رشاقة مذهلة رغم الحمل نصائح تقدمها السيدة ماس وتد للأمهات الحوامل - دوسات

رشاقة مذهلة رغم الحمل نصائح تقدمها السيدة ماس وتد للأمهات الحوامل

رشاقة مذهلة

رشاقة مذهلة رغم الحمل هل يمكن تحقيق ذلك؟ موضوع كثير ما يتم طرح الأسئلة حوله والاعتقاد السائد أن الحمل يرافقه زيادة وزن لا تختفي وتبقى ثابتة ، السيدة ماس أحبت أن تقدم نصائح مميزة للأمهات الحوامل حتى لا تحدث زيادة وزن كبيرة وتستطيع النزول بسهولة بعد الولادة .

كم يجب أن يزيد وزن الحامل ؟

  • تزداد رغبة الأمهات الحوامل بتناول كميات الطعام وتزداد الشهية عند البعض.
  •    سيحصل  اضطراب في عادات الأكل وتناول كميات زائدة عن حاجتها.
  • يجب أن ينظر للموضوع بجدية لان زيادة الوزن الكبيرة في الحمل سيصعب التخلص منها بسهولة بعد الولادة.
  • تعتمد زيادة وزن الأم الحامل على وزنها مع بداية الحمل.
  • الأمهات الصغيرات وبوزن قليل ستكون الزيادة عندهن قد تصل الى 18 كيلو فترة الحمل.
  • الأمهات بوزن كبير قد تصل الزيادة المطلوبة فقط 5 كيلو.

همسات السيدة ماس وتد للأم الحامل لتحافظ على رشاقتها :-

الأم الحامل هي من تحدد الشعور بالجوع

  • عندما تشعرين بالجوع اعلمي أن شعورك صحيح.
  • لا تصدقي من يقول أن عليك تناول طعام شخصين .
  • الامتلاء شعور تشعر به الحامل فلا تتناولي وجبة كبيرة.
  • وجبات متعددة صغيرة أفضل خيارات الأم الحامل .

شرب الماء مهم في جميع الأحوال

  • قد لا تشعرين بالعطش لكن لا تنسي شرب ما يعادل ثمانية أكواب باليوم
  • الخضار والفاكهة مصدر ممتاز لترطيب الجسم وإمداد الحامل بحاجتها من العناصر الغذائية .
  • الماء يخفف من أعراض الإمساك التي تعاني منها الحوامل عادة.
  • الماء مهم لحيوية الام الحامل ونشاط الجنين كذلك.

النشاط البدني مهم وإياك والخمول

  • لا يعني الحمل أن تجلس الأم الحامل وتقلل من نشاطها البدني.
  • المشي اليومي مناسب كنشاط بدني للام الحامل .
  • السباحة الهادئة مناسبة للام الحامل.
  • هناك تمارين ممكن القيام بها برعاية المدربة الخاصة لتسهيل عملية الولادة.

أفضل الطعام للأم الحامل من أجل رشاقة مذهلة

  • المهم هو النوعية الجيدة من الطعام وليس الكمية
  • التنوع المطلوب هو تناول النشويات باعتدال والخضار والفاكهة ومصادر البروتينات
  • لا ننسى أهمية الحليب وبدائله لتحافظ الأم الحامل على صحة العظام .
  • الطفل يأخذ حاجته من الكالسيوم من عظام الأم وهي يجب أن تعوض ذلك.
  • الحديد مهم جدا لصحة الأم والجنين وسينصح الطبيب بالمكملات في حال ضعف نسبة مخزون الحديد.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *