محاربة الأمرض الموسمية  في موسم الأعياد :                                 

محاربة الأمرض الموسمية  في موسم الأعياد خمس خطوات صحية من دوسات ؛

لتتجنبوا أمراض الموسم وتنعموا بإجازة ممتعة مفعمة بالصحة والحيوية ؛

 من دوسات السيدة ماس وتد تذكر لنا أمورا صحية للحفاظ على الصحة والتمتع بالإجازات .

الخطوات الخمس   محاربة الأمراض الموسمية    :

• علينا أن نهتم بتناول الوجبات المتوازنة :

• ضرورة التنبه للوجبات وخاصة في هذا الوقت فيجب أن تحتوي على الفيتامينات والمعادن .

• تناول الأغذية المهمة من الأطعمة و أن تحتوي على نظام المناعة وقدرته على مكافحة العدوى.

• حاول الاستمتاع بالحلويات والأطعمة المعبأة باعتدال ولا نغتر كثيرا بحلويات الأعياد المبهرجة .

• فالسكاكر ثبت أنها تضعف آليات القتال الباردة في الجسم.

• وهذه الأطعمة فخ يمكن أن تقودك لتناول المزيد من الطعام الآن .

• جدد وصفات للخضار لتغنيك عن السكاكر لك ولعائلتك .

• لون المائدة بالفواكه وقدمها بطرق فنية جديدة لتغنيك عن الحلويات المصنعة .

• حافظ على مشروباتك وإنتقيها :

• في هذا الوقت من العام تكثر الزيارات ويتم التضييف فلذلك إبتعد عن المشروبات الكخولية والغازية والمصنعة والبوارد .

• فالسعرات الحرارية عالية فلن تسيطر على البرنامج الغذائي السليم ولا بالمحافظة على الوزن

• فالمشروبات الصحية لاعباً أساسياً في صحة جهازك المناعي .

• حاول الإستعاضة عنها بعصائر طازجة أو مشروبات ساخنة .

• وشرب الكحول لمرة واحدة تضعف الجهاز المناعة بنسبة عالية مما يخلق فرصة مثالية لغزو جرثومي.

  

• استمتع بساعات نوم كافية ومريحة :

• النوم هو لاعب رئيسي في البقاء في صحة جيدة ومكافحة العدوى.

• نحن بحاجة إلى النوم للحفاظ على نظام المناعة لدينا قوية.

• عندما لا نحصل على النوم الذي نحتاجه ، ينخفض ​​إنتاج بعض السيتوكينات الواقية (نوع من الهرمون في مركز التحكم في دفاعات الجسم) ، مما يجعلنا أكثر عرضة للمرض.

• البالغين ينامون 7 إلى 9 ساعات كل ليلة.

• إحذر المبالغة بالنوم فمزيدًا من النوم يؤدي لنتيجة عكسية على الصحة ويؤدي للخمول .

• حافظ على نشاطك :

• ففي موسم الأعياد والإجازات ليس من السهل المحافظة على النشاط البدني لكن الأمر ضروري لمناعة أقوى .

• فالطقس في هذا الوقت من العام يميل للبرودة والأمطار ، أو الثلج ، أو البرودة .

• لذا علينا ممارسة التمارين الرياضية ولوبنسبة بسيطة لأنها يمكن أن تساعد في دعم دفاعاتنا ضد المرض.

• فعندما نكون نشطين ونزيد من معدل نبضات القلب ، يزداد الدوران.

• وهذا يعطي خلايا الدم البيضاء (هذه هي مثل النحل العامل في الجهاز المناعي) فرصة للقبض على فيروس أو بكتيريا حمراء ، قبل أن يرفع رأسه القبيح إلى مرض كامل.

• كما تحافظ التمرينات أيضًا على هرمونات التوتر ، التي يمكن أن تعيث فسادا في جهاز المناعة.

5)دلل نفسك وأعتني بعائلتك وكن إجتماعيا:

* لا تكن وحيدا وإنتمي لعائلتك و مجتمعك.

ومن أجل محاربة ومنع المرض ، تذكر أن تعطي لنفسك ولا تكن أنانيا فما تحبه لنفسك أحبه لعائلتك وقدم لهم النصائح وانثر الخير فهذا يسعدك نفسيا ويقوي مناعتك .