النوم النظيف هو النوم الذي يساعدك في إعادة شحن جسدك وروحك:

النوم النظيف

شارك هذا المنشور

النوم النظيف هو النوم الذي يساعدك في إعادة شحن جسدك وروحك:

النوم النظيف هو النوم الذي يساعدك في إعادة شحن جسدك وروحك ؛

 فما هي نظافة النوم التي تدعو لها دوسات ؟ وكيف تحصل عليها لتتمتع بالصحة الجسدية والنفسية والتجديد للطاقات فكيف نحصل على نوم عالي الجودة  ؟.

النوم النظيف ما هو من وجهة نظر دوسات :

 هو جزء من الصحة والعافية  الذي يُنظف الجسم ويريحه ويقيه شر التعرض للأمراض .

والسيدة ماس وتد من دوسات ستهدينا النصائح لمساعدتنا على البدء بتحسين نظافة نومنا .

النوم النظيف هو النوم الذي يكون الهدف منه الحصول على الراحة والتمتع بالصحة .

نصائح السيدة ماس لنوم نظيف :

  • يجب أن تحدد وقتي النوم و الاستيقاظ بداية على مدار أسبوع كامل :

  • حتى ليوم عطلتك مهم أن تحدد و

    تنظم أوقات نومكhttp://تنظم أوقات نومك

     وصحوتك لتحسين نوعية نومك ،

  • كما هو الحال مع أي شيء آخر ، فإالنظام أمر أساسي ومهم .

  • يجب أن يكون نومك روتيني :

  • وجود روتين لوقت النوم يمكن أن يساعد دماغك في أن وقت النوم قادم وحان الوقت للإسترخاء والنوم .

  • حتى لو الأمر يتعلق بنوم القيلولة فمن الجيد تعويد الجسم عليها وجعلها روتينا .

  • يجب الحد من الأجهزة الألكترونية وخاصة قريبا من وقت النوم :

  • فإن الإنارات المنبعثة من أجهزتنا تُحفز الدماغ وتُعطل دورات النوم و الاستيقاظ الطبيعية.

  • يمكن أن يؤدي إيقاف تشغيل الإلكترونيات الخاصة بك قبل 30 دقيقة على الأقل من النوم إلى مساعدة عقلك على الإيقاع الطبيعي.

  • ضع هاتفك خارج غرفة نومك وإن استطعت فأغلقه :

  • إن وضع هاتفك في الغرفة سيقلل من فرصة استيقاظك من رسالة نصية في منتصف الليل ،

  • أو إغراء التمرير إذا كنت تواجه مشكلة في النوم.

  • إحذر الكافيين والمشروبات المنبهة :

  • يجب عليك التوقف عن شرب الكافيين من بعد العصر لأنه يمكن أن يؤثر على قدرتك على النوم.

  • أو ابتكر وقت “قطع” للكافيين بناءً على كيفية استجابة جسمك.

  • إياك وشرب الكحول إقطعها من حياتك :

  • مع أن الكحول يجعل بعض الناس يشعرون بالنعاس .

  • لكنه يمكن أن يكون للكحول تأثير سلبي على نومك ، وخاصة نوعية نومك.

  • مارس الرياضات الخفيفة الحركات :

  • خفف من ممارسة الرياضة عالية الكثافة قبل النوم مباشرة .

  • وإختار الرياضة الأقل تعرقا والتي تدعو الى الإسترخاء.

  • إجعل سريرك مريحا وفقط للنوم :

  • هناك الكثير من الطرق الرائعة للاسترخاء والاستعداد للنوم

  • فوجود كرسي مريح في غرفة النوم أو حتى في أي مكان آخر في المنزل

  • مع إضاءة خافتة للقيام بأنشطة تبعث على الاسترخاء حتى يحين وقت النوم

  • هذا سيساعد العقل على تمييز المكان الذي يستيقظ فيه والذي ينام فيكون السرير مكان النوم المباشر وليس مكان الإسترخاء.

  • احصل على الراحة لأن لها تأثير كبيرفالمراتب الجيدة والوسائد المريحة وبياضات الأسرّة والبيجامات المريحة من العناصر الأساسية المهمة لنوم نظيف.

  • يمكن لبيئة هادئة وباردة ومظلمة أن تحدث فرقًا كبيرًا ونوما نظيفا للعقل والجسد والنفس.

  • إن إضطررت لقيلولة النهار فلا تطل وقتها فقط خذها نصف ساعه للراحة فقط .

  • إذا كنت بحاجة إلى قيلولة ، فقللي نفسك إلى قيلولة لمدة 20 دقيقة في منتصف اليوم .

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

صيام مريض الكبد
أخبار

صيام مريض الكبد المزمن

صيام مريض الكبد المزمن صيام مريض الكبد المزمن، فأن أمراض الكبد متعددة على حسب مكان الإصابة بالمرض، سواء كانت قنوات صفراوية أو الخلايا الكبدية أو

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك