الرياضة الحارقة للدهون نط الحبل رياضة الآباء والأبناء:
الرياضة الحارقة للدهون نط الحبل رياضة الآباء والأبناء تؤكد الأخصائية ماس وتد وبعد عدة تجارب ميدانية ثبت أن هذه الرياضة الشعبية هي من أفضل التمارين الرياضية التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد.
نصف ساعة من نط الحبل كم سعر حراري تحرق؟
- تساعد هذه الرياضة الممتلئة بالحركة من القفز على الحبل على حرق ما يعادل300 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة.
- ممارسة هذه الرياضة بشكل يوميّ نصف ساعة يتسبب في خسارة ثلاثة كيلوغرامات بعد التواصل المستمر شهريا .
- تكون هذه الرياضة مفيدة جداً وفعاليتها عالية ورائعة وتزيد لياقة الجسم في كل مرّة تزيدون فيها القدرة على التحمل والسرعة في القفز.
- كلما التزمت وزدت الحركة كلما تمكّنت من حرق المزيد من السعرات الحرارية وخسارة المزيد من الكيلوغرامات.
كيف نمارس هذه الرياضة بشكل صحيح ؟
- البدء بالقفز لمدة 5 دقائق 3 مرات في الأسبوع، على أن نزيد معدّل الدقائق في الأسبوع الثاني، لتصل إلى 10 دقائق.
- وكذلك دواليك في كل أسبوع زيادة إلى أن نتمكن من القفز لمدة نصف ساعة بكل راحة دونما لهثة او الام صدر او وجع قدمين .
- التدرج في الوقت والسرعة والإنتظام اليومي أمر ضروري جدا لصحة الجسم وتحقيق الأهداف من لياقة بدنية وحرق سليم .
- يمسك اللاعب الحبل باليدين؛ بحيث يكون كل طرف من نهاية الحبل في يد.
- يحرك اللاعب الحبل باستخدام اليدين حتى يعتاد على نمط معين من الحركة.
- ثم يتدرب اللاعب على القفز بدون استخدام الحبل.
- يجمع بعدها اللاعب الخطوتين معاً؛ من تحريك الحبل والقفر، حتى يتقن القفز بالحبل، ويستمر لمدة دقيقة على التمرين.
ما هي فوائد نط الحبل؟
- تساعد على شد الجسم ومنع الترهلات، فهي تقوم على تحريك مختلف أعضاء الجسم، بدءاً من اليدين وصولاً إلى القدمين،
- بهذه الطريقة يتم تحقيق النزول الآمن بالوزن والنشاط البدني لجسم رشيق ومتناسق.
- تقليل احتمالية التعرض للعديد من الأمراض، ومنها؛ أمراض القلب، والسكتات الدماغية، وارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري من النوع الثاني، والمتلازمة الأيضية
- التخفيف من الكسل وتجعل الجسم في حالة من النشاط المستمر نتيجة قدرتها على تنشيط الدورة الدموية في الجسم
- هذا بدوره ما يساعدك على تحسين عملية الأيض وبالتالي حرق الدهون بشكل كبير وسريع.
- يحسن من مهارات التوازن خلال المهام اليومية ويعزز من قوة العظام، ويزيد من كثافتها.
- القفز على الحبل يعيد نشاط الذهن ويقوم بعملية تفريغ نفسي وبالتالي التخلص من الإكتئاب والتعب النفسي التي تسببها السمنة
- التمتع بصحة وعافية جسدية و نفسية سليمة مما يقلل من الحاجة الملحة للجوء الى تناول الطعام.
- ممارسة هذه الرياضة المنتظمة تزيد من حيوية الجسم ونشاطه للقيام بالعديد من الجهود المختلفة ليبقى على على وتيره عالية من الطاقة الإيجابية .
- يشد عضلات الساق ويقوي العضلات الأساسية في الجسم.
- يحسن من قدرة تحمل الرئتين و بناء قدرة التحمل للجسم بشكل عام.
- حرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن، وقد يساهم بشكل خاص بحرق الدهون حول عضلات البطن.
- تعتبر هذه الرياضة رياضة مسلية للأطفال ومفيدة جدا للكبار وعند ممارستها من قبل الأم وابنتها مثلا أو الكبار مع الصغار فإنها تخلق جو من التنافس المرح .
نصائح للنجاح وتحقيق الهدف من هذه الرياضة :
- ممارسة تمارين التحمية قبل أداء تمرين نط الحبل لتقليل احتمالية التعرض للإصابات، ويجب تركيز التحمية على عضلات الجزء السفلي من الجسم
- يجب أن يبقى اللاعب كتفيه في وضع راحة، مع ثني المرفقين قليلاً مع تقليل الحركات في الجزء العلوي من الجسم خلال هذا التمرين.
- أكثر القوة المؤثرة في حركة الحبل خلال هذا التمرين يجب أن تكون من معصم اليد وليس من الذراعين.
- ثني الركبتين قليلاً خلال القفز مع التركيز على أصابع القدم بشكل خفيف.
- عدم القفز لمسافة عالية، وإنما تكفي لمرور الحبل بين القدمين والأرض.
- عند النزول من القفز تركز قوة الجسم على كعب القدم لتقليل احتمالية التعرض لإصابات الركبتين.
- استخدام سطح ناعم للقفز مثل الخشب أو ملعب رياضي أو سجادة مطاطية، ولا يجب القفز على الأسمنت.
