عناصر غذائية أساسية للرجيم الصحي الناجح الذي يوفر لنا الكمية المناسبة من الطاقة من الأطعمة والمشروبات وبالمقابل يعزز تخسيس الوزن والحفاظ على الرشاقة خصوصا إذا كان يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للبقاء سليماً وللعمل بشكل جيد.
كيف يكون الريجيم صحي وناجح ؟
- يجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي على مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- النظام الغذائي اليومي يجب أن يوفر المقدار المناسب من الطاقة دون زيادة أو نقصان
- الحفاظ على توازن الطاقة بأن تكون السعرات الحرارية المأخوذة من النظام الغذائي مساوية للسعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم.
كيف تحافظ على رجيم صحي؟
- التنويع في الأصناف الغذائية خصوصا أنه لا يوجد صنف واحد من الطعام يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- السيطرة على كمية الطعام المتناولة هي المفتاح الرئيس للرجيم الصحي والمتوازن
- تجنب الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء والمعالجة لأنها تسبب زيادة الكوليسترول في الدم
- الدهون تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا يجب اختيار اللحوم الخالية من الدهون.
- الحذر من من العصائر والمشروبات الغنية بكميات كبيرة من السكريات والسعرات الحرارية
- شرب العصائر الطبيعية الخالية من السكر المضاف، وتناول كميات معتدلة منها.
إقتراحات بدائل صحية لضمان رجيم صحي
- استبدل الخبز الأبيض بالخبز الأسمر ذات حبوب القمح الكاملة.
- استخدم الخردل على السندويشات بدلاً من استخدام المايونيز الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.
- تناول اللحوم والأسماك المشوية أو المسلوقة بدلاً من تلك المقلية.
- تناول المعكرونة مع الصوص المصنوع من البندورة بدلاً من الصوص الأبيض الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تناول السندويشات المفضلة مع السلطة بدلاً من البطاطا المقلية.
- شرب القهوة مع الحليب منزوع الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.
كيف ننتظم بحمية صحية طويلة الأمد :
- الإلتزام بعدم حرمان الجسْم منْ أغذيةٍ يشتهيها بل اللجوء لمبدء التقليل والتقنين في الكميات .
- التنويع في المأكولات و عدم اعتماد صنْفٍ أو نوْعٍ غذائيٍّ منفردٍ، والتَّخلّي عن بقيَّة الأغذية.
- أنْ تكون الحمْية متنوِّعة الأغذية، متعدِّدة العناصر، تشمل ما تشتهي النفس ولكن بحساب الدوْسات وتقليل السُّعرات الحراريّة.
- حتى تنجح الحمْية الغذائية يجب أنْ تحتوي على المأكولات المتعدِّدة، بما فيها الحلويات والدُّهون، بشرط تقنين الكمّية.
تنظيم حمية وحياة صحية لجسم رشيق
- تنظيم حمية وحياة صحية لجسم رشيق بعد فصل مليء بالسعرات الحرارية ضرورة صحية ملحة فالنظامٌ الغذائي الصحيٌّ المُنتظِمٌ يُحفز الجسْم التخلُّص على تخسيس وزنه ويُخلصه منَ السُّموم .
- ولكنْ من الصّعب إتِّباعُ حمْية صحِّية بكُلِّ معنى الكلمة .
- وبخاصَّةٍ إذا كانت الحمْية المُتَّبعة غيْرَ مَدْروسةٍ أوْ غيْرَ صحِّيية،
- ما يؤثِّر سلْباً على الجسْم وفقدانه للعناصر الغذائيّة الصِّحية له.
- ومنَ المُحتمَل أنْ ينقُص الوزن الزائد، لكنْ تنقصُ معه عناصرُ غذائيَّةٌ كثيرة من الجسْم، ولا يلبث أنْ يعود الوزن بعد فترة كما كان، ومن المحتمل أنْ يكون بشكْلٍ أكبر.
