علاج الإفراط في النوم بأغذية تحارب النوم المفرط :
علاج الإفراط في النوم بأغذية تحارب النوم المفرط حيث يعتبر النوم الجزء الحيوي الصحي لصحة الإنسان وسلامته ولكن الإفراط فيه يتحول إلى آفة صحية
ما أهمية النوم :
- الحفاظ على الحياة الصحية للإنسان وسلامته البدنية والنفسية
- مهم جدا في المحافظة على صحة الدماغ وتحسين أدائه.
- دعم وتعزيز جهاز المناعة مع التقليل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة.
- للحصول على نوم جيد يجب النوم المتصل من 8 إلى 10 ساعات للمراهقين، ومن 7 إلى 9 ساعات للشباب والبالغين، ومن 7 إلى 8 ساعات لكبار الس ن كل ليلة.
- من الضروري إدخال بعض التغييرات على النظام الغذائي وتحسينه للحصول على عدد ساعات نوم صحية .
ماهو النظام الغذائي الصحي لتعزيز النوم الصحي:
- بعض الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنسيوم.
- تناول اللوز قبل النوم ، الغني بهرمون الميلاتونين الذي ينظم الساعة البيولوجية الداخلية ويهيئ الجسم للنوم.
- غني بالفوسفور والمغنيسيوم الذي يُحسّن من النوم وتقليل الالتهاب، وخفض مستويات هرمون الإجهاد “الكورتيزول” المُعادي للنوم.
- اللوز هو علاج الأرق، لما له من تأثيرات مهدئة ومنومة كبيرة
- تناول جوز عين الجمل مساء، فهو غني بأكثر من 19 نوع من الفيتامينات والمعادن، كالمغنيسيوم والفوسفور وأحماض أوميغا 3
- الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة والماكريل، لاحتوائها على كميات من فيتامين “د” (D) وأحماض أوميغا 3 الدهنية الفعالة في تقليل الالتهاب وتعزيز صحة الدماغ.
- اجتماع عنصري الأوميغا 3، وفيتامين د هو سبب قدرة هذه الأسماك على تحسين نوعية النوم، من خلال زيادة إنتاج السيروتونين.
لحم الديك الرومي
- لحم الديك الرومي الغني بالحمض الأميني المُسمى بـ”التربتوفان”، والذي يزيد من إنتاج الميلاتونين. وأيضا لغناه بالبروتين المساعد على الخمول
- الأرز الأبيض الغني بحمض الفوليك وتناوله قبل النوم بساعة يساهم في الحصول على نوم جيد.
- أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم الكيوي فاكهة مغذية غنية بفيتامين C وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمعادن.
- الجزر والطماطم والمشمش والأناناس وصفار البيض
- عصير الكرز بالرغم من احتوائه على كميات متواضعة من المغنيسيوم والفوسفور، فإنه غني بالبوتاسيوم والميلاتونين، مما يجعله مفيدا قبل النوم في جلب النعاس وتخفيف الأرق.
- شاي البابونج غني بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب كما قد يعزز تناوله جهاز المناعة ويقلل القلق لاحتوائه على بعض الخصائص التي تحسّن النوم.
- شاي زهرة الآلام العشبي لعلاج عدد من الأمراض لغناه بمضادات الأكسدة المعروفة بدورها في الحد من الالتهابات وتعزيز المناعة وتقليل القلق بفعل مضاد الأكسدة المهدئ.
- الموز مع اللوز :
حبة موز صغيرة مع كوب من اللوز الطازج
و هذه الوجبة الخفيفة تحتوي على عناصر غذائية مهمة كالكربوهيدرات و الماغنيسيوم المُساعد على النوم.
- كوب من الكرز مع حبات من اللوز وهو مصدر مباشر للميلاتونين والمعروف بهرمون النوم.
- مشروبات الأعشاب الطبيعية الدافئة
كالشاي الأخضر أو أعشاب الكاموميل أو مشروب النعناع والكراوية ولها تأثير قوي في تهدئة الجسم
ويتم إضافة العسل لغناه بالتربتوفان وفي هذه الحالة تتضاعف فعالية المشروب في التهدئة ما قبل النوم
- خبز الطحين الأسمر النخالة مع الحبوب الكاملة (شريحة) مع زبدة الفول السودان
وهذه السندويشة غنية بخليط من الكربوهيدرات والتريبتوفان،
التي تجعل من يتناولها يشعر بالاسترخاء ويستعد لنوم هاديء ومريح .
- الحليب مع حبوب الإفطار كالشوفان أو المصنوعة من دقيق القمح الكامل
فالحليب يحوي التريبتوفان والكالسيوم والمغنسيوم الخليط المُساعد على النوم الهاديء المريح .
وحبوب الإفطار توفر الكربوهيدرات مع ضرورة أن تكون هذه البذور والحبوب خالية من السكر .
وكوب الشوفان مع الحليب تتميز بكونه مصدر للميلاتونين المحفز عل تهدئة الجسم .
- خبز القمح الكامل مع شريحة من لحم الديك الرومي
لحم الديك الرومي هو المصدر الأكثر غنى بالتربتوفان.
نصيحة السيدة ماس وتد حول الغذاء ما قبل النوم أيا كان فيجب التأكد من الإبتعاد عن الوجبات الدسمة قبل فترة النوم،
وإختيار إحدى مقترحاتنا للأكل قبل النوم وإعتمادها كوجبة عشاء خفيفةومفيدة ومريحة لنوم هاديء .
- زبدة الفول السوداني مع الموز الغنية بالبروتينات والمعادن المهمة لبناء العضلات كالماغنيسيوم والبوتاسيوم .
- الفيشار مع زيت الزيتون والملح: من المفيد تناول بضع حفنات من الفشار قبل النوم، فهو يلبي الرغبة بوجبة خفيفة تخفف الشعور بالجوع، دون الحاجة إلى تناول الدهون غير الضرورية.
- الأجبان والبسكويت: يمكن تناول القليل من الجبن مع قطع البسكويت المصنوعة من الحبوب الكاملة، وتزويد الجسم بحاجته من الكربوهيدرات والبروتين.
- البيض المخفوق
البيض المخفوق
- يحتاج تحضير طبق من البيض المخفوق دقائق معدودة، حيث يحتوي البيض على كربوهيدرات معقدة وبروتينات وقليل من الكالسيوم.
- اللبن الزبادي: يمكن تناول القليل من اللبن الزبادي خلال الليل، دون أن تفسد دورة النوم الطبيعية، ويمكن إضافة كوب من الشاي منزوع الكافيين، للحصول على خيار مناسب للوجبة منتصف الليل.
