رشاقة مذهلة رغم الحمل هل يمكن تحقيق ذلك؟ موضوع كثير ما يتم طرح الأسئلة حوله والاعتقاد السائد أن الحمل يرافقه زيادة وزن لا تختفي وتبقى ثابتة ، السيدة ماس أحبت أن تقدم نصائح مميزة للأمهات الحوامل حتى لا تحدث زيادة وزن كبيرة وتستطيع النزول بسهولة بعد الولادة .
كم يجب أن يزيد وزن الحامل ؟
- تزداد رغبة الأمهات الحوامل بتناول كميات الطعام وتزداد الشهية عند البعض.
- سيحصل اضطراب في عادات الأكل وتناول كميات زائدة عن حاجتها.
- يجب أن ينظر للموضوع بجدية لان زيادة الوزن الكبيرة في الحمل سيصعب التخلص منها بسهولة بعد الولادة.
- تعتمد زيادة وزن الأم الحامل على وزنها مع بداية الحمل.
- الأمهات الصغيرات وبوزن قليل ستكون الزيادة عندهن قد تصل الى 18 كيلو فترة الحمل.
- الأمهات بوزن كبير قد تصل الزيادة المطلوبة فقط 5 كيلو.
همسات السيدة ماس وتد للأم الحامل لتحافظ على رشاقتها :-
الأم الحامل هي من تحدد الشعور بالجوع
- عندما تشعرين بالجوع اعلمي أن شعورك صحيح.
- لا تصدقي من يقول أن عليك تناول طعام شخصين .
- الامتلاء شعور تشعر به الحامل فلا تتناولي وجبة كبيرة.
- وجبات متعددة صغيرة أفضل خيارات الأم الحامل .
شرب الماء مهم في جميع الأحوال
- قد لا تشعرين بالعطش لكن لا تنسي شرب ما يعادل ثمانية أكواب باليوم
- الخضار والفاكهة مصدر ممتاز لترطيب الجسم وإمداد الحامل بحاجتها من العناصر الغذائية .
- الماء يخفف من أعراض الإمساك التي تعاني منها الحوامل عادة.
- الماء مهم لحيوية الام الحامل ونشاط الجنين كذلك.
النشاط البدني مهم وإياك والخمول
- لا يعني الحمل أن تجلس الأم الحامل وتقلل من نشاطها البدني.
- المشي اليومي مناسب كنشاط بدني للام الحامل .
- السباحة الهادئة مناسبة للام الحامل.
- هناك تمارين ممكن القيام بها برعاية المدربة الخاصة لتسهيل عملية الولادة.
أفضل الطعام للأم الحامل من أجل رشاقة مذهلة
- المهم هو النوعية الجيدة من الطعام وليس الكمية
- التنوع المطلوب هو تناول النشويات باعتدال والخضار والفاكهة ومصادر البروتينات
- لا ننسى أهمية الحليب وبدائله لتحافظ الأم الحامل على صحة العظام .
- الطفل يأخذ حاجته من الكالسيوم من عظام الأم وهي يجب أن تعوض ذلك.
- الحديد مهم جدا لصحة الأم والجنين وسينصح الطبيب بالمكملات في حال ضعف نسبة مخزون الحديد.