غذاؤك السليم وقت الحج مهم جدا لصحة الحجاج
الحج فرصة لنجاح تخسيس الوزن والحفاظ على الصحة والرشاقة لما في الشعائر من نشاط حرك ونظام و التغذية الجيدة ومراعاة سلامة الغذاء اثناء الحج تساعد على اداء الشعائر بحيوية ونشاط مما يؤدي لتفادي اي مشكلة صحية تعيق الحاج عن اداء مناسك الحج على اكمل وجه .
نصيحة أخصائية التغذية ماس وتد من دوسات ماذا يأكل الحاج حتى يُحافظ على طاقته وصحته وحيويته :
- العسل لتقوية مناعة الحاج وخاصة لمكافحة الإصابة بأدوار البرد والتهاب الحلق واللوزتين.
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة بعد غسلها جيداً، فهي مصدر جيد للفيتامينات والاملاح المعدنية والألياف الغذائية والطاقة.
- تناول الخبز الأسمر ابتعد عن الأبيض ما أمكنك
- تناول الزيتون والمخلل لمن يُعاني من انخفاض مفاجيء للضغط ويفيد في تعويض الجسم عن الأملاح التي تفقد منه بسبب كثرة المجهود المصحوب بالعرق.
- أشرب كوب من الألبان (لبن أو زبادي أو حليب مع التمر كوجبة صحية خفيفة مريحة
- أكثر من السوائل ماء أو العصائر الطازجة بشكل مستمر لتعويض ما يفقده الجسم من سوائل مثل :
- مشروب الكمون والنعناع الدافيء للتخلص من المغص والغازات.
- شراب الكركديه المبرد للإنتعاش ولخفض ضغط الدم المرتفع.
- مشروب البابونج الدافيء للقضاء على القلق والأرق وتهيج المعدة الناتج من التوتر العصبي.
- مشروب اليانسون الدافيء
- مشروب الزنجبيل مع البابونج وزهرة الزيزفون لتخفيف آلام الصداع الناتج عن التوتر النفسي.
- الإمتناع التام عن المشروبات الغازية.
- لكي يكون غذاء الحاج صحياً يجب أن يكون متنوعًا وموفرًا لاحتياجاته من السعرات الحرارية والبروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والسوائل.
نصائح صحية في تغذية الحاج وسلامة صحته مُقدمة من دوسات :
- غسل الفاكهة والخضار جيداً قبل الأكل.
- يجب التأكد من سلامة اللحوم خاصة أنها تفسد بسرعة في الجو الحار
- عدم الأكل بين الوجبات.
- حاول الأكثار من النشاط الحركي.
- تناول اللبن المبستر والمغلي جيداً وعدم الاحتفاظ بالعبوة بعد فتحها.
- عدم الإفراط في تناول الطعام للوقاية من الاضطرابات الهضمية والغثيان.
- الابتعاد عن تناول سلطات المايونيزو البيض لأنها تتلوث وتفسد بسرعة .
- عدم تناول أي طعام غريب وهذا يشمل حتى الفواكه، فالأطعمة التي تؤكل لأول مرة قد تسبب إضطرابات هضمية أو مشاكل صحية أخرى.
- تجنب تناول الحلويات مثل الكنافة الكيك والبقلاوة .
- التأكد من تاريخ صلاحية المشروبات المأكولات التي تُبتاع والمصنعة منها والمعلبات .
- تجنب تناول الوجبات السريعة وأكل المطاعم قدر الإمكان
- عدم الإفراط في الأكل
