ماس وتد تقدم نصائح صحية لتثبيت الوزن طويل الأمد بعد الحميات الغذائية والنزول المثالي
مجموعة قواعد ونصائح صحية ماس وتد تقدم لكم لتثبيت الوزن
- يجب فحص ما إذا كان الوقت مناسب لبدء عملية إنقاص الوزن من أجل النجاح في عملية إنقاص الوزن.
- قبل البديء اطرحوا الأسئله خصوصا هل لدي ما يكفي من الطاقة؟
- هل أنا على استعداد لتخصيص الوقت والتفكير اللازمين لتنفيذ المهمة؟
- هل أنا هادئ ومطمئن الآن ومتحرر من ضغوط البيت والعمل التي قد تعرقل برامجي وتمنعني من تخصيص الوقت والطاقة للنجاح في هذه المهمة؟
- تتعلق غالبية احتمالات النجاح في هذه المهمة بالأساس بكونكم متفرغين للقيام بإجراء هذه التغييرات على نمط حياتكم.
- اختيار برنامج غذائي أثبتت نجاعته ونجاحه علميًا، وتنفيذه تحت
- يجب أن يحصل برنامج التغذية على متابعة متواصلة ثابتة على مدى عدة سنوات
- الحصول على علاج مهني متعدد المجالات واتباع طرق العلاج التي تشمل على توجيه مهني للتغذية السليمة
- ونشاطًا بدنيّا مناسبًا، وتغييرًا سلوكيًّا تدريجيًّا ومتواصلًا، وعلاجًا طبيًّا تقليديًّا وفقًا للوضع الصحي.
اتباع العلاج الذهني
- يبدأ فقدان الوزن الصحّي دائمًا من الرأس خصوصا أنه يجب على أي برنامج لخفض الوزن وتثبيت الوزن
- أن يرتكز على الدمج بين التوجيه لإجراء تغييرات خارجيّة على نمط الحياة مثل:
- طريقة الأكل، والنشاط الجسماني وبين التوجيه لإجراء التغييرات الداخلية، مثل: تغيير التفكير، والتوجه للأكل الصحي، وتبنّي عادات حياتيّة صحيّة.
- ينجح الأشخاص الذين أنقصوا وزنهم باتّباع مثل هذا الدمج العلاجي بالحفاظ على وزن سليم وتثبيت الوزن لمدة زمنية أطول مقارنة بالأشخاص الذين أنقصوا من وزنهم باتباع النظام الغذائي فحسب.
- معرفة ما هي التغذية السليمة، وكيف نحسّن جودة الغذاء، وكيف نستهلك قدرًا أقل من السعرات الحراريّة.
- التنويع في تناول الطعام، والأكل ببطء.
- التمييز بين الإحساس الفسيولوجي بالجوع، والجوع الناتج عن أسباب أخرى.
- معرفة أنواع الأغذية التي يفضّل أكلها خارج البيت، والتعامل جيّدًا مع ضغط الآخرين عليكم لتتناولوا المزيد من الطعام.
- الحذر من قضية التنويع بتناول الأطعمة خلال نهاية الأسبوع
- تحديد الأهداف المراد الوصول إليها
- فحص ماهيّة الصعوبات مسبقًا وكذلك أسباب الفشل في اتّباع الأنظمة الغذائية في السابق.
- تسجيل كل الصعوبات والعوائق التي واجهتموها في المحاولات السابقة لإنقاص الوزن ليزداد الإنتباه وإيجاد طرق جديدة لحلّ هذه المشاكل
- يجب أن تتراوح وتيرة فقدان الوزن بين نصف كيلوجرام حتى كيلوجرام واحد أسبوعيًّا مع مراقبة أسبوعية للوزن
- التخطيط للوجبات الصحيّة وللنشاط الرياضي خلال ساعات اليوم.
- تخطيط برنامج الوجبات والنشاطات البدنية واهتمّوا بتنفيذها.
