سر اللياقة البدنية في رمضان والتمتع بالحيوية في نهار الصوم خصوصا أننا نتوقف عن الأكل والشرب من الفجر حتى المغرب
ما هي أساسيات الشعور بالحيوية أثناء الصوم
- التخطيط لنشاطاتك ووجباتك بعد الإفطار على تزويدك بالطاقة وإعدادك للصوم في اليوم التالي.
- الحصول على التغذية الصحية الإفطار حتى السحور استعداداً للصوم في اليوم التالي.
- من المهم جداً أن يتبع الصائمون العادات الصحية لتجنب زيادة الوزن.
- التركيز على شرب الماء بشكل خاص والسوائل الطبيعية بصورة عامة.
- البالغون بين 2-3 ليتر ماء يومي بما فيه حليب أو عصائر غير محلاة التي توفر بدائل لذيذة ذات سعرات حرارية قليلة
- التخفيف من تناول مادة الكافايين الموجودة في الشاي والقهوة والمشروبات الغازية المدرّة للبول
- إفتتح وجبتك بتمرة وماء ثم بتناول الشوربة أو اليخنة، وكذلك يمكن لبعض الخضار والفواكه الغنية بالماء، مثل البطيخ والقرع والسبانخ، أن تساعد في توفير بديل عن السوائل.
اللجوء إلى الخيارات الصحية
- تناول القليل من المكسرات المحمصة بدل الأطعمة الجاهزة مثل البسكويت العادي أو الهش.
- اختر خبز الحبوب الكاملة بدل الخبز الأبيض والباستا الغنية ووجبات الحبوب الغنية بالسكر. فالطاقة الموجودة في هذه الكربوهيدرات البسيطة تتفكك وتستهلك بسرعة بالغة.
- إن لم يكن بإمكانك الحصول على الخضار الطازجة أو المثلجة، ابحث عن المعلبات التي تحمل ملصق “قليل الصوديوم”.
- اختر الأطعمة المشوية أو المخبوزة أو المطهية على البخار بدل الأطعمة المقلية.
- استمتع بكميات قليلة من حلويات الإفطار التقليدية واستخدم الفواكه كبديل صحي لإشباع الرغبة بالحلويات لغناها بالسكر الطبيعي
حمية السوائل ما لها وما عليها :تحقيق التوازن بين الأكل والراحة والنشاط البدني
- من المهم الحفاظ على النشاط خصوصا رياضة لمشي أو أداء تمارين التمدد الخفيفة.
- الراحة أمر مهم، ولكن احرص على البقاء مستيقظاً لفترة كافية للحصول على السوائل والمواد الغذائية التي يحتاجها جسمك.
- تناول وجبات متوازنة تتضمن الخبر وحبوب الإفطار والحبوب الأخرى، والفواكه والخضار، واللحوم والسمك والدجاج، والحليب واللبن والجبنة، والدهون الصحية.
- التركّيز على الأطعمة التي يتم هضمها ببطء وتنتج الطاقة على فترة من الزمن، مثل الأطعمة الغنية بالألياف (الحبوب الكاملة والخضار والفواكه)
- والأطعمة التي تحتوى على الكربونات المعقدة (القمح والبقول والعدس والأرز
