أفكار بسيطة لرشاقة أكيدة :
أفكار بسيطة لرشاقة أكيدة ؛ من دوسات نُقدمها و الإلتزام بها يُساعد في بناء جسم رشيق للصحة صديق وهذا مبدأ نظام دوسات في النظام الغذائي والحميات الغذائية .
بعض الخطوات للمساعدة في رشاقة الجسم :
- التركيز على شرب الحليب الخالي الدسم :
شرب الحليب الخالي من الدسم مع تناول الأطعمة لغناه بالكالسيوم فالحليب يُساعد على لهصق بالمواد الدهنية الدسمة ويقوم الجسم بتخليصه من دهون الجسم الفائضة . - التركيز في الغذاء على الشوربات :
شرب الشوربة ببداية الوجبة يساعد في تخفيض الوزن ؛وذلك لغناها بالمعادن والفيتامينات والألياف ؛ فيكسب الشعور بالشبع . - ممارسة التمارين الرياضة :
ممارسة رياضة الركض تُمكن العضلات من استيعاب الشحوم الجديدة . - الضوء الخفيف الهاديء الخافت يحد نوعا ما من الشهية المرتفعة ، على خلاف الأضواء المنيرة الساطعة التي تفتح الشهية أكثر .
- ممارسة تمارين شد المعدة :
وذلك بتقليص عضلات البطن والعد لعشر مرات وهذا يوقف التدفق لعصارة المعدة وتُكسب الشعور بالشبع . - المضغ الجيد وألأكل بهدوء لأن عملية الهضم البطيئ تحد من الشهية وتعمل على تخفيض نسبة السكر في الدم .
- التركيز على أكل التوابل :
فهي تزيد من عملية التمثيل الغذائي، وهكذا عندما يُفرز الجسمك العرق بفعل هذه التوابل أثناء الأكل فإن الجسم يقوم بحرق الوحدات الحرارية - تبكير وقت العشاء :
بوقت المساء يتم تخزين الدهون والشحوم في الجسم أكثر من أي وقت آخرو يجب الحد من وجبة العشاء الدسم . - توزيع وجبات الطعام على دفعات ومراحل خلال اليوم لتعديل مستوى الأنسولين في الدم ويخفف من معدل تكديس شحوم الجسم .
- ممارسة رياضة الجري وركوب الدراجة الحارقة للسعرات الحرارية بطريقة كبيرة .
- ممارسة منظومة الضحك في الحياة .
عدم الحرمان الغذائي : فالحرمان الغذائي يعرقل عملية تخلص الجسم من الشحوم، لذا ننصح بالاعتدال في تناول الطعام. - التقليل من السكريات والكربوهيدرات
لأنها من أهم مسببات السمنة إلا أن هناك نوعين منها : الأول يمدك بالطاقة بسرعة وبعدها تحتاجين إلى المزيد، مثل :
الخبز الأبيض، البطاطا، الحلويات، المشروبات الحلوة وهذا النوع يجب تجنبه؛ لأنه يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، الذي يؤدي بدوره إلى تخزين الشحوم في الجسم .
- أما النوع الثاني من الكربوهيدرات، فهو يمدك بالطاقة على مراحل، ولا يؤدي إلى إفراز الكثير من الأنسولين في الدم، ومنه الخبز الأسمر والعدس.
- تناول الطعام ببطء
- التحقق من الجوع هل أنا حقا جوعان وأحتاج تناول الطعام .
- صرف الاهتمام عن الأكل
- تجنب مسببات انتفاخ البطن :
- التقليل من عوامل الإحتباس للسوائل في الجسم وذلك :
- بالحد من تناول الملح والتركيز على شرب الماء وتقليل الكفيين من شاي وقهوة .