حاجة الجسم للمغنيسيوم هل أخذت حاجتك منها ؟

حاجة الجسم للمغنيسيوم

شارك هذا المنشور

حاجة الجسم للمغنيسيوم هل أخذت حاجتك منها ؟

حاجة الجسم للمغنيسيوم، هل أخذت حاجتك منها ؟ نقص المغنيسيوم أمر نادر، والجسم يجب أن يستوفي كفايته من الماغنيسيوم لأن نقصه   يؤثر على الصحة خاصة عند كبار السن، والكمية اليومية للمغنسيوم تعتمد على العمر والجنس.

ماهو المقدار المناسب من المغنيسيوم بحسب العمر والجنس؟

  • من 1 إلى 3 سنوات: 80 ملغ يوميًا.
  • ·       من 4 إلى 8 سنوات: 130 ملغ يوميًا.
  •  من 9 إلى 13 عامًا: 240 مجم يوميًا.
  • من 14 سنة تختلف المتطلبات بالنسبة للرجال والنساء.
  •  الذكور بين 14 إلى 18 سنة: 410 ملغ يوميًا.
  • ·    الذكور بين 19 سنة وما فوق: 400 إلى 420 ملغ يوميًا.
  • ·       الإناث بين 14 و 18 سنة: 360 ملغ يوميًا.
  • الإناث من عمر 19 سنة وما فوق: 310 إلى 320 ملغ يوميًا.
  • أثناء الحمل: من 350 إلى 400 ملغ يوميًا.
  • خلال الرضاعة الطبيعية: 310 إلى 360 ملغ يوميًا.

هل ممكن أن يتعرض الجسم للزيادة عن حاجته للمغنيسيوم؟  

  •  من المستبعد تناول جرعة زائدة من المغنيسيوم من خلال المصادر الغذائية، لأن أي فائض من المغنيسيوم الذي يتم استهلاكه في الطعام سيتم التخلص منه في البول.
  • لكن تناول كمية كبيرة من المكملات الغذائية إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل: الإسهال والغثيان والتشنج.

ما هو خطر الزيادة في جرعة المغنسيوم؟

  •  قد تتسبب في حدوث مشاكل في الكليتين.
  • ·       إنخفاض ضغط الدم.
  • احتباس البول.
  • حدوث الغثيان والقيء.
  • حالة من الاكتئاب والخمول.
  • فقدان السيطرة على الجهاز العصبي المركزي (CNS).
  • السكتة القلبية، وربما الموت.

على ماذا تعتمد مدى فعالية إمتصاص الماغنيسيوم؟

  • بالدرجة الأولى على كمية المغنيسيوم التي يحتويها النظام الغذائي.
  • تعتمد على مدى صحة الجهاز الهضمي.
  • نوعية  النظام الغذائي ككل

ماهي مسببات نقص إختلال المغنيسيوم في الجسم؟

  • الأصابة بإضطراب الجهاز الهضمي.
  • استخدام بعض الأدوية.
  • بسبب إدمان الكحول.

ماهي أعراض نقص المغنيسيوم ؟

  • فقدان الشهية.
  • قئ وغثيان.
  • التعب والضعف.
  • الخدر والوخز في الجسم .
  • تشنجات العضلات.
  • النوبات.
  • التغييرات في الشخصية.
  • تغيرات إيقاع القلب والتشنجات.
  • نقص مقاومة الأنسولين.
  • متلازمة الأيض الغذائي.
  •  أمراض القلب التاجية.
  • هشاشة العظام.
  •  انخفاض مستويات الكالسيوم، أو البوتاسيوم في الدم.

اين يوجد الماغنيسيوم ؟

  • المكسرات خاصة اللوز الكاجو والبذور.
  • الخضراوات الخضراء الداكنة(السبانخ).
  • الحبوب الكاملة والبقوليات.
  • بذور عباد الشمس، بذور السمسم.
  • حبوب القمح، خبز القمح كامل.  
  • حليب الصويا، الحليب البقري.  
  • الفاصوليا السوداء، البازلاء سوداء العينين
  • دقيق الشوفان، الأرز البني.
  • القرنبيط.
  • زبدة الفول السوداني.
  •  الجمبري.
  •  الموز.

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

حلويات

كريب اللوز

كريب اللوز ” من انواع الحلويات الدايت “ المقادير 1 كوب لوز  مطحون 1 ملعقة كبيرة بذور الشيا ¼ ملعقة صغيرة قرفة 1 ملعقة صغيرة

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك