هل جربتم آلية المشي العكسي الحارقة للدهون وينشط الذاكرة ويحفز القدرة على التوازن والاتساق وممارسة المشي يعتبرطريقة مثالية جديدة حارقة لدهون الكرش وتخفف من منظر البطن المترهل
آلية المشي للخلف
- هو مشي عادي بخطوات متوازنة غير تقليدية لكنها عكسية فبدل من السير للأمام
- آلية المشي للخلف يمكن دمجه مع إجراءات اللياقة البدنية الأخرى لتحقيق مزيد من النتائج الإيجابية، مع ضرورة مراعاة أن النتائج تختلف من شخص لآخر.
لماذا يعتبر المشي للخلف آلية رياضية مثالية لحرق دهون البطن؟
- تشغيل وتنشيط العضلات الأساسية في الجسم مما يساعد في تقليل دهون البطن.
- استخدام المزيد من الطاقة وبالتالي حرق السعرات الحرارية.
- تحقيق الاستقرار والتوازن من خلال استخدام العضلات الأخرى، التي تستهلك بدورها المزيد من الطاقة عند تشغيلها.
كيف نمارس رياضة المشي الخلفي بأمان
- التدرب على المشي للخلف خطوة بخطوة في مكان مفتوح وآمن بالأخص اتباع مراحل تدريجية عند إضافة المشي للخلف إلى الروتين العادي.
- الإنتباه والتحرك ببطء والحذر من المناطق المحيطة بحيث تكون المساحة آمنة غير خطرة ومراعاة عدم زيادة السرعة عند المشي
فوائد رياضة المشي العكسي
- تضمين بعض المشي المنتظم للخلف جنبًا إلى جنب مع أنواع التمارين الأخرى بمثابة استراتيجية جيدة للتحكم في الوزن بشكل عام
- لا يقتصر تحقيق النتائج على مجرد المشي إلى الخلف إنما ينبغي أن يتم المواظبة على ممارسة المشي إلى الخلف وبعض التمرينات البدنية الخفيفة أو المتوسطة حسب الهدف المرغوب في تحقيقه.
- يساعد على حرق دهون البطن، وبالتالي يؤدي إلى تحسين الصحة وإنقاص الوزن.
- يسير باتساق مريح وتفريغ نفي ولا يتطلب مجهوداً ذهنياً «واعياً» كبيراً منا كما قد نعتقد.
- يتطلب البقاء في وضع مستقيم ومتحرك، والتنسيق بين الأنظمة المرئية والدهليزية في الأذن الداخلية الأحاسيس المرتبطة بحركات مثل الالتواء أو الدوران أو التحرك بسرعة
- ومن أكثر فوائد المشي للخلف، التي أشارت إليها العديد من الدراسات، تحسين الاستقرار والتوازن. وبالتالي
- يحسن المشي إلى الأمام ويضبط التوازن، خاصة لدى البالغين الذين يعانون من روماتزم الفصال العظمي في الركبة
- يؤدي لإتخاذ خطوات أقصر وأكثر تكرار مما يؤدي إلى تحسين القدرة على التحمل العضلي لعضلات أسفل الساقين، مع تقليل العبء على مفاصلنا.
- تتسبب تغييرات الوضعية (الناتجة عن المشي للخلف) في تنشيط المزيد من العضلات التي تدعم العمود الفقري في أسفل الظهر والورك
- تدريباً مفيداً للأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر المزمنة، ولكن وفق مشورة الطبيب المعالج.
- معالجة اضطراب التوازن وسرعة المشي، خلال العلاج التأهيلي للمرضى بعد السكتة الدماغية.
- يحرق مزيداً من الطاقة، مقارنة بالمشي للأمام، عند المشي بالسرعة نفسها.
- خفض كمية تراكم الشحوم في الجسم ويزيد بشكل أكبر من قوة العضلات الأساسية المشاركة في استقامة الركبة، والتي لا تنتقل فقط إلى الوقاية من الإصابات فيها، ولكن أيضاً في قدرتنا على توليد القوة والأداء الرياضي.
- الفوائد النفسية للمشي للخلف، مثل تعزيز الشعور بوعي الجسم، زيادة الوعي بتنسيق الجسم والحركة
- تخفيف الشعور بالملل أثناء ممارسة الرياضة، وتحسين المزاج النفسي، وتسهيل النوم، وشحذ مهارات التفكير
- رفع مستوى التخمين الذهني وغيرها.
