ماذا نأكل مع دوسات ؟ وما هو سر الوصول للوزن المثالي مع نظام دوسات

ماذا نأكل مع دوسات قي نظام دوسات الشعار الأول والأخير المتيع فس نظام دويات هو حميتك من أكل بيتك وكل ما تشاء واحسب الدوسات فكل الأكل وأنواع الغذاء مسموح في دوسات .

كيف نأكل وماذا نأكل مع دوسات :

• عدم حرمان الجسْم منْ أغذيةٍ يشتهيها.
• عدم اعتماد صنْفٍ أو نوْعٍ غذائيٍّ منفردٍ، والتَّخلّي عن بقيَّة الأغذية.
• ألأكل مع دوسات يجب أن تكون الوجبات متنوِّعة الأغذية، متعدِّدة العناصر، تشمل ما تشتهي النفس ولكن بحساب الدوْسات وتقليل السُّعرات الحراريّة.
• لينجح نظام دوسات يجب أنْ يحتوي على المأكولات المتعدِّدة، بما فيها الحلويات والدُّهون، بشرط تقنين الكمّية.
• التركيز على شرب لتريْن إلى لتريْن ونصفٍ من الماء؛
• فشرْبُ الماء وبالأخص قبل تناول الوجبة يُكسب الجسم الشعور بالامتلاء، ومن ثمَّ الشبع، فتخف كمّية الوجبة.
• اعتماد العصائر الطبيعيّة الطازجة ومشروبات الأعشاب المتنوعة الساخنة.
• تنظيم الوجبات بشكلٍ منتظِمٍ ومتتالٍ، وتوْزيعها على خَمْسِ وجْباتٍ صغيرةٍ في اليوم.
• تناولُ الوجبة في غرفة الطَّعام، أو في مكانٍ مُلائمٍ ليْس فيه مُلْهياتٌ كشاشات العرض منْ كمبيوتر وتلْفاز، أوْ حتّى هواتف.
• عدم الأكْل في وقتٍ متأخِّرٍ حتّى لا تصعب عملية امتصاص العناصر الغذائيّة،
• وبالتالي، يصعب حرْق الدّهون، ممّا يضطر الجسْم إلى تحويلها لدهونٍ متراكمة وكوليسترول ضارّ بالجسْم.
• تصغير اللقْمة التي يتمُّ أكلُها، والتركيز على المضغ الجيد فيُسَهِّل عملية الهضم، ويزيد من نسبة الاستفادة من الغذاء.

• ابتداء الوجبة بطبق حساءٍ أو سلَطةٍ للتخفيف منْ كميَّة الأطعمة الدَّسمة في الوجبة، فيشْعر الشخْص بالشَّبع.
• ضرورة عدم الشُّعور بالجوع القويِّ حتّى لا يأكلَ بنَهَمٍ؛ فيجب أنْ تبقى هناك إشعاراتٌ للجسْم منْ خلال تناول الوجبات الخمْس الخفيفة.
• إحرص على تناول وجبتك قبل خروجك من البيت فإياك أن تذهب لللعمل اوتتسوق وأنت تشعر بالجوع فمزاجك بهذه الحالة سيُغريك بشراء أغذية جاهزة قيمتها الغذائية منخفضة .
• فليكن خيارك الأول في المأكولات الغذائية الخضار والفواكه  الطازجة  وإن تعذر فالبديل منها هو المجمد ويجب تناولها بشكل يومي.
• كُل اللحوم و إختر قليلة الدهون منها  مثل لحوم العضل ذات الشحوم القليلة وشرائح السمك وصدور الدجاج منزوع الجلد وتجنب اللحوم المصنعة .
• لا تلجأ فيغذائك الى الوجبات والمشروبات الخفيفة المسلية كالصودا ورقائق البطاطا والذرة عالية الدهون ومنخفضة القيمة الغذائية فالعين قد تضعف الإرادة
• تحقق من البيانات الغذائية الملصقة على الاغذية المعلبة لمعرفة كمية الدهون والصوديوم الموجودة فيها ومقارنتها مع الاغذية غير المعلبة.
• إنتقوا الألبان والأجبان قليلة(الدسم) و الدهون والأملاح .
• استبدال المخبوزات البيضاء بأخرى محتوية على الحبوب الكاملة .
• -استخدم الليمون والاعشاب والسوائل المفيدة كبديل عن اضافة الملح للطعام .
• ركزوا عللى شلاب الشاي الأخضر