الكرش آفة صحية تؤرق النساء والرجال فكيف تجعل من بطنك مسطحة مع دوسات
الكرش آفة صحية ومشكلة تراكم الدهون ودهون البطن خصوصا وظهور الكرش مؤرق صحي قبل أن يكون في الشكل
والسيدة ماس وتد توضح أهم الأمور الواجب مراعاتها لإذابة دهون البطن :
1- التركيز في الغذاء على تناول الخضار :
- للحصول على بطن مسطحة بأسرع وقت يجب التركيز على تناول الخضار وبالأخص الورقية .
- وهي من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية .
- الخضار غنية بعناصر مهمة للجسم كالكعادن والفيتامينات المُعززة على الحد من احتباسات الماء في الجسم وتجنب إنتفاخات البطن .
2- ضرورة التركيز على شرب الماء :
ليس أضل من كوب ماء كل ساعتين للجسم يُنظف السموم ويُخلصه من الوزن الزائد .
3- ضرورة تخصيص وجبات وافية من الفواكه والإكثار من تناولها :
- والسيدة ماس أخصائية التغذية من دوسات تؤكد بالأخص على التركيز على تناول التوت والعنب والحمضيات لاحتوائها على نسب متساوية من الفركتوز والجلوكوز،
- مما يجعلها أسهل هضماً من الفواكه الغنية فقط بالفركتوز كالتفاح والكمثرى.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات :
- من الضروري جدا تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الثقيلة كالمعكرونة قدر الإمكان والتخفيف منها كثيرا .
- التخلص من النشويات المعقدة التي تتسبب في تكون الغازات
6- الترشيد في تناول الألبان والحليب ومنتجاته بصورة عامة
- خاصة أنه يسبب الشعور بإنتفاخ البطن وتشكل .
- وأحيانا يتسبب الحليب في عدم المقدرة على تحطيم وهضم السكر في الحليب فيؤدي لمشاكل واضطرابات هضمية كالتشنجات والإسهالات،
- حينها تنصح السيدة ماس وتد بالبحث عن البدائل خالية من اللاكتوز مثل حليب الصويا.
7- ضرورة التقليل من التوابل الحرة والبهارات :
- فالأغذية الحرة تُنشط إنتاج أحماض المعدة وتؤدي لإضطرابات هضمية وتسبب إنتفاخات البطن
- لذا يُفضل استبدالها بالمنكهات العشبية الخفيفة مثل الشبت والريحان والنعنع والميرمية و الطرخون وإكليل الجبل ومسحوق الكاري والليمون لإضافة نكهات .
8- التركيز على إنتظام الأنشطة البدنية والتمرينات الرياضية :
- وخصوصا المشي و التمارين البدنية والأنشطة المعتدلة تُساعد على التخلص من إنتفاخات وغازات البطن .
- لأن زيادة معدل ضربات القلب والتنفس السريع يحفز الانقباضات الطبيعية لعضلات الأمعاء مما يساعد على منع الإمساك وتراكم الغازات في البطن.
- النوم الكافي وأخذ قسط كافي من الراحة فالنوم يُساعد على تجنب دهون البطن .
- تجنب تناول السكريات بالأخص الأطعمة الغذائية الجاهزة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات ، وكذلك المشروبات الغازية
