مقادير سلطة الكينوا:-
٢ كوب كينوا مطبوخة
٢ كوب سبانخ طازجة مقطعة
١ كوب خيار مقطع
١ كوب طماطم كرزية
١ حبة أفوكادو مقشر ومقطع
مقادير صوص سلطة الكينوا:-
ملعقة كبيرة زيت زيتون
١ فص ثوم مفروم
٢ ملعقة طعام عصير ليمون “١ ليمونة كبيرة”
ملعقة عسل صغيرة
ملح وفلفل اسود
الطريقة:
１. نبدأ في تحضير صوص السلطة عن طريق مزج جميع مكونات الصوص وتركها جانبا.
２. في صحن مناسب لتقديم السلطة نقوم بدمج جميع مكونات السلطة (كينوا – سبانخ – خيار – طماطم – افوكادو).
３. نقوم بوضع الصوص على السلطة مع التأكد من تقليبها جيدا مع إضافة الملح والفلفل الأسود على حسب الرغبة.
القيمة الغذائية لكل ٦ جم:
٢٢٥ سعرة حرارية
١٥ جم دهون
١٩ جم كربوهيدرات
٤ جم بروتين
عالم الدوسات
الصحن الواحد واحد دوسة ونصف فلا تتردد في تناول طبق من هذه السلطة انها اضافة ذكية لمائدتك بطعم جديد ولا أروع تنصحكم به السيدة ماس وتد في طريقكم للتحول نحو نمط حياة صحي.
| عدد الحصص |
|
المقادير
المقادير الاساسية
- 2 كوب حبوب كينوا مغسول ومسلوق
- 2 كوب سبانخ مفروم
- 1 كوب خيار مقطع
- 1 كوب طماطم كرزية مقطعة انصاف
- 1 حبة حبة افوكادو صغيرة مقطعة مكعبات
مقادير الصوص
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 1 فص ثوم مقطع
- 2 ملعقة طعام عصير ليمون
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- رشة صغيرة فلفل وملح
المقادير
المقادير الاساسية
مقادير الصوص
|
|
