Search
Close this search box.

القواعد الرئيسة لخسارة الوزن الآمن والسريع:

القواعد الرئيسة لخسارة

شارك هذا المنشور

القواعد الرئيسة لخسارة الوزن الآمن والسريع:

القواعد الرئيسة لخسارة الوزن الآمن والسريع مع العلم أنّ الجسم عند اتباع أي نظام تخسيس، يفقد الوزن أول أسبوعين بمعدل أسرع من باقي الأسابيع .

ما هي أساسيات خسارة الوزن الآمن ؟

عدم تغييب وجبة الفطور قطعيا

  1. وهي الوجبة الرئيسية التي تساعد على تخفيف الوزن بسرعة
  2.  والاهتمام بتنويع عناصرها الغذائية ،
  3. بحيث تحتوي على البروتين مثل: البيض واللبن غير المحلى والمكسرات،
  4. والألياف التي تحتويها الفواكه، حيث إنّ بدء اليوم بوجبة تحتوي على كميات متناسبة وقليلة السكر تساعد على إنقاص الوزن بسرعة.

ضرورة إدراج خمس وجبات في اليوم

  1. ثلاث رئيسية واثنتان نقرشات صحية لتسريع عملية الحرق في الجسم .
  2. التوقف عن تناول النشويات والسكريات بنسبة تسعين بالمئة،
  3. لأن تقليلها بشكلٍ عام يساعد في خفض مستويات الجوع،
  4. وبالتالي يقلّل من السعرات الحرارية المُتناولة؛
  5. حيث يبدأ الجسم باستخدام الدهون المُخزنة بدلاً من الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة،
  6.  بالإضافة إلى أنّ تقليل الكربوهيدرات يخفض من مستويات الإنسولين في الدم، ممّا يساعد الكلى على التخلُّص من الصوديوم والماء الزائدين في الجسم،
  7. وفي إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعتين؛
  8. الأولى أعطيَت نظاماً غذائيّاً منخفضاً بالكربوهيدرات، والتي كانت تأكل حتى الشبع،
  9. أمّا المجموعة الأخرى فقد أُعطيَت نظاماً غذائيّاً منخفضاً بالدهون والسعرات الحرارية، وكانت تشعر بالجوع،
  10. ووجِد أنّ تقليل الكربوهيدرات يساعد على تقليل السعرات الحرارية المُتناولة، دون الشعور بالجوع.

  • اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة :
    1. إنّ خسارة الوزن تسلتزم اتّباع نظامٍ غذائيّ مع ممارسة الرياضة؛
    2. وممارسة النشاط البدني يساعد على نزول الوزن، بالإضافة إلى أنّه يجب متابعة كل ما يؤكل أو يشرَب خلال اليوم.
    3. ومن الطرق التي تعدّ أكثر فاعليةً لذلك: تسجيل كلّ ما تناوله الشخص خلال اليوم.
    4. وهناك وجود علاقةٍ طرديةٍ بين فقدان الوزن، ومراقبة الوجبات المُتناولة خلال اليوم مع ممارسة النشاط الرياضي.
    5.  بالإضافة إلى أنّه يمكن لجهازٍ بسيطٍ؛ مثل عدّاد الخطوات أن يكون أداةً مفيدةً لإنقاص الوزن.

  • إعتماد شرب الشاي الأخضر بنكهاته المختلفة بشكل يومي
    1. وهو المشروب الذي يساعد شربه قبل النوم على التقليل من اكتساب الوزن وذلك بسبب إحتوائه على مركب (EGCG) تناول الخضار الورقية بكثرة
    2. من لضروري جعل الخضراورات الورقية من الأغذية الرئيسة في النظام لأنها غنية بالألياف التي تعطي شعوراً بالشبع، وتخفف السعرات الحراريّة.

  • شرب كميات كافية من الماء
    1. يوصى بشرب الماء بدلاً من المشروبات المنكّهة؛ وذلك لتقليل السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم،
    2. ومن المشروبات التي تحتوي على سعراتٍ حراريةٍ مرتفعة: الصودا، والقهوة المحلّاة، والمشروبات الرياضية التي تعدّ مليئةً بالسكر، وغيرها،واحيانا يتم الخلط بين علامات العطش والجوع، ممّا قد يُسبّب تناول المزيد من الطعام، واستهلاك سعراتٍ حراريةٍ إضافيةٍ عند الشعور بالعطش،
    3. ويمكن تجنُّب هذه المشكلة، وفقدان الوزن بشكلٍ أسرع من خلال شرب كوب من الماء قبل تناول أيّ وجبة، أو وجبةٍ خفيفة،
    4. والتي قد تساعد على تحديد إذ كان شعور الجوع بسبب العطش أو غير ذلك،
    5. ومن الطرق المساعدة على شرب ماءٍ أكثر: وضع زجاجات الماء في أماكن ظاهرة في المنزل.

    اشترك في نشرتنا الإخبارية

    احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

    مقالات ذات صلة

    تغذية المراهقين
    أغذية صحية

    أخطاء شائعة في تغذية المراهقين

    التهرب من وجبة الإفطار : وربما كانت هذه العادة من أكثر العادات الغذائية السيئة السائدة بين شبابنا فقبل الذهاب إلى المدرسة أو الجامعة يتحججون بالوقت

    هل ترغب في الاشتراك؟

    حميتك من اكل بيتك