ماس وتد تحذركم إياكم وحبوب المنوم إذا كيف نتغلب على الأرق
ماس وتد تحذركم إياكم وحبوب المنوم إذا كيف نتغلب على الأرق هذه الحالة الشائعة بسبب ضغوطات الحياة أو عادات حياتية خاطئة .
ما هي أهمية النوم ؟
- لأن النوم جزء حيوي من حياة الإنسان وسلامته البدنية والنفسية
- لأهميته في الحفاظ على صحة الدماغ، وتحسين الأداء، وتعزيز المناعة، والتقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة
- وللحصول على نوم جيد يمون بالنوم المتصل من 8 إلى 10 ساعات كل ليلة بالنسبة للمراهقين، ومن 7 إلى 9 ساعات للشباب والبالغين، ومن 7 إلى 8 ساعات لكبار السن.
- إنتظام النوم يحسن صحة الإنسان ويحارب الكثير من الأمراض أهمها مرض السمنة والوزن الزائد.
ما هو الأرق؟
- إضطراب من إضطرابات النوم الشائعة التي يصعب معه الخلود إلى النوم أو الاستغراق فيه.
- ويسبب الاستيقاظ قبل الموعد وعدم القدرة على معاودة النوم.
هل حقا نعالج الأرق من غير مكملات دوائية ؟
- تساعد علاجات الأرق الآمنة والفعالة التي لا تتضمن تناول الأدوية في الحصول على قسط النوم اللازم.
- ويمكن للعلاج السلوكي المعرفي، الذي يطلق عليه أحيانًا CBT، أن يعالج بشكل فعال مشكلات النوم طويلة الأمد مثل الأرق.
- وبوجه عام هو العلاج الأول الموصى به لكن سنضيف بعض الأغذية والعادات الغذائية لندعم التخلص من إضطراب النوم.
- لمعرفة العلاج الأفضل للأرق، قد يطلب منك اختصاصي أمراض النوم الاحتفاظ بدفتر يوميات تفصيلي للنوم لمدة أسبوع أو اثنين.
كيف يعمل العلاج السلوكي المعرفي :
- يعزز التعرف على الأفكار والسلوكيات التي تسبب مشكلات النوم أو تؤدي إلى تفاقمها.
- نتعلم كيفية استبدال هذه الأفكار والسلوكيات بعادات تُعزِّز النوم السليم.
- وبخلاف الأقراص المنومة، يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في التغلب على مسبِّبات مشكلات النوم.
هل أعالج الأرق غذائيا؟
- إدخال بعض التغييرات على النظام الغذائي أفضل الإستراتيجيات التي يمكن استخدامها لتحقيق هذا الهدف،
- بعض الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنسيوم، وبعض العناصر الغذائية الأخرى، تعتبر الأكثر مثالية لتعزيز النوم.
ماهي أكثر الأغذية الداعمة لنوم صحي :
- اللوز مصدر لهرمون الميلاتونين الذي ينظم ساعتك الداخلية ويهيئ جسمك للنوم.
- تناول كمشة منه مفيدا قبل النوم لغناه بالفوسفور، والمغنيسيوم الذي يُحسّن من نومك.
- له تأثيرات مهدئة ومنومة كبيرة يخفض مستويات هرمون الإجهاد “الكورتيزول” المُعادي للنوم.
- الجوز غني بأكثر من 19 نوعا من الفيتامينات والمعادن، كالمغنيسيوم والفوسفور وأحماض أوميغا 3 و البروتين
- يحسّن نوعية النوم، باعتباره أحد أفضل مصادر الميلاتونين.
- غناه بالأحماض الدهنية يحسن النوم.
- الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة والماكريل، لاحتوائها على كميات من فيتامين “د” (D) وأحماض أوميغا 3 الدهنية الفعالة في تقليل الالتهاب وتعزيز صحة الدماغ.
- ويُعتقد أن اجتماع هذين العنصرين (أوميغا 3، وفيتامين د) هو سبب قدرة هذه الأسماك على تحسين نوعية النوم، من خلال زيادة إنتاج السيروتونين.
- لحم الديك الرومي لغناه بالبروتين المساعد على الخمول
- الأرز الأبيض الغني بحمض الفوليك. بالإضافة إلى عناصر أخرى قد ترفع نسبة السكر في الدم، فتجعل تناوله قبل النوم بساعة يساهم في الحصول على نوم جيد.
- الكيوي أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم، إذ تحتوي هذه الفاكهة على تلك المادة الكيميائية في الدماغ
- الجزر والطماطم والمشمش والأناناس وصفار البيض- التي قد تكون ذات آثار داعمة للنوم
- تناول حبة كيوي قبل النوم قد يساعدك في النوم بشكل أسرع والاستمرار لفترة أطول.
- عصير الكرز مفيدا قبل النوم في جلب النعاس وتخفيف الأرق.
- شاي البابونج
