صحتك برمضان بتهمنا لياقة ورشاقة وأناقة نصائح السيدة ماس وتد لا تنسوها - دوسات

صحتك برمضان بتهمنا لياقة ورشاقة وأناقة نصائح السيدة ماس وتد لا تنسوها

صحتك برمضان

صحتك برمضان  هي  نقطة الاهتمام في هذه الأيام خاصة مع جائحة كورونا وأجواء الحجر المنزلي وأهمية المحافظة على مناعة قوية لجميع أفراد الأسرة أحبت السيدة ماس وتد أن تقدم لكم اليوم نصائح للمحافظة على صحة جميع أفراد الأسرة وبنصائح سهلة التطبيق

من أجل صحتك برمضان الخضروات مهمة جدا

  • الخضروات هي من اهم عناصر اطباقك في رمضان وصحن الفتوش هو الطبق رقم واحد يوميا على السفرة الرمضانية.
  • الملفوف الأحمر والفليفلة الملونة والبندورة والخيار والجزر المبشور والخس والجرجير والبقلة والنعناع والبقدونس جميعها مكونات أساسية لطبق الفتوش.
  • الخضروات مع الليمون مصادر مهمة لفيتامين سي الضروري لرفع مناعة الجسم.
  • حساء مرق الدجاج بالخضار  مثل البطاطا والكوسا والشومر والبقدونس والشعيرية ألذ طبق مع عصير الليمون.

عصير طبيعي فقط

  • للارتواء  من عطش رمضان فقط الماء أولا وثانيا وثالثا
  • الخيار الثاني هو العصائر الطبيعية التي تعتبر أفضل من العصائر الصناعية
  • حضري عصير الليمون والكركديه والبرتقال الطبيعي وبسكر قليل أو سكر دايت
  • تعتبر العصائر الطبيعية مصدر ممتاز لفيتامين سي
  • من الممكن التنويع في العصائر الطبيعية مثل عصير الجزر والشمندر وعصير الرمان

اللحوم في رمضان

تزخر مائدة رمضان يوميا بكميات كبيرة من اللحوم

من ناحية صحية لا بأس بالاعتدال بالكميات المحضرة

ازالة الدهون من اللحوم الحمراء ونزع جلد الدجاج

اللحوم مهمة لكن باعتدال

من الممكن اختيار يوم بالاسبوع كيوم اخضر بدون أي نوع من اللحوم

تقليل الدهون تحسن من مناعة الجسم وتقلل الكولسترول الضار

استبدل اللحوم الحيوانية في بعض أيام الأسبوع بمصادر البروتينات النباتية أهمها البقوليات.

التقليل من

  • التقليل من المخللات
  • التقليل من المقالي واستبدالها بالمشاوي
  • التقليل من الحلويات واستبدالها بالفاكهة الطبيعية

تطبيق دوسات هو الحل الأكيد

ستجد في التطبيق ايقونة الملعقة والشوكة اضغط عليها لتعطيك كل دوسات الأطعمة

ستجد في التطبيق ايقونة التمارين الرياضية اليومية المهمة

ستجد في التطبيق كتاب مطبخ ماس بالدوسات فيه اطباق صحية

ستجد في التطبيق تذكير بشرب الماء

ستجد في التطبيق برامج خاصة للصيام  وللنزول بالوزن

التمارين الرياضية

التمارين الرياضية مهمة برمضان من الممكن ان تكون قبل وجبة الافطار وفي هذه الحالة تحرق من دهون الجسم او بعد وجبة دسمة لحرق السعرات الحرارية الزائدة في الوجبة


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *