كمية الماء المطلوب شربها يوميا سؤال كثيرا ما يطرح عبر منصات دوسات من قبل المتابعين وهي معلومة مهمة جدا سواء لصحة الجسم ام للمحافظة على الرشاقة والية حرق دهون فعالة في أجسامنا
لماذا شرب الماء مهم ؟
- كل يوم يفقد الجسم المياه من خلال التنفس، البول،العرق وحركات الأمعاء. حتى يعمل الجسم بشكل صحيح
- فما هي الكمية الماء المطلوب شربها يوميا للحفاظ على رشاقتك .
- إن كمية الماء الكافية يوميا للرجال هو ما يقرب من 3 لترات (حوالي (13 كوب) من مجموع المشروبات
- بالنسبة للنساء 2.2 لتر (حوالي 9 أكواب) من مجموع المشروبات يوميا.
هناك عوامل يمكن أن تؤثر على كمية الماء التي يحتاجها الجسم وهذه العوامل هي:
ممارسة التمارين الرياضية:
إذا كنت ممن يمارسون التمارين الرياضية فأنت بحاجة الى زيادة كمية الماء عن الكمية الموصى بها، وذلك لتعويض الماء المفقود من خلال العرق. تعتمد كمية الماء الواجب زيادتها على مدة التمارين ومدى شدتها ومدى تعرقك أثناء أداء هذه التمارين.
الظروف المناخية
الطقس الحار أو الرطب يزيد من التعرق وبالتالي يجب شرب كميات أكبر من الماء. نفس الحال بالنسبة للطقس الشديد البرودة فهو يؤدي إلى زيادة عدد مرات التبول.
بعض الحالات المرضية
ارتفاع درجة الحرارة، القيء، الإسهال، كلها حالات مرضية تزيد من فقدان الماء من الجسم وبالتالي يجب تعويضها بشرب كميات كبيرة من الماء أو محلول الجفاف.
تقدم لك السيدة ماس وتد طرق سهلة من شأنها تشجيعك على الالتزام بعادة شرب الماء بكثرة:
أضيفي نكهة جديدة عند شرب الماء
يعد استخدامات النكهات المختلفة في زجاجات الماء من الطرق المدهشة لزيادة الالتزام بعادة شرب الماء، فيمكنك إضافة التوت، النعناع، الخيار البطيخ، أو الليمون وغيرها من المنكهات. هذه الطريقة ستوفر لك طعماً مميزاً للماء، ومتعة أكبر وبالتالي شرب الماء بكثرة. إضافة إلى خمل هذه النكهات للفوائد العديدة لاحتوائها على فيتامينات ومعادن ومضادات الأكسدة.
ابقي الماء قريباً منك
حافظي بشكل دائم على زجاجة الماء الخاصة بك لتبقى قريبة منك في جميع الأوقات وفي كل مكان. بتوفرها بالقرب منك سيقضي على أي عذر لعدم شرب الماء.
استخدمي تطبيقات الهاتف
- هناك العديد من تطبيقات الهاتف لمساعدتك على شرب الماء بكميات أكبر
- تستخدم هذه التطبيقات طرقاً مبتكرة لتتبع كمية الماء المستهلكة في اليوم
- ستساعدك هذه التطبيقات على زيادة كمية المياه التي تشربينها في اليوم، كما على الالتزام بشرب الماء بشكل يومي.
- تطبيق دوسات يساعدك في تنظيم عدد اكواب اليوم التي تشربها باليوم
أنشئ التذكير على هاتفك لشرب الماء
قومي بكتابة تذكير خاص بشرب الماء على هاتفك، يعطيك تنبيه كل ساعة مثلاً لشرب المياه. يساعدك على الالتزام أكثر ولن تضطري لتذكر أمر تناول الماء لوحدك إن كنت مشغولة بأمور أخرى.
