بعد الأكل ،عادات غذائية خاطئة يجب تجنبها :
بعد الأكل ،عادات غذائية خاطئة يجب تجنبها ،لأنها تتسبب في تفاقم مشكلات الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو الإمساك وعسر الهضم، والغازات وألم المعدة.
ما هي الأخطاء المتمثلة بعاداتٍ غذائيّة وسلوكيّة خاطئة يجب الحذر منها؟
- يقول المثل تغدا وتمدا.. ممارسة المشي بعد الأكل مباشرة من الأخطاء الصحية ، ظنا أنّه يساعد على الهضم،
- وهوغير صحيح، إلا أنّ المشي بعد تناول الطعام مباشرة قد يؤدّي إلى حدوث عسرٍ في الهضم.
- تناول الفواكه هي من العادات الخاطئة التي يقوم بها العديد من الأشخاص بعد تناول الطعام،
- حيث يتمّ تناول الفواكه كتحلاية ما بعد الطعام، إلا أنّ ذلك قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي كالنفخة، وألم المعدة،
- لذلك يفضّل تناولها بعد ساعةٍ على الأقلّ من تناول الطعام.
- شرب الشاي:
- وهي العادة الخاطئة الأكثر شيوعا في الوسط العربي،
- لأن الشاي يحتوي على نسبة عالية من الأحماض المؤثرة على البروتين الذي نتناوله في الغذاء حيث يصعب عملية الهضم،
- والشاي يعمل على تكسير جزيئات الحديد في الجسم، الأمر الذي قد يؤدي إلى الإصابة ببعض المشاكل الصحية.
- إرخاء حزام الملاب وفك الأزرار بسبب الشعور بامتلاء البطن بعد الغداء، إلا أن هذه الحركة من شأنها أن تسبب التواءً في الأمعاء، وبالتالي حدوث صعوبةٍ في الهضم.
- السباحة والاستحمام تؤدي هذه الأنشطة إلى زيادة تدفّق الدم في الأطراف العلوية والسفلية، وبالتالي ضعفه في منطقة البطن، ممّا يؤدّي إلى عسر الهضم.
- النوم هي من العادات الأكثر خطراً على الصحة، إذ إنّ تناول الطعام، والنوم مباشرة سيؤدّي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن، وبالتالي ظهور الكرش، كما أنّه قد يؤدّي إلى الإصابة بالعدوى والالتهابات المعوية.
- التدخين يزيد التدخين من خطر الإصابة بالسرطان، والأمراض الخطيرة، فقد تبيّن أنّ تدخين سيجارة واحدة بعد الأكل يعادل عشر سجائر، كما أنّه يكسر العناصر الغذائية فلا يستفيد منها الجسم، وبالتالي فإنّه ينصح بالاسترخاء بعد الأكل، وإلهاء النفس لبعض الوقت.
العادات الغذائية الصحية والصحيحة:
- تقسيم الوجبات الرئيسية الثلاث إلى خمس أو ست وجباتٍ صغيرة، وذلك للوقاية من الإصابة بعسر الهضم، والانتفاخات، وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي.
- الاسترخاء، وتجنّب مسببات التوتر والقلق؛ لأنّ ذلك من شأنه أن يزيد من الأحماض المفرزة داخل المعدة، ممّا يؤثّر على عملية الهضم.
- مضغ الطعام جيداً، وذلك للتسهيل من عملية الهضم، والتسريع من عملية البلع، وبالتالي الحفاظ على الوزن المثالي.
- الجلوس لمدة نصف ساعة بعد الانتهاء من تناول الطعام.
- تجنب تناول الحلويات مباشرة بعد الأكل، حيث إنّها تتخمر في المعدة، ولا تتكسر.
- الحرص على تناول الأطعمة المتوازنة، والتي تحتوي على كافة العناصر الغذائية المفيدة، مع ضرورة التقليل من الدهون والسكريات.
