للتمتع بأيام صيفية صحية لابد من التنبه لنوعية التغذية الصحية الحيوية لننعم بجسم رشيق خال من الامراض وتجنب آفات الصيف كل ذلك يبدأبإنتقاء نوعية الغذاء وكميته ومواعيده
ماعلاقة التغذية بسلامة الصحة في الصيف خصوصا للتمتع بأيام صيفية صحية
- لأن عدم اتباع النظام الغذائي الصحي وقلة شرب السوائل بالكميات المناسبة من أجل تعويض الجسم عما يفقده نتيجة ارتفاع درجات الحرارة تؤدي إلى حالات التعب والإرهاق
- غالبية المشكلات الصحية ناجمة عن سلوكيات غذائية غير صحية فيما يتعلق بالعادات والأخطاء الغذائية
- اختيار الطعام الطازج سهل الهضم للمحافظة على برودة الجسم وحيويته
- تناول وجبات متكررة بكميات قليلة بدلا من الوجبات الكبيرة ليسهل هضمها ولتقلل من شعور الانتفاخ
عادات يجب تجنبها في رحلات الصيف
- إياكم تناول الأطعمة النيئة مثل اللحوم والأسماك والبيض
- تجنب الأطعمة التي تكون بدرجة حرارة الغرفة، حيث تتكاثر البكتيريا.
- لا تتركوا الخضار والفاكهة والبيض خارجا بل يجب حفظها في الثلاجة العادية للحد من نمو البكتيريا.
- تجنب تناول الفواكه والخضار غير المغسولة.
نصائح تغذوية صحية لتجنب المشكلات الصيفية
- تناول الأطعمة سهلة الهضم، لقلة الدهون والمحتوى العالي من البروتين فيها
- الابتعاد عن الأغذية المطهية بالزيوت، والاعتماد على شواء الطعام، كونها طريقة طهي سهلة ويكون الطعام صحيا ومنخفض الدهون والسعرات الحرارية
- نمط الحياة الصحي يبدأ من نظام غذائي متوازن يحتوي على مكونات غذائية صحية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والخضروات لنمو الجسم وترميم الخلايا
- تساعد الدهون الجيدة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون على امتصاص العناصر الغذائية
- الطبق المثالي في الصيف يجب أن يتكوّن نصفه من الخضار وربعه من الكربوهيدرات والربع الآخر من البروتين.
- الإكثار من شرب المياه في فصل الصيف الحار، بكميات لا تقل عن 12 كوبا يوميا، وذلك لمواجهة التعرق الزائد
- إضافة أوراق النعناع الطازجة وشرائح الليمون للماء لتحسين طعمه
- شرب الشاي البارد الخالي من السكر، والشاي النباتي الخالي من الكافيين، والمشروبات الخالية من السكر.
- الابتعاد عن شرب المياه الغازية والمحلاة لأنها تحتوي على ثاني أكسيد الكربون المذاب تحت الضغط وسكر الطعام أو سكر الفاكهة التي تزيد من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
- وتؤثر سلبا على الكبد وتؤدي إلى زيادة الوزن جرّاء كميات السكر الكبيرة التي تحتويها، فهي خالية من الفيتامينات وغنية بالأصباغ والنكهات الاصطناعية.
تناول الأطعمة الغنية بالمياه
- في فترة النهار خصوصا الخيار والبطيخ والفراولة والشمام والدراق والمشمش حيث تعد مصدر مهم لتزويد الجسم بالسوائل
- إضافة لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن مثل الصوديوم والفسفور والبوتاسيوم
- عصائر الفاكهة مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن فهي توفر للجسم البيتا كاروتين وتعوض عن الفيتامينات والأملاح الناتجة عن فقدان السوائل بسبب التعرق الزائد في الصيف.
- عدم الإكثار من تناول البقوليات والمقالي
- التغذية الجيدة تكتمل بنظام من التمارين من مثل ممارسة الرياضة نصف ساعة يوميا في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء.
- العناية بالنظافة الشخصية
