النحافة الزائدة كيف نعالجها ونزيد الوزن :
النحافة الزائدة كيف نعالجها ونزيد الوزن مع أن مشكلة السمنة المفرطة أكثر انتشار إلا أن النحافة المفرطة تعتبر مؤشر خطير ينبغي الانتباه له وعلاجه لما يشكله من خطر على حياة الشخص لأنها تتسبب بالإصابة بالكثير من الأمراض ومنها ضعف المناعة وهشاشة العظام والضعف العام فضلاً عن المشكلات النفسية والاجتماعية المتعلقة بالمظهر العام للجسم
ما هي مسببات مرض النحافة؟
- إتباع الحميات الغذائية القاسية وإصابة الجسم بنقص في الفيتامينات والبروتينات اللازمة لنمو الجسم.
- بذل مجهود بدني كبير وبصفة مستمرة مع عدم تعويض الجسم بالسعرات الحرارية المفقودة يؤدي إلى الإصابة بالنحافة المزمنة .
- أدوية كبح الشهية الأمراض النفسية أسباب وراثية.
- اضطرابات الجهاز الهضمي : ومنها التهابات المعدة ، كسل الكبد ، سوء الامتصاص ، القيء المزمن ، الإسهال ، مشكلات بالفم وعملية البلع ، القولون العصبي .
- الإصابة بمرض السرطان وأمراض الجهاز المناعي والكبر في السن التدخين وتجاوزالنحافة المتعمدة التي تنتشر بين المراهقين.
نصائح غذائية لزيادة الوزن خلال شهر رمضان
- تناول وجبات صغيرة متقاربة قدر الامكان كل 3 ساعات ما بين الفطور والسحور
- ضرورة تناول السحور لأن عدم تناول وجبة السحور من العادات الغذائية السيئة السائدة.
- يجب ان تحتوي وجبة السحور على نوع من البروتينات، مثل الاجبان الدسمة 5% او بيضة مع الخبز المصنوع من طحين قمح كامل، القليل من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، الزيتون، الافوكادو او الطحين والكثير من الخضروات.
- اما الاشخاص الذين يستصعبون تناول وجبة كهذه، فيمكنهم تناول الحليب مع الشوفان او حبوب الصباح ونوع من الفواكه، حيث ان مثل هذه الوجبة هي وجبة خفيفة ولا تستغرق اكثر من عدة دقائق.
- تناول الاكلات والوجبات الغنية بالسعرات الحرارية.
- اضافة الاطعمة التي تساعد على زيادة الوزن الى البرنامج الغذائي الرمضاني،
- مثل: العسل، المايونيز، الزبدة، القشطة، الكريمة، زبدة فاكهة مجففة، صلصات الطعام، الاجبان الدسمة، المكسرات (الفستق، الكاشيو واللوز)، ميلكشك من كاس حليب، موزة كبيرة وكرتان من البوظة.
أساليب لزيادة الوزن
- تناول كميّاتٍ إضافية من المواد الغنية بالسعرات الحرارية مثل: المواد الغنية بالكالسيوم كمنتجات الحليب كاملة الدسم.
- زيادة عدد الوجبات التي تتناولينها دون الإنقاص من كميّة الوجبات الرئيسية
- تناول كميات لا بأس بها من المواد الغنية بالطاقة والدهون مثل المكسرات
- التركيز على مصادر البروتينات الصحية من أسماك ودجاج ولحوم حمراء؛ لأنّ البروتينات تعدّ عاملاً قويّاً في عملية تجديد الخلايا وبناء الخلايا الدهنية .
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم وخاصة رفع الأثقال، لأنّ هذه الرياضة تساعد على بناء العضلات وتكوين كتلة عضلية، ويجب بدء الرياضة بتمارين الإحماء لتفادي الآلام.
- الإكثار من تناول بعض الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل القطين (التين المجفف)، والأرز، والبطاطا المقلية والمشوية.
- النوم بشكلٍ كافٍ ومريح ومنظم.
