فوائد البرتقال عديدة وهو هدية الطبيعة للوقاية من أمراض الشتاء

شارك هذا المنشور

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on email

لا يختلف اثنان حول فوائد البرتقال وفي أن البرتقال ملكة فاكهة الشتاء بلا منازع، فهو فاكهة التميز بلا منازع منعش برائحته اللذيذ وبمذاقه المفيد وبمكوناته، يؤكل كحبة كاملة أو نشربه عصير لنستلذ بطعم أكثر من رائع بجميع الأحوال. وللحمية هو فاكهة قليلة الدوسات فكل حبة صغيرة من البرتقال تحتوي على نصف دوسة .

من فوائد البرتقال أنه دوسات قليلة وعلاج للسمنة

كما هو الحال مع العديد من الخضروات والفواكه، يعتبر البرتقال من الخيارات المفضلة لممارسي الرجيم لأنه :-

منخفض الدوسات وخالي من الدهون:-  

  • من حيث السعرات الحرارية في البرتقال باختلاف أحجامها، حيث أن برتقالة واحدة تحتوي على 86 سعرة حرارة (للحجم الكبير)، و 62 سعرة (للحجم المتوسط)، و45  سعرة (للحجم الصغير)،
  • وهو خالي من الدهون المسببة للسمنة.

    من فوائد البرتقال أنه غني بالألياف الغذائية 

  • بالنسبة للألياف الغذائية، تستطيع برتقالة واحدة متوسطة الحجم توفير 3.1 غرام من الألياف الغذائية، أي 12% من حاجة أجسامنا اليومية من تلك الألياف.
  • تشير الدراسات بأن الألياف هي أحد الوسائل المساعدة لإنقاص الوزن كونها تحتاج لوقت أطول حتى يتم هضمها من قبل المعدة؛
  •  تبقى الألياف  في المعدة مما يساعد على الشعور بالشبع.

    من فوائد البرتقال مصدر غني بفيتامين ج (C)

  • حبة برتقال واحدة تمد الجسم باحتياجاته من فيتامين سي،
  • فيتامين سي مضاد أكسدة طبيعي ويحمي خلايا الجسم من خطر الإصابة بالسرطان
  •  يعتبر فيتامين سي مهم جدا للحفاظ على ترابط الأنسجة العضلية وصحتها وحركتها.

    البرتقال منجم للعناصر الغذائية 

  • يعتبر البرتقال مصدراً للعديد من العناصر الغذائية الهامة وفيتامين ب1 (B1)، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، والألياف الغذائية.
  •  البرتقال يمتاز باحتوائه على مركبات الفلافونويد التي تحافظ على صحة القلب، وكذا
  • مصدر للكاروتينات التي تحمي النظر.  

    نصائح مهمة عند تناول البرتقال ….

  • ينبغي الحرص على غسل البرتقال قبل تقطيعه؛ كي لا تنتقل الأوساخ من القشرة عن طريق السكين.
  • عند عصر البرتقال، من المستحسن أن يكون البرتقال دافئاً؛ حتى ينتج كمية عصير أكبر.
  • البرتقال الناضج يحتوي على كميات أكبر من مضادات الأكسدة؛ لذا فإن وضعه في المطبخ لعدة ايام قبل تناوله يمكن أن يعزز من فوائده الغذائية.
  • إذا كنت تعاني من اضطرابات الارتجاع المريئي فتناول كمية كبيرة من البرتقال سيزيد الحالة سوءاً.
  • من الشائعات التي ليس لها مصدر علمي أن تناول البرتقال بكميات كبيرة يحرق دهون الجسم.
  • كثيرة هي صور الافطار الصحي المقترنة بكوب كبير من عصير البرتقال، ليعتقد الكثيرون أن كوب عصير البرتقال هو الطريق للرشاقة والحقيقة أن تناول حبة برتقال أفضل بكثير من شرب كوب كبير من عصير البرتقال فحبة البرتقال تحتوي على ألياف ضرورية للشعور بالشبع وعلى سعرات حرارية أقل من كوب يحتوي على عصير ثلاث حبات برتقال مثلا .

 

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

حلويات

التمر المحشو بكعك بدون سكر

 التمر المحشو بكعك بدون سكر ” من انواع الحلويات الشرقية “ المقادير 100 غرام كعك بدون سكر 200 غرام حب تمر مجهول 3 ملاعق كبيرة

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك