أغذية تبقيك هادئا بوقت نحتاج لهدوء الأعصاب كثيرنا يشعر بالتوتر والقلق والعصبيه والاجهاد والاكتئاب لذا يجب التنبه للنظام الغذائي الذي نتناوله فهناك أغذية تبقيك هادئا أطعمة تحسن الحالة النفسية.
ما هي مضار التوتر؟
- تتسبب بأمراض كثيرة مثل القلب والسكرى وحتى الوفاه المبكره
- تتسبب بخيارات غذائيه سيئه من ضمنها الوجبات السريعه مما قد يؤدى الى تفاقم القلق والحاق المزيد من الضرر بالصحه
- من الضروري التعرف على الاطعمه التى قد تساعد فى تقليل الاعراض وتعزيز الشعور بالهدوء
حافظ على هدوء أعصابك وتخلص من التوتر بالغذاء
- الحليب الدافئ المشروب الافضل لمحاربه الاجهاد والتهيئه للنوم بفضل محتواه من الاحماض الامينية لتى يمكن ان تساعد فى الحصول على قسط جيد من الراحه اثناء الليل بالاضافه الى المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم
والمغنيسيوم المهم لمحاربه القلق
- مصدر جيد لفيتامين b وتعزيز الحاله المزاجيه وتحسين النوم وان وتخفيف اعراض الاكتئاب .
- عصير الكرز الحامض الغني بالميلاتونين لمن لا يفضلون الحليب الدافئ فان عصير الكرز يساعد على الهدوء ويحسن نوعيه النوم ومدته
- السلق تلك الورقيات الخضراء الداكنه الغنيه بنسب عاليه من الالياف وفيتامين سى وk بالاضافه الى الحديد والبوتاسيوم كما انه رائع لزياده مستويات الطاقه وخفض ضغط الدم وضبط السكر فى الدم
- تهدئه الاعصاب وخفض مستويات القلق والتوتر لغناه بالمغنيسيوم لكن يجب على من يتناولون ادويه مسيله للدم توخى الحذر من فيتامين k الزائد فى السلق لفاعليته فى تخثر الدم
- الشاى الاخضر يساعد فى تهدئتك عندما تشعر بالقلق او التوتر عندما تشعر بالقلق او التوتر يقلل من هرمون الاجهاد الكورتيزول حيث تكمن قدرته على التهدئه
- غني بحمض الثيانين الامينى الذى يرفع انتاج السيروتونين والدوبامين بما لهما من تاثيرات مهدئه ومضاده للقلق والتوتر والاجهاد تساعد على المزاج الأفضل .
- جبن الموتزاريلا يساعد على الاسترخاء ويجعلك اكثر هدوءا لغناه بالبروبيوتيك الذى يحسن المزاج
- غني جدا بحمض التربتوفان الامينى الذى يساعد الجسم على انتاج هرمونات تبعث على الاسترخاء
الارز البنى
- يعتبر صحي اكثر من الارز الابيض لغناه بالالياف والمغنيسيوم والسيلينيوم والحديد والكالسيوم والبروتين
- من الكربوهيدرات المعقده التى يعزز تناولها من انتاج السيروتونين المساعد على الاسترخاء واستقرار الحاله المزاجيه وتخفيف الاكتئاب وتقليل مستويات القلق
- الاسماك الدهنيه السلمون والرنجه والسردين والماكريل والتونه والمحار غنية باحماض اوميغا 3 الدهنيه المعززه لتخفيف هرمونات التوتر
- الشعور بالسعاده بتناول وجبتين خصوصا للرجال فإن تناول السلمون 3 مرات اسبوعيا يقلل من القلق الذاتى
- الحمضيات برتقال ليمون غريب فروت وجبه خفيفه مهدئه تحد من الاعراض المرتبطه بالقلق والتوتر لغناها بفيتامين b c المقاوم للاجهاد
الشوكولاته الداكنه
- تحفز التقليل من التوتر الملحوظ وتحد من اعراض الإكتئاب اقل وتعزز الشعور بالهدوء بشرط تناولها باعتدال لانه غنيه بالسعرات الحراريه
- تعزيز المزاج وللإستفاده من الشوكولاته الداكنه يجب ان تحتوى على 85 _70 % من الكاكاو
- اللوز مصدر بروتين يساعد على تنظيم مستويات السكر وضغط الدم وعلاج القلق خاصه عند تكون متوترا تماما لاحتوائه على الزنك
