النوم النظيف هو النوم الذي يساعدك في إعادة شحن جسدك وروحك:
النوم النظيف هو النوم الذي يساعدك في إعادة شحن جسدك وروحك ؛
فما هي نظافة النوم التي تدعو لها دوسات ؟ وكيف تحصل عليها لتتمتع بالصحة الجسدية والنفسية والتجديد للطاقات فكيف نحصل على نوم عالي الجودة ؟.
النوم النظيف ما هو من وجهة نظر دوسات :
هو جزء من الصحة والعافية الذي يُنظف الجسم ويريحه ويقيه شر التعرض للأمراض .
والسيدة ماس وتد من دوسات ستهدينا النصائح لمساعدتنا على البدء بتحسين نظافة نومنا .
النوم النظيف هو النوم الذي يكون الهدف منه الحصول على الراحة والتمتع بالصحة .
نصائح السيدة ماس لنوم نظيف :
-
يجب أن تحدد وقتي النوم و الاستيقاظ بداية على مدار أسبوع كامل :
-
حتى ليوم عطلتك مهم أن تحدد و
تنظم أوقات نومكhttp://تنظم أوقات نومك
وصحوتك لتحسين نوعية نومك ،
-
كما هو الحال مع أي شيء آخر ، فإالنظام أمر أساسي ومهم .
-
يجب أن يكون نومك روتيني :
-
وجود روتين لوقت النوم يمكن أن يساعد دماغك في أن وقت النوم قادم وحان الوقت للإسترخاء والنوم .
-
حتى لو الأمر يتعلق بنوم القيلولة فمن الجيد تعويد الجسم عليها وجعلها روتينا .
-
يجب الحد من الأجهزة الألكترونية وخاصة قريبا من وقت النوم :
-
فإن الإنارات المنبعثة من أجهزتنا تُحفز الدماغ وتُعطل دورات النوم و الاستيقاظ الطبيعية.
-
يمكن أن يؤدي إيقاف تشغيل الإلكترونيات الخاصة بك قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم إلى مساعدة عقلك على الإيقاع الطبيعي.
-
ضع هاتفك خارج غرفة نومك وإن استطعت فأغلقه :
-
إن وضع هاتفك في الغرفة سيقلل من فرصة استيقاظك من رسالة نصية في منتصف الليل ،
-
أو إغراء التمرير إذا كنت تواجه مشكلة في النوم.
-
إحذر الكافيين والمشروبات المنبهة :
-
يجب عليك التوقف عن شرب الكافيين من بعد العصر لأنه يمكن أن يؤثر على قدرتك على النوم.
-
أو ابتكر وقت “قطع” للكافيين بناءً على كيفية استجابة جسمك.
-
إياك وشرب الكحول إقطعها من حياتك :
-
مع أن الكحول يجعل بعض الناس يشعرون بالنعاس .
-
لكنه يمكن أن يكون للكحول تأثير سلبي على نومك ، وخاصة نوعية نومك.
-
مارس الرياضات الخفيفة الحركات :
-
خفف من ممارسة الرياضة عالية الكثافة قبل النوم مباشرة .
-
وإختار الرياضة الأقل تعرقا والتي تدعو الى الإسترخاء.
-
إجعل سريرك مريحا وفقط للنوم :
-
هناك الكثير من الطرق الرائعة للاسترخاء والاستعداد للنوم
-
فوجود كرسي مريح في غرفة النوم أو حتى في أي مكان آخر في المنزل
-
مع إضاءة خافتة للقيام بأنشطة تبعث على الاسترخاء حتى يحين وقت النوم
-
هذا سيساعد العقل على تمييز المكان الذي يستيقظ فيه والذي ينام فيكون السرير مكان النوم المباشر وليس مكان الإسترخاء.
-
احصل على الراحة لأن لها تأثير كبيرفالمراتب الجيدة والوسائد المريحة وبياضات الأسرّة والبيجامات المريحة من العناصر الأساسية المهمة لنوم نظيف.
-
يمكن لبيئة هادئة وباردة ومظلمة أن تحدث فرقًا كبيرًا ونوما نظيفا للعقل والجسد والنفس.
-
إن إضطررت لقيلولة النهار فلا تطل وقتها فقط خذها نصف ساعه للراحة فقط .
-
إذا كنت بحاجة إلى قيلولة ، فقللي نفسك إلى قيلولة لمدة 20 دقيقة في منتصف اليوم .