• حياة صحية متكاملة كيف تكون ومتى تكون الحمْيةُ الغذائيَّةُ صحِّيّةً وناجحة؟:

• حياة صحية متكاملة كيف تكون ومتى تكون الحمْيةُ الغذائيَّةُ صحِّيّةً وناجحة؟ مُحتمَل أنْ ينقُص الوزن الزائد، لكنْ تنقصُ معه عناصرُ غذائيَّةٌ كثيرة من الجسْم، ولا يلبث أنْ يعود الوزن بعد فترة كما كان، ومن المحتمل أ نْ يكون بشكْلٍ أكبر.
• كيف تتمتع بحياة صحية :

1. عدم حرمان الجسْم منْ أغذيةٍ يشتهيها.
2. عدم اعتماد صنْفٍ أو نوْعٍ غذائيٍّ منفردٍ، والتَّخلّي عن بقيَّة الأغذية.
3. أنْ تكون الحمْية متنوِّعة الأغذية، متعدِّدة العناصر، تشمل ما تشتهي النفس ولكن بحساب الدوْسات وتقليل السُّعرات الحراريّة.
4. حتى تنجح الحمْية الغذائية يجب أنْ تحتوي على المأكولات المتعدِّدة، بما فيها الحلويات والدُّهون، بشرط تقنين الكمّية.

• متى تكون الحمْية الغذائية ناجحةً، وتساعد على خفْض الوزن (الحمْية الصحيَّة)؟. ماس وتد، تقول: لا تكون الحمْية صحيَّةً إلا إذا احتوتْ على:

1. التركيز على شرب لتريْن إلى لتريْن ونصفٍ من الماء؛ فشرْبُ الماء وبالأخص قبل تناول الوجبة يُكسب الجسم الشعور بالامتلاء، ومن ثمَّ الشبع، فتخف كمّية الوجبة.
2. اعتماد العصائر الطبيعيّة الطازجة ومشروبات الأعشاب المتنوعة الساخنة.
3. تنظيم الوجبات بشكلٍ منتظِمٍ ومتتالٍ، وتوْزيعها على خَمْسِ وجْباتٍ صغيرةٍ في اليوم.
4. تناولُ الوجبة في غرفة الطَّعام، أو في مكانٍ مُلائمٍ ليْس فيه مُلْهياتٌ كشاشات العرض منْ كمبيوتر وتلْفاز، أوْ حتّى هواتف.
5. عدم الأكْل في وقتٍ متأخِّرٍ حتّى لا تصعب عملية امتصاص العناصر الغذائيّة، وبالتالي، يصعب حرْق الدّهون، ممّا يضطر الجسْم إلى تحويلها لدهونٍ متراكمة وكوليسترول ضارّ بالجسْم.
6. تصغير اللقْمة التي يتمُّ أكلُها، والتركيز على المضغ الجيد فيُسَهِّل عملية الهضم، ويزيد من نسبة الاستفادة من الغذاء.

7. ابتداء الوجبة بطبق حساءٍ أو سلَطةٍ للتخفيف منْ كميَّة الأطعمة الدَّسمة في الوجبة، فيشْعر الشخْص بالشَّبع.
8. ضرورة عدم الشُّعور بالجوع القويِّ حتّى لا يأكلَ بنَهَمٍ؛ فيجب أنْ تبقى هناك إشعاراتٌ للجسْم منْ خلال تناول الوجبات الخمْس الخفيفة.

 الغذاء الصحي إختياره أساس الحياة السليمة

والغذاء الصحي يتوازن ما بين وجوده بالبيت وإنتقائه من البقالة 

ومن منبر دوسات الصحي والتغذوي نقدم نصائحنا وخطوات توظيف الغذاء الصحي المتوازن في بيوتك العامرة

• لا تخرج للتسوق دون إعداد قائمتك :

قبل التفكير بالتسوق عليكم إعداد قائمة المشتريات الغذائية فمن دون هذه القائمة سننسى المطلوب وتذهب للمغريات يا محبوب .

• تناول وجبتك ثم إذهب للتسوق : فإياك أن تتسوق أنت تشعر بالجوع فمزاجك بهذه الحالة سيُغريك بشراء أغذية جاهزة قيمتها الغذائية منخفضة .
• فليكن خيارك الأول في المشتريات الغذائية الخضار والفواكه  الطازجة  وإن تعذر فالبديل منها هو المجمد ويجب تناولها بشكل يومي.
• عند إختيار اللحوم إختر قليلة الدهون منها  مثل لحوم العضل ذات الشحوم القليلة وشرائح السمك وصدور الدجاج منزوع الجلد وتجنب اللحوم المصنعة .
• أثناء تسوقك إبتعد عن زوايا عرض الوجبات والمشروبات الخفيفة المسلية كالصودا ورقائق البطاطا والذرة عالية الدهون ومنخفضة القيمة الغذائية فالعين قد تضعف الإرادة
• تحقق من البيانات الغذائية الملصقة على الاغذية المعلبة لمعرفة كمية الدهون والصوديوم الموجودة فيها ومقارنتها مع الاغذية غير المعلبة.
• إنتقوا الألبان والأجبان قليلة(الدسم) و الدهون والأملاح,
• استبدال المخبوزات البيضاء بأخرى محتوية على الحبوب الكاملة .
• -استخدم الليمون والاعشاب والسوائل المفيدة كبديل عن اضافة الملح للطعام.