محاربة الأمرض الموسمية في موسم الأعياد :
محاربة الأمرض الموسمية في موسم الأعياد خمس خطوات صحية من دوسات ؛
لتتجنبوا أمراض الموسم وتنعموا بإجازة ممتعة مفعمة بالصحة والحيوية ؛
من دوسات السيدة ماس وتد تذكر لنا أمورا صحية للحفاظ على الصحة والتمتع بالإجازات .
الخطوات الخمس محاربة الأمراض الموسمية :
-
علينا أن نهتم بتناول الوجبات المتوازنة :
-
ضرورة التنبه للوجبات وخاصة في هذا الوقت فيجب أن تحتوي على الفيتامينات والمعادن .
-
تناول الأغذية المهمة من الأطعمة و أن تحتوي على نظام المناعة وقدرته على مكافحة العدوى.
-
حاول الاستمتاع بالحلويات والأطعمة المعبأة باعتدال ولا نغتر كثيرا بحلويات الأعياد المبهرجة .
-
فالسكاكر ثبت أنها تضعف آليات القتال الباردة في الجسم.
-
وهذه الأطعمة فخ يمكن أن تقودك لتناول المزيد من الطعام الآن .
-
جدد وصفات للخضار لتغنيك عن السكاكر لك ولعائلتك .
-
لون المائدة بالفواكه وقدمها بطرق فنية جديدة لتغنيك عن الحلويات المصنعة .
-
حافظ على مشروباتك وإنتقيها :
-
في هذا الوقت من العام تكثر الزيارات ويتم التضييف فلذلك إبتعد عن المشروبات الكخولية والغازية والمصنعة والبوارد .
-
فالسعرات الحرارية عالية فلن تسيطر على البرنامج الغذائي السليم ولا بالمحافظة على الوزن
-
فالمشروبات الصحية لاعباً أساسياً في صحة جهازك المناعي .
-
حاول الإستعاضة عنها بعصائر طازجة أو مشروبات ساخنة .
-
وشرب الكحول لمرة واحدة تضعف الجهاز المناعة بنسبة عالية مما يخلق فرصة مثالية لغزو جرثومي.
-
استمتع بساعات نوم كافية ومريحة :
-
النوم هو لاعب رئيسي في البقاء في صحة جيدة ومكافحة العدوى.
-
نحن بحاجة إلى النوم للحفاظ على نظام المناعة لدينا قوية.
-
عندما لا نحصل على النوم الذي نحتاجه ، ينخفض إنتاج بعض السيتوكينات الواقية (نوع من الهرمون في مركز التحكم في دفاعات الجسم) ، مما يجعلنا أكثر عرضة للمرض.
-
البالغين ينامون 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.
-
إحذر المبالغة بالنوم فمزيدًا من النوم يؤدي لنتيجة عكسية على الصحة ويؤدي للخمول .
-
حافظ على نشاطك :
-
ففي موسم الأعياد والإجازات ليس من السهل المحافظة على النشاط البدني لكن الأمر ضروري لمناعة أقوى .
-
فالطقس في هذا الوقت من العام يميل للبرودة والأمطار ، أو الثلج ، أو البرودة .
-
لذا علينا ممارسة التمارين الرياضية ولوبنسبة بسيطة لأنها يمكن أن تساعد في دعم دفاعاتنا ضد المرض.
-
فعندما نكون نشطين ونزيد من معدل نبضات القلب ، يزداد الدوران.
-
وهذا يعطي خلايا الدم البيضاء (هذه هي مثل النحل العامل في الجهاز المناعي) فرصة للقبض على فيروس أو بكتيريا حمراء ، قبل أن يرفع رأسه القبيح إلى مرض كامل.
-
كما تحافظ التمرينات أيضًا على هرمونات التوتر ، التي يمكن أن تعيث فسادا في جهاز المناعة.
5)دلل نفسك وأعتني بعائلتك وكن إجتماعيا:
* لا تكن وحيدا وإنتمي لعائلتك و مجتمعك.
ومن أجل محاربة ومنع المرض ، تذكر أن تعطي لنفسك ولا تكن أنانيا فما تحبه لنفسك أحبه لعائلتك وقدم لهم النصائح وانثر الخير فهذا يسعدك نفسيا ويقوي مناعتك .