تعزيز جهاز المناعة غذائيا أفضل طريقة لتفادي الأمراض خصوصا أنّ التغذية الجيّدة ضروريّة لتقوية المناعة ضد الأمراض بينما يسبب تناول الأطعمة غير المناسبة لإضعاف جهاز المناعة
لتعزيز المناعة إتباع نظام غذائي صحّي غني بالمأكولات المدعمة للمناعة
- إختيار الحبوب الكاملة بالأخص خبز القمح الكامل والمعكرونة ذات القمحة الكاملة، الأرز الأسمر، الذرة والشوفان لأنها تؤمن لك الكثير من المواد المضادة للـتأكسد كالفيتامين A، C،E
- والسيلينيوم باعتبارها عناصر غذائية داعمة للمناعة. أما الحبوب الكاملة فهي مصدر هام للزنك الذي يلعب دوراً إيجابياً في تنشيط جهاز المناعة.
- تناول الفاكهة والخضار لأن النظام الغذائي غني بالفاكهة والخضار، يؤمن الحاجات الأساسية من المواد المضادة للتأكسد للجسم.
- الخيارات الأمثل تكون في الفاكهة والخضار ذات الألوان المُنوّعة كالبرتقالي الأحمر والأخضر وذلك للحصول على أكثر أنواع المواد المضادة للتأكسد المفيدة للصحّة والمناعة.
- إضافة البصل والثوم للمطبخ لأنه من المواد الداعمة والفعّالة لجهاز المناعة لأنها مصدر غني بعناصر ال phytonutrients، التي تعمل أيضاً على الحماية ضد المواد المسببة للسرطان.
- تمتّعي بالأسماك الغنية بالزيوت الصحية (سالمون، سردين)
- هذه الأسماك مصدر ممتاز لدهون الأوميغا-3 (omega-3) التي تلعب دوراً إيجابياً جداً في تعزيز المناعة.
- والأسماك أيضاً مصدر جيد للزنك والفيتامين B6 الذين لهم أيضاً دوراً في تعزيز جهاز المناعة.
- لا تنسي تناول البقوليات (الفاصوليا، العدس) فهي مصدر جيد للفيتامين B6 والحديد اللذان يعززان المناعة.
- تناولي اللوز والجوز كوجبات خفيفة خصوصا أنها مصدر جيّد للفيتامين E الذي يحارب تأثّير الجذور الحرّة free radicals السلبي على صحة خلايا الجسم.
- وتعتبر أيضاً المكسرات مصدر للفيتامين B6 والزيوت الصحيّة.
- أضيفي بذور الكتّان لغذائك إنها مصدر غني بالأحماض الدهنية الأوميغا-3
- ويمكننا إستخدامها بالمخبوزات كبذور كاملة أو بذور مطحونة، وبذلك يمكننا إستبدالها مكان القليل من الطحين.
- يمكنك أيضاً رش القليل منها على رقائق الفطور والحليب في الصباح على وجبة الفطور.
تلذذي باللبن المدعّم بالبروبايوتكس
- Probiotics لقد أشارت الأبحاث الحديثة أن البروبايوتكس تلعب دوراً فعّالاً في حثّ عمل دفاعات الجسم الطبيعية.
- بتناول نظام غذائي صحّي منوّع ومتوازن، يمكنك الحصول على الكميّات اللازمة من هذه العناصر المعزِّزة للمناعة.
أهمية الرياضة للمناعة
- الرياضة المُنتظمة لا تمنح الجسم الطاقة والحيوية فقط بل تساعد على حثّ المناعة.
- التمرين لمدة 30-45 دقيقة من 3-5 مرّات في الأسبوع، تفي بالغرض.
