الرياضة والحميات الغذائية :
الرياضة والحميات الغذائية ولماذا دوسات تنصح بإضافة بند ممارسة الرياضة بالإضافة لبرنامجها الغذائي الصحي . وهل حقا الرياضة تُعزز نجاح الهدف من الحميات الغذائية .
ما هي أهمية الرياضة المنظمه مع الحميات الغذائية كما تراها خبيرة التغذية في مجموعات دوسات للصحة التغذية :
- تُعزز مناعة الجسم وتقويها .
- تُساعد على إنتظام ساعات النوم .
- الرياضة مع الدايت تعطينا شعورا بالثقة فتُعزز من الالتزام بالحميات الغذائية
- الحمية مع الرياضة مفيدة جدا لمريضي السكري والضغط واللذين يُعانون من أمراض القلب
- الرياضة تعمل على تنشيط الدورة الدموية
- تقوي عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتحفز حرق السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم لها .
- تعمل الرياضة على شد الجسم فتحد من تشكل ترهل وتجاعيد الجل
- تُخفف الرياضة من آلام الظهر لأنها تعمل على تقوية عضلات الظهر والبطن .
لماذا ينصح نظام دوسات الغذائي بممارسة الرياضة :
- السبب الأهم الذي يدعو نظام دوسات لتبنيه الرياضة بالإضافة للحميات الغذائية هو ان الرياضة تهديء الأعصاب وتحد من وتيرة الضغوطات النفسية وحالات الإكتئاب .
- الرياضة تؤدي لإفراز المادة الكيميائية البيتا اندروفين التي تؤدي لرفع الروح المعنوية لمن يمارسون الرياضة ويبدأيشعر بالإنتعاش بعد نصف ساعة .
- كلما زاد وقت الرياضة زاد تأثير هذه المادة في رفع الروح المعنوية
- يجب الإنتباه دائما بالبدء بالتمارين الخفيفة لفــترة أول عشرين دقيقية0 التحمية ) وعلى أن تصل لثلاثة مرات أسبوعيا وفيكل مرة نزيدمدة التمارين .
- من المهم التوقف عن أي نوع تمارين عند الشعور بالتعب أو بسرعة فائقة في نبضات القلب.
ما هي أنواع الرياضة التي تنصح بها دوسات :
- رياضة نط الحبل .
- رياضة المشي والجري السريع
- رياضة السباحة
- تمارين الإطالة وشد البطن
متى نمارس الرياضة من وجهة نظر دوسات :
- الصباح الباكر قبل الإفطار من أنسب وانجع أوقات الرياضة
- لأن رياضة الصباح تُحفز حرق كمية أكبر من الدهون وذلك لأن مستوى الجلايكوجين وهو الوقود المحرك للعضلات يكون منخفض بعد ليلة طويلة من النوم
- الرياضة الصباحية تعتمد في طاقتها على السعرات الحرارية المأخوذة من مخزون الدهون في الجسم .
- يجب ممارسة الرياضة بهواء طلق أو على الأقل بمكان جيد التهوية لأن الدور الأهم في حرق الدهون هو الرئتين