Search
Close this search box.

النوم النظيف هو النوم الذي يساعدك في إعادة شحن جسدك وروحك:

النوم النظيف

شارك هذا المنشور

النوم النظيف هو النوم الذي يساعدك في إعادة شحن جسدك وروحك:

النوم النظيف هو النوم الذي يساعدك في إعادة شحن جسدك وروحك ؛

 فما هي نظافة النوم التي تدعو لها دوسات ؟ وكيف تحصل عليها لتتمتع بالصحة الجسدية والنفسية والتجديد للطاقات فكيف نحصل على نوم عالي الجودة  ؟.

النوم النظيف ما هو من وجهة نظر دوسات :

 هو جزء من الصحة والعافية  الذي يُنظف الجسم ويريحه ويقيه شر التعرض للأمراض .

والسيدة ماس وتد من دوسات ستهدينا النصائح لمساعدتنا على البدء بتحسين نظافة نومنا .

النوم النظيف هو النوم الذي يكون الهدف منه الحصول على الراحة والتمتع بالصحة .

نصائح السيدة ماس لنوم نظيف :

  • يجب أن تحدد وقتي النوم و الاستيقاظ بداية على مدار أسبوع كامل :

  • حتى ليوم عطلتك مهم أن تحدد و

    تنظم أوقات نومكhttp://تنظم أوقات نومك

     وصحوتك لتحسين نوعية نومك ،

  • كما هو الحال مع أي شيء آخر ، فإالنظام أمر أساسي ومهم .

  • يجب أن يكون نومك روتيني :

  • وجود روتين لوقت النوم يمكن أن يساعد دماغك في أن وقت النوم قادم وحان الوقت للإسترخاء والنوم .

  • حتى لو الأمر يتعلق بنوم القيلولة فمن الجيد تعويد الجسم عليها وجعلها روتينا .

  • يجب الحد من الأجهزة الألكترونية وخاصة قريبا من وقت النوم :

  • فإن الإنارات المنبعثة من أجهزتنا تُحفز الدماغ وتُعطل دورات النوم و الاستيقاظ الطبيعية.

  • يمكن أن يؤدي إيقاف تشغيل الإلكترونيات الخاصة بك قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم إلى مساعدة عقلك على الإيقاع الطبيعي.

  • ضع هاتفك خارج غرفة نومك وإن استطعت فأغلقه :

  • إن وضع هاتفك في الغرفة سيقلل من فرصة استيقاظك من رسالة نصية في منتصف الليل ،

  • أو إغراء التمرير إذا كنت تواجه مشكلة في النوم.

  • إحذر الكافيين والمشروبات المنبهة :

  • يجب عليك التوقف عن شرب الكافيين من بعد العصر لأنه يمكن أن يؤثر على قدرتك على النوم.

  • أو ابتكر وقت “قطع” للكافيين بناءً على كيفية استجابة جسمك.

  • إياك وشرب الكحول إقطعها من حياتك :

  • مع أن الكحول يجعل بعض الناس يشعرون بالنعاس .

  • لكنه يمكن أن يكون للكحول تأثير سلبي على نومك ، وخاصة نوعية نومك.

  • مارس الرياضات الخفيفة الحركات :

  • خفف من ممارسة الرياضة عالية الكثافة قبل النوم مباشرة .

  • وإختار الرياضة الأقل تعرقا والتي تدعو الى الإسترخاء.

  • إجعل سريرك مريحا وفقط للنوم :

  • هناك الكثير من الطرق الرائعة للاسترخاء والاستعداد للنوم

  • فوجود كرسي مريح في غرفة النوم أو حتى في أي مكان آخر في المنزل

  • مع إضاءة خافتة للقيام بأنشطة تبعث على الاسترخاء حتى يحين وقت النوم

  • هذا سيساعد العقل على تمييز المكان الذي يستيقظ فيه والذي ينام فيكون السرير مكان النوم المباشر وليس مكان الإسترخاء.

  • احصل على الراحة لأن لها تأثير كبيرفالمراتب الجيدة والوسائد المريحة وبياضات الأسرّة والبيجامات المريحة من العناصر الأساسية المهمة لنوم نظيف.

  • يمكن لبيئة هادئة وباردة ومظلمة أن تحدث فرقًا كبيرًا ونوما نظيفا للعقل والجسد والنفس.

  • إن إضطررت لقيلولة النهار فلا تطل وقتها فقط خذها نصف ساعه للراحة فقط .

  • إذا كنت بحاجة إلى قيلولة ، فقللي نفسك إلى قيلولة لمدة 20 دقيقة في منتصف اليوم .

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

الريجيم النباتي ريجيم النجوم والمشاهير :

الريجيم النباتي ريجيم النجوم والمشاهير : الريجيم النباتي ريجيم النجوم والمشاهير والأشخاص النباتيين المستفيدين الأكبر من هذه الحمية النباتية حيث يعمل بشكل كبير على إنقاص

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك