Search
Close this search box.

سر الذكاء يكمن في نوع الغذاء لتحقيق النجاح في الإمتحانات

سر الذكاء يكمن في نوع الغذاء

شارك هذا المنشور

سر الذكاء يكمن في نوع الغذاء لتحقيق النجاح في الإمتحانات لكل طالب تقدم الأخصائية ماس وتد عادات حياتية وغذائية صحية خصوصا أن التغذية أساس طاقة الجسم ، وسر حيوية الدماغ يرجع لنوعية الطعام الذي نأكله.

هل حقا الغذاء الصحي أساس النجاح وسر الذكاء يكمن في نوع الغذاء ؟

  • بالتأكيد أن التغذية الصحيحة السليمة هي الخطوة الأولى للحفاظ على الصحة الجيدة .
  • الغذاء وقود الجسم وبالأخص في حالة الطلاب وفي فترة الإمتحانات
  • نجدهم بحاجة لمضاعفة قوة التركيز لديهم لإجتياز المرحلة الدراسية تفوق
  • ومع الأسف أن الكثير منهم يهمل غذائه ويتخطى بعض الوجبات أو لا ينتقي الغذاء الجيد
  • السلوكات الغذائية غير الصحية أو حتى الإهمال قد يتسب المرض وعدم القدرة على التركيز .
  • إنتقوا غذائكم جيدا يا أمهات وياطلاب إستعدادا لفترة دراسية ممتعة غنية بالصحة والإنجاز .
  • الدراسات الحديثة تؤكد أن ما يأكله الطلاب خلا ال24 ساعة قبل التي تسبق الامتحان تتحكم نشاطه وذاكرته
  • لذا يجب على الطلاب المتقدمين للاختبارات إنتقاء غذاءهم بعناية وتناول الطعام بشكل جيد قبل بأيام.

عادات خاطئة قد تتسبب في فشل الطالب دراسيا

  • تخطي وجبة الإفطار في يوم الامتحان
  • التركيز على الأطعمة السكرية التي تمنحهم طاقة سريعة، والتي يتبعها انهيار حاد.
  • تناول الشكولاتة بكميات عالية يسبب ارتفاع مستويات الغلوكوز بالدم وبالتالي يحد من مستوى الإدراك والتركيز عند الطالب وعجز في الذاكرة، كما يعيق القدرة العقلية.
  • الغذاء غير الصحي يسبب الضعف الإدراكي ومشاكل المزاج

وجبات يجب تجنبها للتمتع بجسم وعقل دراسي صحي

  • الوجبات السريعة.
  • الأغذية المقلية لإحتوائها على الدهون المتحولة ومستويات عالية من الكوليسترول وبالتالي تؤثر على قوة الإدراك والتركيز.
  • الحلويات والسكريات تتسب بضعف الذاكرة والتركيز
  • مشروبات الطاقة والكافيين التي تؤثر سلبا على النوم لدى الطلاب فتحد من التركيز وتزيد أعراض القلق والتوتر.
  •  

ما أهم الأطعمة لتحسين صحة الدماغ؟

  • الأوميغا 3 الغذاء الأمثل للدماغ ولتعزيز قدرات التركيز
    واليقظة العامة
  • الفواكه والخضروات الغامقة اللون تعد مضادة للأكسدة خصوصا انها تحسن شيخوخة الدماغ والذاكرة، وتساعده في تذكر الحقائق والأرقام المهمة
  • المأكولات البحرية مثل الأسماك والمحار وزيت بذور الكتان وفول الصويا وزيت الكانولا وبذور الشيا.
  •  التوت البري والعنب والفاصوليا الحمراء والفاصوليا السوداء والخرشوف والخوخ والتفاح.

أغذية الطاقة والقوة للطالب

  • كربوهيدرات معقدة، لأنها أطعمة تعطي الطاقة بثبات ولفترة أطول.
  •  الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان الذي يعتبر خيارا رائعا لوجبة الإفطار قبل الاختبار
  • الفواكه والخضروات الطازجة، والفاصوليا والبقوليات
  • البروتين المهم للطاقة المستدامة، وهذا يعني أن الطلاب يحتاجون إلى غذاء دماغي عالي البروتين لأيام الاختبار، كالبيض والحليب.
  •  ترطيب الجسم مهم بنفس أهمية تناول الطعام في الامتحانات
  • شرب الكثير من الماء في الصباح وحمل زجاجة ماء معهم.
  • فالبقاء رطبا يحفز الشعور باليقظة ويحد من قلق وتوتر الاختبارات

ما أهم النصائح للطلاب الذين يعانون من فقدان الشهية؟

  • تناول وجبات صغيرة من الطعام كل ساعتين
  • التركيز على تنوع الأغذية الضرورية لصحة الجسم، مثل البروتينات والنشويات والدهون
  • الإكثار من شرب الماء والسوائل مثل العصائر الطازجة للوقاية من الجفاف
  • إعداد الوجبات بطريقة تفتح الشهية وبالأخص تشجع على تناول الغذاء الصحي .
  • إضافة المنكهات والتوابل على الطعام، لأنها تفتح الشهية
  • تناول قطعة شيكولاتة معتدلة شرط أن لا تكون قبل موعد الوجبة
  • ممارسة تمارين رياضية للإسترخاء وتنشيط الدماغ
  •  عد إستشارة طية قد تحتاج لتناول المكملات الغذائية.

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك