انضم الآن لمجموعات دوسات حمل تطبيق دوسات
    • 04/8/19
    غذاؤك السليم وقت الحج من دوسات نصائح وإرشادات

    غذاؤك السليم وقت الحج من دوسات نصائح وإرشادات

    غذاؤك السليم وقت الحج مهم جدا لصحة الحجاج

    الحج فرصة لنجاح تخسيس الوزن والحفاظ على الصحة والرشاقة لما في الشعائر من نشاط حرك ونظام  و التغذية الجيدة ومراعاة سلامة الغذاء اثناء الحج تساعد على اداء الشعائر بحيوية ونشاط مما يؤدي لتفادي اي مشكلة صحية تعيق الحاج عن اداء مناسك الحج على اكمل وجه .

    نصيحة أخصائية التغذية ماس وتد من دوسات ماذا يأكل الحاج حتى يُحافظ على طاقته وصحته وحيويته :

    • العسل لتقوية مناعة الحاج وخاصة لمكافحة الإصابة بأدوار البرد والتهاب الحلق واللوزتين.
    • تناول الفواكه والخضروات الطازجة بعد غسلها جيداً، فهي مصدر جيد للفيتامينات والاملاح المعدنية والألياف الغذائية والطاقة.
    • تناول الخبز الأسمر ابتعد عن الأبيض ما أمكنك
    • تناول الزيتون والمخلل لمن يُعاني من انخفاض مفاجيء للضغط ويفيد في تعويض الجسم عن الأملاح التي تفقد منه بسبب كثرة المجهود المصحوب بالعرق.
    • أشرب كوب من الألبان (لبن أو زبادي أو حليب مع التمر كوجبة صحية خفيفة مريحة
    • أكثر من السوائل ماء أو العصائر الطازجة بشكل مستمر لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل مثل :
    • مشروب الكمون والنعناع الدافيء للتخلص من المغص والغازات.
    • شراب الكركديه المبرد للإنتعاش ولخفض ضغط الدم المرتفع.
    • مشروب البابونج الدافيء للقضاء على القلق والأرق وتهيج المعدة الناتج من التوتر العصبي.
    • مشروب اليانسون الدافيء
    • مشروب الزنجبيل مع البابونج وزهرة الزيزفون لتخفيف آلام الصداع الناتج عن التوتر النفسي.
    • الإمتناع التام عن المشروبات الغازية.
    • لكي يكون غذاء الحاج صحياً يجب أن يكون متنوعًا وموفرًا لاحتياجاته من السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والسوائل.

    نصائح صحية في تغذية الحاج وسلامة صحته مُقدمة من دوسات :

    • غسل الفاكهة والخضار جيداً قبل الأكل.
    • يجب التأكد من سلامة اللحوم خاصة أنها تفسد بسرعة في الجو الحار
    • عدم الأكل بين الوجبات.
    • حاول الأكثار من النشاط الحركي.
    • تناول اللبن المبستر والمغلي جيداً وعدم الاحتفاظ بالعبوة بعد فتحها.
    • عدم الإفراط في تناول الطعام للوقاية من الاضطرابات الهضمية والغثيان.
    • الابتعاد عن تناول سلطات المايونيزو البيض لأنها تتلوث وتفسد بسرعة .
    • عدم تناول أي طعام غريب وهذا يشمل حتى الفواكه، فالأطعمة التي تؤكل لأول مرة قد تسبب إضطرابات هضمية أو مشاكل صحية أخرى.
    • تجنب تناول الحلويات مثل الكنافة الكيك والبقلاوة .
    • التأكد من تاريخ صلاحية المشروبات المأكولات التي تُبتاع والمصنعة منها والمعلبات .
    • تجنب تناول  الوجبات السريعة وأكل  المطاعم قدر الإمكان
    • عدم الإفراط في الأكل

     

     

     

     

تعليق

الغاء