الحميات الغذائية متى تكون ناجحة ؟

الحميات الغذائية ليست كلها ناجحة، وقد تنجح حمية مع شخص ما وتفشل في تحقيق نتائج إيجابية لشخص آخر، ناهيك عن الشعور بالحرمان والتعب الذي قد يصيب ي شخص بالإحباط والتوقف عن الاستمرار في إتباعها.

كيف تُساعد دوسات في تحقيق الحمية الغذائية وتؤدي نجاحها؟

• التركيز على شرب الحليب الخالي الدسم :-

  شرب الحليب الخالي من الدسم مع تناول الأطعمة لغناه بالكالسيوم فالحليب يُساعد على لهصق بالمواد الدهنية الدسمة ويقوم الجسم بتخليصه من دهون الجسم الفائضة .

• التركيز في الغذاء على الشوربات :

  شرب الشوربة ببداية الوجبة يساعد في تخفيض الوزن ؛وذلك لغناها بالمعادن والفيتامينات والألياف ؛ فيكسب الشعور بالشبع .

• ممارسة التمارين الرياضة :

  ممارسة رياضة الركض تُمكن العضلاتمن استيعاب الشحوم الجديدة .

• الضوء الخفيف الهاديء الخافت يحد نوعا ما من الشهيةالمرتفعة ، على خلاف الأضواء المنيرة الساطعة التي تفتح الشهية أكثر .
• ممارسة تمارين شد المعدة :
  وذلك بتقليص عضلات البطن والعد لعشر مرات وهذا يوقف التدفق لعصارة المعدة وتُكسب الشعور بالشبع .
• المضغ الجيد والأكل  بهدوء لأن عملية الهضم البطيئ تحد من الشهية وتعمل على تخفيض نسبة السكر في الدم .

• التركيز على أكل التوابل :

  فهي تزيد من عملية التمثيل الغذائي، وهكذا عندما يُفرز جسمك العرق بفعل هذه التوابل أثناء الأكل فإن الجسم يقوم  بحرق الوحدات الحرارية



• تبكير وقت العشاء :

  بوقت المساء يتم تخزين الدهون والشحوم في الجسم أكثر من أي وقت آخرو يجب الحد من وجبة العشاء الدسم .

• توزيع وجبات الطعام على دفعات ومراحل خلال اليوم لتعديل مستوى الأنسولين في الدم ويخفف من معدل تكديس شحوم الجسم .
• ممارسة رياضة الجري وركوب الدراجة الحارقة للسعرات الحرارية بطريقة كبيرة .
• ممارسة منظومة الضحك في الحياة .
  عدم الحرمان الغذائي : فالحرمان الغذائي يعرقل عملية تخلص الجسم من الشحوم، لذا ننصح بالاعتدال في تناول الطعام.
• التقليل من السكريات والكربوهيدرات
  لأنها من أهم مسببات السمنة إلا أن هناك نوعين منها: الأول يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاجين إلى المزيد، مثل :

الخبز الأبيض، البطاطا، الحلويات، المشروبات الحلوة وهذا النوع يجب تجنبه؛ لأنه يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، الذي يؤدي بدوره إلى تخزين الشحوم في الجسم .

• أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل، ولا يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس.
• تناول الطعام ببطء
• التحقق من الجوع هل أنا حقا جوعان وأحتاج تناول الطعام .
• صرف الاهتمام عن الأكل
• تجنب مسببات انتفاخ البطن :
• التقليل من عوامل الإحتباس للسوائل في الجسم وذلك :
• بالحد  من تناول الملح والتركيز على شرب الماء وتقليل الكفيين من شاي وقهوة .