هل نمط الحياة الصحي يحد من مشاكل ضعف البصر مع العلم أن هذه المشكلة الصحية غالبا ما تكون مرتبطة إرتباط وثيق بتقدم العمر وسوء النظام الغذائي الصحي الناجمة عن الشيخوخة.
هل يوجد عناصر غذائية محددة تحد من ضعف البصر ؟
- نعم بعض العناصر الغذائية، مثل الزنك والنحاس وفيتاميني C,E
- مركبات “بيتا كاروتين” تحد من خطر ضعف الإبصار المرتبط بالعمر بنسبة 25%.
نصائح ضرورية للحفاظ على صحة العين:
- إرتداء النظارات الشمسية، لأن التعرض لأشعة الشمس المباشرة يمكنه أن يسبب ضرر لعدسة العين .
- الإمتناع التام عن التدخين وضرورة إجراء الفحوصات الدورية المنتظمة للعين
- ضرورة الحافاظ علا نظافة العين بطرق سليمة وغسل اليدين قبل ملامسة العين
- ارتداء العدسات اللاصقة فقط للفترة التي أوصى بها الطبيب وحماية العين من إجهاد الكمبيوتر عن طريق النظر بعيدا عن الشاشة كل 20 دقيقة لمدة 20 ثانية
- مرضى السكري مراقبة مستويات السكر بعناية، لأنه المسبب الرئيسي للعمى، بالإضافة إلي التحكم في كمية الكربوهيدرات التى يتناولها المريض.
ما هي الأطعمة التي تزيد من صحة الإبصار؟
- معظم الأسماك مصدر غني بالأحماض الدهنية “أوميجا 3” وأهمها التونة والسلمون والسردين.
- زيت السمك أو أحماض “أوميجا3” تحد من جفاف العين بالأخص للذين يقضون وقتًا طويلاً أمام شاشات الكمبيوتر.
- المكسرات والبقوليات غنية بأحماض “أوميجا3” وفيتامين E الذي يحمي العين من ضعف الإبصار المرتبط بالعمر .
- مثل الجوز والكاجو والفول السوداني.
- البذور كالشيا والكتان والشوفان تحتوي فيتامين E و أحماض “أوميجا 3″ المفيدة لصحة العيون.
- فواكه الحمضيات كالبرتقال والليمون والجريب فروت الغنية بفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة وله فائدة كبيرة لمكافحة تلف العين المرتبط بالعمر.
- الخضراوات الورقية تحوي فيتاميني C,E ومركبات “لوتين” و”زياكسانثين” ذات التأثير الإيجابي على صحة الإبصار
- الجزر غني بفيتامين A ومركبات “بيتا كاروتين” وهذه المادة تعتبر من أهم المواد التي تمنح الإنسان صحة أفضل للعيون
- فيتامين A له دور أساسي في تقوية الرؤية، حيث أنه مكون لبروتين “rhodopsin” الذي يساعد شبكية العين على امتصاص الضوء.
- البطاطا الحلوة الغنية بمادة “بيتا كاروتين” مصدرا جيد لفيتامين E المضاد للأكسدة ولحوم البقر الغنية بعنصر الزنك الذي يسهم في الحفاظ على صحة العين على المدى الطويل.
- والزنك يساعد في تأخير فقدان البصر المرتبط بالعمر، كما تحتوي العين نفسها على مستويات عالية من الزنك وخاصة في شبكية العين
- صدور الدجاج على الزنك ولكن بمستويات أقل البيض من أفضل الأطعمة التى تقلل خطر فقدان البصر نتيجة التقدم في العمر لأنه مصدر غني جدًا بمادتي “لوتين” و”زياكسانثين” وفيتاميني C وE والزنك.
- شرب الكثير من الماء له فوائد عظيمة حتى في صحة العين، حيث يقلل من أعراض جفاف العين.
