فوائد الفواكه المجففة لمعالجة ظاهرة الامساك ونصائح أخرى من دوسات
فمن فوائد الفواكه المجففة والكثير من الخضار والفاكهة الطازجة بقشورها أنها مصدر للألياف، وعلاج فعال لحالات الامساك،و الامساك هو احد الاضطرابات التي يتعرض لها الجهاز الهضمي , ويمكن وصفه بالاخراج الصعب وغير المتكرر للبراز.
العوامل الاساسية المسببه للامساك:
- اعاقة مرور البراز بسبب ضغط حركة الامعاء او توقفها عن الحركة.
- نقص الماء في البراز والذي يؤدي الى زيادة صلابته وبالتالي صعوبة تحركه في الأمعاء .
أسباب انتشار ظاهرة الإمساك
- نقص في الألياف الغذائية
- صوم متواصل أو حمية مبالغ بها دون رقابة طبية.
- ضبط عملية الإخراج أو تأجيلها بشكل متكرر.
- حالات توتر نفسي أو اكتئاب.
- تناول أدوية معينة مثل: الحديد، أدوية لمعالجة الاكتئاب، تناول متواصل لأدوية مسهلة
(طبيعية أو غير طبيعية).
- ان الاعشاب المسهلة غير محبذة لانها تؤذي الامعاء وتسبب تقرحات وتعتاد عليها الأمعاء الرجاء عدم اللجوء اليها .
- هنالك سبب اخر وهو السبب العضوي لكنه نادر جدا وينبع عن ضيق او انسداد في القولون
من فوائد الفواكه المجففة الوقاية من الامساك ؟
- يجب اتباع عادات صحية سليمة: العناية بإخراج والتبوّل الثابت خلال اليوم، يفضل في وقت ثابت، بوضع مريح وهادئ وعدم تأجيل عملية الإخراج , ان تجاهل الحاجة الى تفريغ الامعاء يكون من اكثر العوامل المسببة للامساك , خاصة عند التلاميذ في المدرسة
- الإكثار من الشرب: شرب 10-12 كاسات ماء يومياً على الأقل
- تناول الفواكه المجففة يوميا
- الإكثار من النشاط الجسماني مثل الرياضة البسيطة، سير سريع، ركض خفيف.
- من المهم التأكيد على تغذية متوازنة ومتنوعة، تناول وجبات منتظمة وعدم إهمال وجبة.
من فوائد الفواكه المجففة أنها علاج للامساك ونصائح أخرى:-
- غذاء غني بالألياف الغذائية الذي يخلف الكثير من الفضلات التي تمتص الماء وتزيد من حجم البراز.
- ألياف مشبعة: خبز أسود، خبز قمح صاف، برغل.
- بقوليات: عدس، بازلاء، فاصولياء، فول، حمص (للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل الانتفاخ).
- خضروات وفواكه: جميع أنواع الخضروات والفواكه مع قشورها ( خاصة الملفوف، البندورة، الخيار، أوراق البقدونس والخس)، فواكه مجففة (درّاق، تمور، تين،مشمش)
- انصح بنقع الفواكه المجففة طوال الليل بماء فاتر وتناولها صباحا مع القشرة والماء.
- الاكثار من تناول منتوجات الحليب مثل اللبن الرانب .
- تناول ملعقة من الزيوت النباتية: زيت صويا، زيت عباد الشمس، طحينة.
- أغذية غنية بالزيت الحيواني والسكر
- أغذية التي يتم امتصاصها بالكامل تقريباً.
- اللحوم والبيض: لحم بقر دسم، الأجزاء الداخلية من الحيوانات، نقانق وبيض.
