وجبة عشاء خفيفة لا بد منها للمحافظة على صحة الأطفال والكبار .

وجبة عشاء خفيفة

شارك هذا المنشور

وجبة عشاء خفيفة لا بد منها للمحافظة على صحة الأطفال والكبار .

وجبة عشاء خفيفة  لا بد منها للمحافظة على صحة الأطفال والكبار ويجب ان نحرص على تناول عشاء صحي ومتوازن لتفادي مشكلات صحية عدة . العشاء المتوازن يجنب الطفل الأرق ويريح الجسم والذهن ويقيه حالة الخمول الصباحي .

وجبة عشاء فوائد المواظبة على عشاء صحي من نظام دوسات الغذائي :

·       يحد من شحوب الوجه او الهالات السوداء أو ذبول او تجاعيد في الوجه.

·       يقي من حالة احتباس الماء في الجسم .

·       يقي الجسم من الامساك.

·       يُحسن عمل  الكبد,

·       يقي من مشاكل  سوء الهضم,و الإنتفاخ في البطن أو الحموضة .

·       يعزز عملية التوازن في وزن الطفل .

·        على ماذا يجب أن يحتوي العشاء الصحي المتوازن :

  • الخضراوات بأنواعها :

مثل الخضروات الورقية لغناها بحمض الفوليك و فيتامينB9 المُعزز للنوم  الهادئ.

·       الخس: الغني باالمواد الطبيعية  المنومة والمهدئة وتساعد في تخليص الجسم من الارهاق والاجهاد.

·        لغناها بعناصر غذائية أساسية مثل المعادن والفيتامينات.

2- الفواكه المجففة والمكسرات النية غير المحمصة :

مثل التمر والقطين التين و المشمش المجفف .

3- مجموعة القطاني  الغذائية مثل اللوبيا والعدس والحمص والفول الأخضر والمدمس الغنية بالمنغيسيوم المُحفزعلى استرخاء عضلات الجسم ويحد من الشعور بالتوترويفرز  هرمون السعادة  .

4- مجموعة من لحوم الأسماك والدجاج الخفيفة :

لإحتوائها على معدن النياسين ومجموعة من الفيتامينات  المكونة  للسيراتونين المحفزة للنوم وتوجد في لحوم  الأسماك والدجاج والبقوليات والخميرة .

 5-  الألبان والحليب :

شرب الألبان للحصول على النوم الهادئ ويفسر ذلك علميا بغنى تلك المواد الغذائية بعنصر الكالسيوم بجانب الحامض الأمينى التربتوفان والذى يلعب دورا مهما فى مساعدة خلايا المخ على استخدام مادة التريبتوفان لتصنيع مادة الميلاتونين التى تساعد الجسم على النوم .

·       * يجب إعتماد العشاء الخفيف الصحي والتوقف عن  تناول الأغذية الغنية بالدهون لصعوبة هضمها فيؤدي لإنتفاخات في البطن وتكون غازات والتسبب في السمنة المفرطة .

·       ويؤدي العشاء الدسم لحموضة في المعدة وحدوث مشاكل في الهضم  الهضم التي تؤدي للتشتت وعدم الراحو والإنزعاج أثناء اليوم .

·       السيدة ماس وتد تقدم خياراتها لعشاء صحي وخفيف :

·       شريحة خبز أسمر مع خضار سوتيه قليل الملح

·       مكسرات مع موزة مع زبادي (جرانولا دوسات الصحية )

·       حساء خضار مع سمك أو معكرونة

·       تورتيا وعصير أو حساء خضار .

·       طاجن الدجاج  والبطاطا في الفرن مع سلطة

·       جبن طازج  مع سلطات الخضراوات مع البقوليات المتنوعة

·       سلطة الخضار مع تورتيا .

سلطات متنوعة كحبيبات العدس مع الجزر المبشور والخس .حساء خضار مع الشوفان وبيضة مسلوقة .

 

 

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

حلويات

الحلبة

الحلبة من انواع الحلويات الشرقية المقادير 1 كغم سميد 1.5 كوب طحين اسمر ½ 1 ملعقة كبيرة خميرة ½ كوب سكر 4 ملاعق حليب بودرة

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك