المرأة الحامل ماذا تأكل وماذا لا تأكل ؟

 المرأة الحامل تحمل في بطنها أمانة، تشعرها بالمسؤولية الكبيرة،  لذلك تجد جميع من حولها يخاف عليها ويقدم لها النصائح . 

احذري، ولا تجهدي نفسك، لا ترفعي الأشياء الثقيلة، احذري من تسلق الأماكن المرتفعة، إياك والسفر الطويل .  

دوسات اليوم تقول لها غذائك أولا وثانيا وثالثاً، وهذه همسات غذائية مهمة للمرأة الحامل: 

أطعمة يجب تجنبها

تعاني الأم الحامل من أعراض كثيرة،  تؤثر بشكل مباشر على جهازها الهضمي وطبيعة الطعام الذي يجب تناوله:

– فقد تشكو من حرقة شديدة بالمعدة أول أشهر الحمل .

– أو من الرغبة بالتقيء وعدم الشهية للطعام.

  • – أو من كره أطعمة معينة  وحب أطعمة أخرى ما يسمى “الوحام”.
  • فهل يا ترى يجب منع الأم من تناول أطعمة معينة؟ 

البيض:

كثيرون من يفضلوا تناول البيض البرشت،  شبه النّي ويميلون لطعمه بهذا الشكل،  وعلى عكس ما يتوقعون  يعتبر البيض النيء مصدر للسالمونيلا المسببة

  • – للتسمم الغذائي
  • – أعراض التقيء والاسهال
  •  – ارتفاع الحرارة .  

ومن هنا كان على المرأة الحامل، و نتيجة ضعف مناعتها ربما تكون أكثر عرضة  لهذه الأعراض وأقل مقدرة على مقاومتها،  لذلك عند تحضير البيض يجب الانتباه لضرورة الاستواء الكامل.

أطعمة الرصيف:-

قد نشتهي تناول عصير محضر على قارعة الطريق،  خاصة في أيام الحر الشديد، أو نرغب بتناول قطعة من الهريسة والحلوى من بائع الطرقات، أما بالنسبة لك  أيتها الأم الحامل  فأنت عرضة لاستقبال كثير من الميكروبات المسببة لاعراض التسمم الغذائي،  فكيف بتناول طعام مكشوف معرض للهواء وغير محفوظ جيداً! 

كثيرة هي حالات الامهات الحوامل التي تدخل المستشفى،  بأعرض قد تسبب الاجهاض بسبب

  • – تناول الأطعمة المكشوفة
  • – تناول أطعمة غير محضرة  بطريقة صحية وسليمة.

تناولي اللحوم لكن اقرئي التفاصيل:

تعتبر اللحوم  بأنواعها مصدر بروتيني مهم لصحة الأم الحامل و الجنين، ومن اللحوم التي ينصح بها وبشدة لصحة الأم والجنين الأسماك،  لكن قبل شرائها يجب التأكد من

  • – مصدرها
  • – من جودة اللحوم
  • – أنها طازجة.
  • فلحوم الاسماك غير المعروفة الأصل قد تكون مصدراً للرصاص والسموم، وكثير من الميكروبات، في حال عدم حفظها بشكل جيد وتحضيرها بشكل صحي.

أطعمة ينصح بتناولها:

ولحماية الأم الحامل  والجنين  من أعراض نقص العناصر الغذائية، نجد كثير من النصائح الموجهة بشكل مباشر للأم الحامل ولوائح طويلة من اصناف الطعام التي يجب تناولها في مراحل الحمل المختلفة.

منتجات القمح الكامل:

تعتبر منتجات القمح الكامل من المنتجات الضرورية المهمة للجميع،  باعتبارها مصادر ممتازة ومدعمة بالفوليك أسيد والحديد والزنك، وجميعها مهمة لصحة الأم الحامل والجنين.

لذلك وبكل ثقة يمكن للأم الحامل ادخال منتجات القمح الكامل لجميع وجباتها، وجبة الافطار والغذاء والعشاء، ولا ننسى هنا أن نسبة الألياف العالية في منتجات القمح الكامل تجعل منه علاج ممتاز لحالات الامساك التي تعاني منها نسبة كبيرة من الحوامل.

اللبن قليل الدسم:

يعتبر اللبن مصدراً ممتازاً للكالسيوم الضروري للمحافظة على عظام الأم الحامل، ويعتبر الكالسيوم الموجود في اللبن ذي كفاءة عالية في الامتصاص أكثر من كوب الحليب.

لكن في المقابل ينصح  باللبن قليل الدسم لتجنب السعرات الحرارية العالية والسمنة التي تعتبر الأم الحامل معرضه لها هي وجنينها في حالة عدم تناول نوعية طعام جيدة .

الفواكه الملونة

تعتبر الفواكه هدية الطبيعة لجميع الفئات، فهي مصدر ممتاز:

1. لفيتامين سي

2. والفوليك أسيد

3. وفيتامين أ.

4. وفيتامين E.

 وجميعها مهمة جدا لصحة الام الحامل وحماية الجنين من التشوهات خاصة في المراحل الأولى من الحمل.

الجوز

حبة الجوز تعتبر مصدراً مهماً

  • – لأوميغا 3
  • – للزنك
  • – الفوسفور.
  •  وينصح به للمرأة الحامل باعتباره ضروري لصحة الام والجنين،  فلا تترددي بحفنة من المكسرات اللذيذة،  كنقرشة حيوية ستنعشك وتنعش حركة الجنين وصحته في بطنك. 

 


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *