وما قصرت ؟
-
النصيحة الأولى: والأبرز الاهتمام بوجبة الإفطار وعدم إغفالها لأن عليها يبدأ مرتكزنشاط الجسم وتشكل الطاقة والحيوية لديه و الإنتعاش للعقل من ناحية الذاكرة والمقدرة على التركيز.
- الوجبات الخفيفة غير الصحية الممتلئة بالأملاح والسكريات كالشيبس والحلويات المصنعة من بسكويتات ووشيكولاته وكولا وعصائر كلها يجب الحذر الحذر منها لضررها على سلامة النمو وتكسب الجسم البدانه والخمول وإستبدالها بالفوااكه و الخضار الطازجة والعصائر الطبيعية الطازجة مع الحليب مع الكعك ذو الصنع البيتي .
- التركيز على شرب الماء وخاصة في مرحلة البلوغ على الأقل يتم شرب ليترين من الماء يومياً وتبدأ منذ ساعات الفجر الأولى وآخر كوب حين الخلود للنوم .
- تنظيم أوقات الطعام : وهذا أمر بالغ الأهمية وتجنب الأكل بعشوائية وفي كل وقت وهذه أولى خطوات برنامج دوسات للتنظيم الغذائي والتي ثبت نجاحها الباهر وفعاليتها في الصحة والحميات وتحقيق الفائدة المرجوة من تناول الطعام .
- نمو و تطوره في مرحلة البلوغ هي مرحلة سريعة ومتواصلة لذلك حاجة الجسم للغذاء في هذه المرحلة حاجة ملحة لاغنى ولا عوض عنها حيث قابلية الأكل في هذه المرحلة كبيرة والشباب كثيرا ما يشعرون بالجوع وما أن تستقر هذه المرحله حتى يبدأون يشعرون بإستقرار الشهية .
- تعميق أهمية الرياضة في حياة الإنسان في هذه المرحلة حتى يعتادها على كبر ويبني جسما صحيا منذ أولى مراحل البلوغ مع ضرورة ما هي التمرينات المناسبة للجسم في هذه المرحلة العمرية مع ضرورة الإبتعاد عن رياضات الحديد والأثقال .
- في عمر البلوغ قد نجد أطفالا بدينين حينها تلجأ الأمهات الى إنقاص الوزن لأبنائهم عن طريق حميات غير مدروسة مما يؤثر على صحة الأبناء الحالية والمستقبلية .
-
من الضروري تتبع غذاء الأبناء في هذه المرحلة ومن الضروري أن يكون تحت إشراف الأمهات ؛ لماذا ؟
-
لأن الغذاء المضطرب قد يؤدي الى حالة من فقدان الشهية .
وبالذات عند الفتيات اللواتي يلجأن الى حميات غذائية غير مدروسة .
ويقوموا بممارسة الرياضة بصورة مكثفة وكل هذا يؤدي لفقدان الشهية ومن ثم النحافة الزائدة .
أو قد يؤدي للشراهه وبالتالي ينشأ لدينا جيل بدين قليل الحركة يحمل أجسادا مليئة بالأمراض .
-
الإصابة بمرض هشاشة العظام :
واللذين بتعرضون لسوء التغذية وبالذات الفتيات يتعرضن لتضرر في العظام
وزيادة في نسبة حدوث هشاشة العظام مما يضعفها وتزيد حالات تعرضهم للكسور .
وتؤكد السيدة ماس على عادات غذائية سيئة في مرحلة البلوغ قد تؤثر على صحته بشكل كبير :
- عدم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفيتامين D مثل الحليب ومشتقاته
- إستهلاك المشروبات الغازية بدلاً من الحليب.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية .
- ممارسة عادات غير صحيّة مثل التدخين.
- إهمال وجبة الفطور وعدم إنتظام أوقات الطعام .
