الجوع في فصل الشتاء مشكلة الكثيرين الجوع في فصل الشتاء كيف نقاوم حالات الجوع ؟ وما هي رؤية السيدة ماس وتد لمشكلة الجوع وكيف سيتم حلها مع دوسات .
طرق مُقاومة الجوع في فصل الشتاء :
- إشغل نفسك ولا تدع الفراغ يتغلب عليك :
- قاوم شعورك بالجوع المتواصل والمفاجيء بإشغال نفسك لتلتهي عن التفكير بالأكل .
- قم ببعض التمرينات المساعدة في تباطؤ الشعور بالجوع .
- شرب الماء بكثرة .
- أشغل يديك بأشغال ولا تبقى فارغا .
- إذا شعرت بالجوع فعليك تسكيت الجوع عن طريق بعض النقرشات قليلة الدسم كالمكسرات النيئة والخضراوات والفواكه الغنية بالألياف .
- وتناول الأغذية المتنوعة التي تبطىء عملية تفريغ المعدة،
- والمُساعدة على الشعور بالامتلاء لأنها تتخمر في الأمعاء وتنتج الأحماض الدهنية مما يدعم الشعور بالشبع،
- ومثل هذه الأغذية التي ننصح بها كالحمص والعدس والبازيلاء والفاصوليا .
- فمثل هذه الأغذية يعزز الزيادة في الشبع بنسة كبيرة لو قارناها مع الوجبات التي تخلو منها ، وتساهم في التغلب على أسباب الجوع أيضاً،
- التركيز على تناول الحبوب الكاملة التي تساعد على تقليل كميات السعرات الحرارية المتناولة وتعزيز الصحة على المدى البعيد.
ضرورة الحصول على النوم بطريقة كافية وليلا :
- فالحصول على القسط الكافي من النوم يعمل على تنظيم الرغبة في الطعام والتغلب على الجوع،
- حيث تؤكد السيدة ماس وتد بأن عدم النوم بصورة كافية تؤدي للزيادة في الشعور بالجوع .
- فمن ينحرم من النوم واللذين لا يأخذون كفايتهم من النوم كثيرا ما يشعرون بالجوع ويكثر تناولهم للطعام وبالتالي بالتأكيد ستزيد أوزانهم .
- وعادة ما يحس الأشخاص المحرومين منه بالرغبة في تناول الكثير من الطعام ويميلون لأخذ وتناول كميات أكبر بكثير من احتياجاتهم ودوساتهم .
توظيف العقلانية عند تناول الوجبات :
- حيث ضرورة توظيف حساب دوسات الأطعمة
- فتناول الأطعمة وحسابها وحساب دوساتها يؤدي للشبع .
- لذا على الشخص أن يتناول الطعام بشكل عقلاني .
- وذلك من خلال محاولة الوعي بنوعية الأكل الذي يتم تناوله،
- كما أن هذا يساعد على تطوير عادات خاصة تجعله يفرق بين الجوع الحقيقي وبين الرغبة الشديدة في تناول الطعام،
- فذلك يدفع الشخص للتفكير جيداً قبل تناول الطعام مع الحرص على مضغه جيداً، وعدم الاندفاع في أكله دون تحكم بالنفس.
التركيز بين الوجبات على الحمضيات :
- وتناول بعض أنواع الحمضيات مثل الجريبفروت أو البرتقال .
- حيث تساعد الحمضيات بشكل كبير على تخفيف الشهية لدى الإنسان
- والتغلب على شعور الجوع،
- لأنها تساهم في الحفاظ على مستوى السكر ثابتاً في الدم،
كما تساهم في الشعور بالشبع بص