ما هي التمارين التي تناسب شكل جسمك ؟من الضروري أن يعرف الإنسان طبيعة شكل جسمه وكيفية تعديله عن طريق اللياقة البدنية وتدريبات معينة لكل نوع محدد للجسم للمساعدة في الحصول علي نتيجة جمالية صحية مضمونة .
لماذا تلعب تمارين رياضية ولا يستفيد جسمك ؟
- يمكن أن تفقد وزن ولكن شكل الجسم لا يتغير شكل الجسم الذي ولدت به ولكن هذا ليس سبباً لليأس .
- لا يزال بإلإمكان إتخاذ خطوات هامة لتغير شكل الجسم ويمكن أن تعزز الجهود في إنقاص الوزن وصورة الجسم بالكامل .
- حتي لا تقضي ساعات في التمارين والحركات بدون الحصول علي نتائج عليك معرفة نوع جسمك والتمارين التي يحتاج إليها لتنجح في التغيير .
أشكال الجسم وتمارينها الخاصة
- شكل الجسم المستطيل أو المستقيم له إطار طويل وهزيل مع أسلحة طويلة والساقين ووركين أضيق .
- الهدف لهذا الشكل الحصول علي كتلة عضلات أكبر وشد العضلات بدون حرق المزيد من الدهون لأن الجسم هزيل بالفعل .
- التركيز علي تمارين القوة وتدريبات المقاومة للعمل علي شد عضلات الجسم خصوصاً الذراعين والوركين .
- جسم شكل الساعة الرملية الجسم المثالي حيث يتساوي عرض الكتفين مع عرض الوركين والخصر
- يميل إلي تخزين الوزن في جميع أنحاء الجسم بدلاً من تخزينها في منطقة واحدة.
- تحتاج لتركيز شد عضلات الجسم بالكامل خصوصا تمارين الكارديو هي المفتاح لهذا الشكل خصوصا السير بخطي سريعة مثل المشي، الجري، السباحة، الرقص
- تمرين الإندفاع، الضغط، الجلوس بإستخدام كرة التوازن أو تمرين بلانك .
- يحتاج جسم الساعة الرملية للتركيز على تعزيز عضلات الظهر لتخلق الشكل المثالي لوضعية الجسم بتمرين بلانك واليوغا أو بيلاتيس
الجسم الكمثري
- المميز بزيادة وزن في الجزء الأسفل من الجسم خصوصا الأرداف والوركين عرض الكتفين أضيق من الوركين .
- بحاجة إلى بناء عضلات الجزء العلوي من الجسم مع تدريبات القوة التي تحقق التوازن للحصول علي الشكل المطلوب
- تمارين حت أسفل الوركين والفخذين والخصر لحرق الدهون المخزنة في الجزء الأسفل
- تمارين الكارديو ثم شد عضلات الفخذين من خلال الإندفاع، القرفصاء .
- القيام بالتمارين التي تستهدف الذراعين بشكل أكبر حوالي 15 مرة لكل تمرين
- ومن هذه التمارين الإنخفاض بالكرسي لبناء العضلة ثلاثية الرؤس، لكي تعمل علي رفع الكتفين بشكل جيد .
- تمرين الإنخفاض بالكرسي : قم بالوقوف بعيداً عن مقعد الكرسي والجلوس علي حافة معقد الكرسي والإستيلاء علي المقعد بكلتا يديك.
- لا تزال تجتاح حافة الكرسي، لمحاولة رفع الفخذين من خلال المقعد والمشي بقدميك إلي الأمام .
- تأكد من أن ركبتيك لا تنحني ثم خفض الظهر والصدر ببطء والوقوف وثني الذراعين بزاوية 90 درجة
- ثم ببطء توسيع ذراعيك لفردها ورفع نفسك .
- تمرين لف العضلة ذات الرأسين بمسك الدمبل في كل يد والذراعين بجانبك والحفاظ على فرد الذراعين ثم ببطء رفعهم مباشرة أمامك والوقوف عندما تصبح يديك في مستوي إرتفاع الكتف والعودة مرة أخري إلي وضعية البداية .
- شكل الجسم التفاحي يحتاج لبناء العضلات يتميز بكتفين أوسع من الوركين وزيادة الوزن تكون في منطقة الوسط أكثر من المناطق الأخري .
- للحصول على الشكل المثالي بدون فقدان كتلة العضلات بتمارين الكارديو، اليوغا لأنها من التمارين التي تساعدك علي تشكيل أطول للجسم .
- دمج التمارين عالية الكثافة مع تمارين الكارديو والتي تساعد في الحصول علي فقدان الوزن .
- ممارسة التدريبات القائمة علي بيلاتس لشد الجسم بشكل عام علي الأقل مرتين أو ثلاث مرات في الإسبوع
- تمرين بلانك بالإستلقاء على البطن والعمل على رفع الجسم باليدين وأصابع القدمين
- حتي يصبح الجسم في خط مستقيم والثبات علي هذه الوضعية لمدة 2 دقيقة والضغط بالذراعين .
- تمرين رفع الساق بالإستلقاء علي جانب الظهر وتمديد كلا الساقين نحو السقف مع قدمين مثنية كما لو كنت واقفاً علي السقف .
- بعد ذلك، خفض الساقين ببطء مرة أخري حتي تصل إلي نقطة البداية .
- وضع يديك تحت الأرداف لتقديم دعم إضافي للعمود الفقري. يمكنك التكرار علي ثلاث مجموعات لكل مجموعة 10 مرات .
