الساعة الذهبية كما يطلق عليها أخصائيي التغذية وتركز عليها السيدة ماس وتد أخصائية التغذية من دوسات وهي الوقت المناسب والساعة الأمثل ذات النتائج الفعالة لممارسة الرياضة بنشاط وحرق سعرات حرارية اكثر للصائم وبالتالي تخسيس الوزن وما تم تسميتها بالذهبية عبث لأنها ساعة من اساعات الصحية التي لو تمّ استغلالها بشكل صحيح يرى الصائم نتائج مثلى تنعكس على صحته البدنية .
ما أهمية ممارسة الرياضة في الصيام ؟:
· ممارسة الرياضة بشكل عام في رمضان من العوامل المهمة والفعالة لخسارة الوزن أولاً
· وزيادة كفاءة الكبد ، وتنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وتنشيط عمليات الأكسدة ، وزيادة كفاءة الجهاز الهضمي .
متى تكون ممارسة الرياضة سيئة في رمضان ؟ :
· ومن أسوأ الأوقات لممارسة الرياضة والتي لا فائدة مباشرة منها ، هي ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة أو بعده بفترة قصيرة ، ويعود السبب لأن الدم والأكسجين يكون مشغولاً ومتجهاً للجهاز الهضمي والمعدة لإتمام عملية الهضم .
إن أفضل الأوقات التي ينصح بممارسة الرياضة فيها تتمثل في فترتين :
قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف
ولا ينصح أن تكون ممارسة الرياضة بعيدة عن موعد الإفطار
حتى لا يتم خسران لسوائل الجسم وبالتالي تسبب للصائم عطش وفقدان كبير للطاقة ،
ولا ينصح لمن يعاني من حالات مرضية كالسكري وضغط الدم أو لكبار السن أن يمارس الرياضة قبل الإفطار .
يفضل أن يكون في مكان مغلق ،جيد التهوية ، وأن يبتعد عن حرارة الجو الخارجي حتى لا يصاب بضربة شمس أو من هذا القبيل .
يُنصح بممارسة الرياضة الخفيفة التي تتمثل في الهرولة ، ركوب الدراجة ،تمارين شد البطن، والتمارين الخفيفة والتي لا تسبب إجهاداً كبيراً للصائم .
يجب ان تتراوح بين نصف ساعة الى ساعة بالكثير
ممارسة الرياضة قبل الإفطار تتميز بأن سكر الجسم يكون في أقل مستوياته ، فيلجأ الجسم إلى تكسير الدهون المخزنة حتى يحصل على الطاقة ،
وبالتالي فقدان للوزن ، عوضاً على أنها تعطي شعوراً بالراحة والاسترخاء .
ممارسة الرياضة بعد الإفطار .
لا ينصح بممارستها بعد الإفطار مباشرة
حتى لا نتسبب في مشكلة عسر الهضم ،
وحتى نضمن أن الجسم قد أتمّ عملية هضم الطعام بشكل تام وسليم ،
فإن ممارسة الرياضة بعد الإفطار تكون بعد بساعتين إلى ثلاث ساعات .
من الضروري جدا شرب الماء والسوائل بشكل كاف وبدون مبالغة
الهدف الرئيس من ممارسة الرياضة بعد الإفطار هو منع تخزين السعرات الحرارية المأخوذة من وجبة الإفطار
