إضطرابات النوم في رمضان، مشكلة تؤثر على الصحة، ترى كيف نسيطر عليها ؟

إضطرابات النوم

شارك هذا المنشور

إضطرابات النوم في رمضان، مشكلة تؤثر على الصحة، ترى كيف نسيطر عليها ؟

إضطرابات النوم في رمضان، مشكلة تؤثر على الصحة، ترى كيف نسيطر عليها ؟ إليكم نصائح تقدمها أخصائية التغذية ماس وتد من دوسات للمساعد في النوم المريح الأطول قدر الإمكان.

لماذا يضطرب مواعيد النوم في رمضان ؟

  • لأن شهر رمضان مرتبط عند الكثيرين بالسهر ليلاً.
  • والبعض يقضي ليالي هذا الشهر بالتقلب على السرير دون نوم كافٍ أو أخذ قسط من الراحة.
  • بعد الإفطار يطول السهر في ليالي رمضان.
  • قد يعاني الكثيرون خلال هذا الشهر من الأرق، بسبب تغير مواعيد النوم،
  • كثرة التفكير أو التعب وقلة الحركة

ما هو مدى تأثير تغير نمط النوم في رمضان على الصحة؟

  • تناول الطعام في وقت متأخر يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ليلًا، ما يسبب زيادة عمليات الأيض بالجسم.
  • قلة النوم تؤدي إلى ارتفاع خطر التعرض إلى الحوادث، وبالأخص حوادث السير بالنسبة للسائقين الصائمين.
  • تؤثر قلة النوم على قدرات التعلم والتفكير.
  • قلة النوم تؤثر بالسلب على الانتباه واليقظة والتركيز.
  • اضطرابات النوم تؤدي إلى الصعوبة في التذكر والإصابة بالنسيان المتكرر.
  • حدوث اضطرابات في المزاج والإصابة بالقلق والتوتر.
  • زيادة معدل الإصابة بالأمراض مثل مرض السكري والإصابة بالسمنة.
  • حدوث مضاعفات ومشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب، والتعرض إلى النوبة القلبية، الفشل القلبي، مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.

النصيحة الأهم للنوم المريح في شهر البركة:

إبذلوا المجهود الصحي لأن التعب مفيد للنوم

  • ممارسة  الرياضة  بشكل منتظم .
  • التنزه في المساء مع استنشاق الهواء النقي سيتيح النوم بعمق أكبر.

القراءة أو الكتب الصوتية

  • القراءة أو الاستماع للكتب الصوتية من الطرق المثالية لإسترخاء الجسم والاستعداد للنوم.
  • اختر مكاناً هادئاً وابدأ بالقراءة الخفيفة التي تكون ممتعة وغير مثيرة.
  • تجنب القصص المثيرة، لأنها ستبقي الجسم مستيقظ بدل من المساعدة على النوم بسرعة.

كيف نتخلص من إضطرابات النوم في رمضان

  • التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين في الفترة بين الإفطار والسحور.
  • عدم ممارسة أي نشاط بدني قبل ساعة من النوم تقريبا.
  • الحرص على تناول طعام السحور قبل 3 ساعات من النوم.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تؤدي إلى الأرق في النوم خلال وجبة السحور.
  • محاولة الخلود مبكرًا إلى النوم. 
  • أخذ قيلولة أثناء نهار رمضان لزيادة القدرة على تحمل الصيام.
  • محاولة أخذ حمام دافئ قبل الذهاب للنوم، ما يساعد على النوم بشكل جيد.
  • العمل على تنظيم بيئة النوم من خلال سرير وفراش مريح.

اشترك في نشرتنا الإخبارية

احصل على التحديثات وتعلم من الأفضل

مقالات ذات صلة

عصير السوس من عصائر رمضان اللذيذة

طريقة عمل مشروب عرق السوس “العرقسوس” مع مطبخ ماس وتد في دوسات المكونات: ٢ كوب من العرقسوس ٢ كوب ماء ١ ملعقة صغيرة بيكربونات الصوديوم

الفاصولياء البيضاء
نصيحة ماس

الفاصولياء البيضاء إحدى أشهى أنواع البقوليات

الفاصولياء البيضاء الفاصولياء البيضاء إحدى أشهى أنواع البقوليات حيث تعد مصدرٌ هام ورئيس للحصول على الألياف القابلة للذَّوَبان وعنصر البروتين أنواع لفاصولياء : الفاصوليا البيضاء

هل ترغب في الاشتراك؟

حميتك من اكل بيتك