مجموعة من الوجبات والأطعمة تنصح بها السيدة ماس وتد سعراتها الحرارية منخفضة

وجبات صحية

شارك هذا المنشور

Share on facebook
Share on twitter
Share on whatsapp
Share on email

هناك مجموعة من الوجبات والأطعمة اللتي ينصح بتناولها وتعمل على تعزيز صحتك وزيادة مقاومة الجسم إضافة انها مناسبة للحمية ونزول الوزن لأن سعراتها الحرارية قليلة

تعرفي على أهم مجموعة من الوجبات والأطعمة اللتي تساهم في تعزيز صحتك

الزبادي لا يمكن تجاهله كطعام صحي سوبر

  • فمثلا الزبادي قليل الدسم مع التوت او الفراولة والعسل (اضافة فيها طاقة وصحة) يعتبر من أفضل الوجبات الخفيفة الصحية التي يتناولها الشخص بإطمئنان
  • والزبادي الخالي من أفضل الوجبات الخفيفة وأقلها سعرات حرارية
  • يؤدي الى التوازن الطبيعي للبكتيريا في الأمعاء لأنه غني بالبروتين والبكتيريا النافعة ويساعد في عملية الهضم 
  • هناك ايضا مصدر غني بالكالسيوم  فيتامينات ب، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم والفوسفور والزنك.
  •  ايضا لبن الزبادي منظم للمناعة .
  • كما انه يحد من إرتفاع ضغط الدم.
  • يحد من إرتفاع الكولسترول الضار بالجسم  
  • يحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام
بسؤالنا للسيدة ماس وتد أخصائية التغذية ومبتكرة نظام دوسات عن أفضل الوجبات الخفيفة واهميتها للجسم أجابت
  • بضرورة إدخالها للنظام الغذائي حيث الكثيرون يحاولون تجنب تناول الوجبة الخفيفة بين الوجبات ظنا منهم أن ذلك سيحد من زيادة الوزن
  • من المهم إتباع نظام تناول الوجبات الخفيفة والصحية سيحفز من تحقيق عملية فقدان الوزن أوحتى الحفاظ عليه.
  • وهناك أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالطاقة وهذه العادة ستحد من الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات الرئيسة 
  • هذا يساعدك على التحكم في أحجام الحصص الرئيسة من خلال الغداء أو العشاء.

وجبة الحمص المعد منزليا  والكرفس :

  • الكرفس قليل الكربوهيدرات والدهون والكوليسترول و الحمص سعراته الحرارية  عالية لذا يجب  ألا نكثر من الكمية لأن الملعقة الواحدة من الحمص تحتوي على 25 سعرة حرارية.
  • وحتى نجعل منها وجبه مشبعة مفيدة وقليلة السعرات نضيف الكرفس للحمص .
  • هناك ايضا الحمص حيث يعتبر مفيد جدا ويمد الجسم بالطاقة أكثر ولفترة أطول لغناه بالبروتين والألياف
  • أما الكرفس ففوائده عظيمة إذ يحتوي على 95% من الماء وهذا يساعد في إبقاء الجسم رطبًا، مما يساهم في فقدان الوزن ويحافظ على صحة البشرة والشعر .
  • الكرفس يعمل على تحسين عملية الهضم، وانخفاض ضغط الدم المرتفع، والحد من الكولسترول السيء .

 الفشار الطبيعي لغناه  بالمعادن والفيتامينات والمعادن .

مصدرًا جيدًا للألياف بدون دهون زائدة و مواد مضافة أخرى و للاستمتاع به كوجبة خفيفة وصحية عليك بالفشار الطبيعي وليس الفشار بالزبدة المتوفر في الأسواق.

تفاحة بإضافات صحية روعة المذاق لوجبة خفيفة صحية

تفاحة كاملة كبيرة باضافات مثل الجوز والقرفة  هي وجبة خفيفة منخفضة من السعرات الحرارية التي يمكنك أن

تأخذها معك بسهولة عند تناول الطعام بين الوجبات، وترضي أسنانك دون أن ترتفع نسبة السكر في الدم.

الجرجير وريقات لذيذة وسلطة قليلة السعرات

  • سلطة الجرجير مع أن كل عشرة غرام من الجرحير  يحتوي على ثلاث سعرات حرارية فقط ومع هذا فإن فوائده
  • عظيمة جدا في الحميات الغذائية و مكافحة الشيخوخة وصحة العيون ومحاربة السرطان وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.

البروكلي وجبة صحيحة لا يمكن تجاهلها وخيارات أخرى

  • شوربة البروكلي  من الأطعمة الفعالة والممتازة لكثرة أهميته وفوائده الصحية ويمتاز بانخفاض عدد السعرات الحرارية فيه .فالبروكلي مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي، والعديد من المغذيات المختلفة وتحسين عملية الهضم .
  •       سلطة الملفوف والجزر
  •       تبولة السبانخ وسلطة البنجر 

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

إنتق طعامك قبل نومك
غير مصنف

إنتق طعامك قبل نومك

  فهناك أنواع من الأغذية يجب تجنب تناولها قبل النوم  وأغذية أخرى يُنصح بتناولها قبل النوم والسيدة ماس وتد توضحها في مقال مميز . ماهي

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك