فوائدفيتامين د وسبع نصائح للحصول على فيتامين د بالشتاء - دوسات

فوائدفيتامين د وسبع نصائح للحصول على فيتامين د بالشتاء

سبع نصائح للحصول على فيتامين د بالشتاء

 

فوائد فيتامين د نبحث عنها دائما، وفي  فصل الشتاء يمكن أن يتعرض الكثير من الاشخاص لانخفاض في مستوى فيتامين د لغياب اشعة الشمس وقلة التعرض لها، الا أن هناك طرق اخرى عدة بديلة ومن الممكن أن توفر كميات بقدر جيد من فيتامين د من دون التعرض للشمس….. في هذا المقال سنتعرف واياكم برفقة دوسات على بدائل الشمس للحصول على فيتامين د الهام جدا لاكمال وظائف الجسم، فأي نقص به يمكن أن يسبب امراضا مزمنة كالسكري من النوع الثاني، والقلب، وهشاشة العظام، الضغط، سرطان الثدي، والقولون، والمبيض.

 

تطبيق دوسات…طريقك للرشاقة والأناقة 

أولا: السلمون يعز الحصول على فوائد فيتامين د

 

  • يعتبر سمك السلمون البري مصدرا جيد لفيتامين د اذ يحتوي على 360 وحدة دولية.
  • يحتوي سلمون المزارع على 25 % من فيتامين د .

 

ثانيا: البيض

 

  • يحتوي صفار البيض الذي يتجنبه الكثيرون لاجل الكلوسترول على 20 وحدة دولية من فيتامين د.
  • ينصح اخصائيو التغذية بتناول البيض بما يعادل مرتان الى ثلاث في الاسبوع.

 

ثالثا:  حليب جوزالهند

 

  • يعد حليب جوزالهند خاليا من منتجات الالبان والصويا  وهو مدعم لفيتامين د .
  • تحتوي الحصة من حليب جوز الهند على ما يعادل 25 % من الحاجة اليومية من فيتامين د .

 

رابعا: السمك من مصادر فيتامين د 

 

  • يحتوي هذا النوع من السمك ذو اللحم الابيض، على ما يعادل 1/4 من الحصة اليومية التي يحتاجها الجسم من فيتامين د .

 

خامسا: الفطر من مصادر فيتامين د

 

  • يختلف الفطر في اشكاله وانواعه ويختلف كل من هذه الانواع بمعدل احتوائه على فيتامين د .
  • غالب انواع الفطر تتميز بمحتواها من فيتامين د وعلى رأسها فطر الشيتاكي على ما يعادل 45 وحدة دولية.

 

سادسا:  عصير البرتقال مصدر لفيتامين د

 

  • يعتبر عصير عصير البرتقال غني ب فيتامين د .
  • تحتوي الحصة الواحدة من عصير التفاح على ما يعادل 137 وحدة دولية أو 34  %من الكمية اليومية الموصى بها.

 

سابعا: السردين يعزز  الحصول على فوائد فيتامين د

 

  • يعد السردين مصدرا رائعا لفيتامين د .
  • تحتوي سمكتان صغيرتان من السردين على ما يعادل  46 وحدة دولية.

 

ملاحظة:

حافظوا على تناول طعاما غنيا بالفيتامين ، ولا بأس بشمس الشتاء الدافئة بين الحين والآخر ،فتبقى الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين د 


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *