تسعة من الحقائق الأساسية للريجيم والحميات الغذائية الصحيحة من دوسات :
تسعة من الحقائق الأساسية للريجيم والحميات الغذائية الصحيحة من دوسات تقدمها لكم السيدة ماس وتد إن التزمناها طبقنا نظاما غذائيا ذو حمية صحية صحيحة ومدروسة
-
التركيز على شرب الماء :
فالماء هو العنصر الأساس والمهم في الأنظمة الغذائية الصحية .
ضرورة التركيز على شربه فهو يساعد في عمليات التخسيس السليمة .
لذا تعتمده دوسات في برنامجها الصحي لتخسيس الوزن وفوائده للصحة ولتخسيس الوزن وإنجاح الدايت كبيرة جدا .
فيعمل على تهدئة العضلات النشطة فيعوض تعرقها ويحميها من الجفاف .
- تحديد وتقنين كمية وحجم حصص الطعام :
فالأشخاص تختلف حاجاتهم من كميات الطعام باختلاف أوزانهم وخصوصيات أجسامهم .
ويختلفون بإختلاف ممارستهم للأنشطة والحرق عندهم وحسب الجنس أيضا .
يجب الاهتمام بكمية الحصة ونوعيتها وعدد سعراتها الحرارية .
وكمية ما يتناوله الشخص من طعام، والذي من شأنه أن يحدث الفرق بين الإفراط في الوزن أو الحفاظ عليه .
- التركيز على الأغذية الطازجة وتناولها وتجنب الطعام المعالج :
الطعام الطازج غني بعناصر غذائيّة ومواد بشكل أكبر وأفضل .
أما الأغذية المصنّعة وتلك الأطعمة المصنعة فتكون مشبعة بالطاقة، وغنية بالدهون والسكريات،
وممتلئة بالموادّ الحافظة والمواد والأصباغ
وهذه الأغذية تتعرض لعمليّات المعالجة التي تدمر العناصر الغذائيّة وتسلبها فوائدها الصحية .
فقيمتها الغذائيّة تتدنى والتركيز على تناولها بكميات عالية الأطعمة المصنّعة يزيد من أخطار الإصابة بأمراض القلب والسكري .
أمّا الأطعمة الكاملة، كالفواكه الطازجة، فهي مصدر جيّد للفيتامينات والمعادن.
- التنويع في تناول الأطعمة :
وعدمالتركيز على نوعية غذاء واحدة أو مجموعه واحدة من الأغذية .
التشكيل بأنواع مختلفة من العناصر الغذائيّة الرئيسة كالبقوليات والخضروات والفاكهه .
و اللحوم الخالية من الدهن، والبيض، والمكسرات، والبذور، والدواجن، والأسماك، والبقوليّات.
أطعمة الحبوب، وينبغي أن يكون معظمها من الحبوب الكاملة. الحليب، واللبن، والجبن، أو بدائلها، وأن تكون قليلة الدهون
- التقنين لكمية السكر التي يتم إدخالها للبرنامج الغذائي والسكر في الأغذية مرتفعة السعرات الحرارية والحلويات قيمتها الغذائية منخفضة جدا ؛ فمن الضروري الإنتباه للتقليل جدا من تناول هذه الأغذية الغنية بالسكريات المعقدو والمصنعة.
- إنتقاء الكربوهيدرات بحذرفي البرامج الغذائي مثل الحبوب الكاملة الغنية الكربوهيدرات الجيدة لاحتوائها على الألياف والمعادن والفيتامينات.
- إضافة البروتينات لنظامك الغذائي الصحي فهذا يُعزز الشعور بالشبع، ويُحافظ على عضلات الجسم كوجودها في اللحوم والأسماك والحليب ومشتقاته، والبروتين النباتي كالبقوليات والمكسرات .
- عدم حرمان الجسم من الدهون وإختيار الصحي منها مثل زيت الزيتون والمكسرات التي تُعزز الشعور بالشبع، والإبتعاد عن الدهون المشبعة.
- ضرورة التركيز على الألياف الغذائية في البرنامج الغذائي من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة .
