عشرة نصائح بعد الإفطار تحفظ صحة الجسم

عشرة نصائح بعد الإفطار

شارك هذا المنشور

عشرة نصائح بعد الإفطار تحفظ صحة الجسم:

عشرة نصائح بعد الإفطار تحفظ صحة الجسم حيث مع الصوم في رمضان، نبحث عن أكثر الطرق والنصائح التغذوية الصحية المعززة للصحة .

نصائح صحية نمارسها بعد وجبة الإفطار لصحة أفضل :

  • ضرورة المحافظة على الوزن العادي من دون زيادة أو نقصان إلا في حالة السمنة وزيادة الوزن
  • من الأفضل حينها إستخدام شهر رمضان لخسارة عدة كيلوغرامات من وزنهم وهذا سيكون له أعظم الأثر على صحتهم العامة فيما بعد.
  • عدم الإفراط في تناول الحلويات، والعصائر المحلاة، والنشويات، والأطعمة المقلية.
  • استبدال المقليات مثل السمبوسة المقلية بالسمبوسة المعدة بالفرن، بهدف عدم زيادة مستوى الدهون والكوليسترول في الدم.
  • عدم الإكثار من التوابل والشطة والبهارات والمخللات.
  • الحد من شرب المنبهات كالشاي والقهوة لأنها ترهق المعدة وهي مدرة للبول،
  • وبالتالي تحرم الجسم من بعض المعادن والأملاح المفيدة التي يحتاجها الجسم أثناء النهار.

كيف أستغل الغذاء في استثمار صحة الصائم؟

  • الفول من الأطعمة التي يكثر تناولها عند الإفطار في رمضان، وهو مادة غذائية مفيدة، فهو يحتوي على البروتينات النباتية،
  • وعلى نسبة عالية من الحديد والفيتامينات، لكنه بطيء الهضم، لذلك لا بد من عدم تناوله بكمية كبيرة عند الإفطار، فهضمه سيستغرق حوالي 8 ساعات، وبالتالي يؤدي إلى الشعور بالثقل والكسل.
  • تناول كميات كبيرة من السوائل والماء لتعويض ما فقده الجسم في الصيام
  • وتناول الشوربات غير الدسمة حتى نتجنب الجفاف والإمساك في رمضان.
  • الإكثار من تناول السلطة الخضراء والفاكهة والأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الألياف، كالخبز الأسمر والحبوب الكاملة والشوفان وعصائر الفاكهة الطازجة لتجنب الإمساك.
  • استبدال العصائر المحلاة المصنعة والمشروبات الغازية في رمضان بالعصائر الطازجة والألبان والحليب.
  • عدم النوم مباشرة بعد الإفطار.
  • ممارسة الرياضة كالمشي، والسباحة، وعدم الإكثار من النوم في رمضان فكل هذا يؤثر على معدلات التمثيل الغذائي ومعدلات حرق الطاقة بالجسم.

ما هي أفضل الطرق لتنظيم الأكل والشرب بعد ساعات طويلة من الصيام.

  • الاهتمام بوجبة السحور وعدم إغفالها لتجنب انخفاض مستويات السكر في الدم، ولا سيما بعد ساعات طويلة من الصيام.
  • تناول المكسرات غير المملحة وغير المحمّصة، والإكثار من تناول الخضراوات التي تحتوي على الألياف، لتحسين عملية الهضم وزيادة معدل الشبع طوال ساعات الصيام.
  • التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض والزبادي والفطر الهندي.
  • ·       وجبات خفيفة بعد موعد الإفطار مباشرة، مثل طبق الحساء (الشوربة) ثم الانتظار حوالي 15 دقيقة قبل البدء في الطعام، لتجنب حدوث عسر الهضم
  • تجنب تناول وجبات ذات سعرات حرارية مرتفعة، كالأرز والمعكرونة والمقليات والحلويات، لتقليل احتمالات زيادة الوزن وعسر الهضم.
  • الإكثار من تناول الخضراوات التي تحتوي على الألياف.
  • طبخ الطعام بزيت الزيتون بدلا من السمن المهدرج، وكذلك تناول اللحوم البيضاء (الدواجن والأسماك) أكثر من اللحوم الحمراء.
  • تجنب تناول الحلوى الدسمة عقب الإفطار مباشرة، وتناول قطعة واحدة من الحلوى المصنّعة بالحليب والكريمة.
  • تناول عدة وجبات خفيفة وصغيرة على فترات زمنية طوال الفترة من الإفطار وحتى الإمساك، بدل وجبة واحدة دسمة.
  • شرب مالا يقل عن لترين، مع المشروبات الصحية، كالألبان والمياه المعدنية، وأعشاب البابونج، لتعويض السوائل التي فقدها الجسم طوال فترة الصيام.
  • ممارسة تمارين رياضية منزلية خفيفة بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار، وعدم الإفراط في تناول الشاي والقهوة لاحتوائهما على نسبة مرتفعة من الكافيين

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

أطباق رئيسية

بطاطا بالكاري

بطاطا بالكاري من الأطباق الرئيسية -لحوم المقادير 1 كغم حب بطاطا 2 قرن فلفل اخضر 1 بصلة مفروم ناعم 3 فص ثوم مهروس 2 ملعقة

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك