ما هي الأغذية التي يجب الا تخلو منها حميتك الغذائية
- الحليب الخالي من الدسم
- الزهرة أو القرنبيط
- الموز
- السمك
- · لحم الدجاج
- البرتقال
- الحليب منزوع الدسم
- والذي يحوي عناصر مفيدة والتي يحتويها الحليب مثل الفوسفورو الكالسيوم
- ذو الفوائد العميقة المهمة جدا والضرورية لتنظيم الوظائف العضلية و لحفظ الأسنان و العظام قوية
- وضروري جدا للنساء لأنه يساعد في الوقاية من داء ترقق العظام
- – والذي قد يبدأ عند النساء منذ سن الخامسة والثلاثين
- – و يتفاقم عند بلوغ سن اليأس
- ومن أعراضه قصر القامة التسبب في حدوث بعض الكسور أما الفوسفور
- فإنه يدخل في معظم الوظائف الأيضية بما فيها انقباض القلب و العضلات و عملية الهضم
- والحليب الكامل الدسم و منتجاته تحتوي على كمية كبيرة من الدهون
- – لذلك ينبغي تجنبه و استبداله بهذا النوع من الحليب الزهرة أو القرنبيط ان الكوب الواحد من القرنبيط المسلوق قليلاً يحوي على أربعين سعرة حرارية فقط و مع ذلك فهو يوفر 75 % إلى 100% من الحاجة اليومية اللازمة من الفيتامين أ المهم لصحة العيون و الذي يحافظ أيضاً بدوره على المناعة و يحمي الأسنان و العظام
- كذلك فإن القرنبيط يحتوي على فيتامين ج الذي يساعدعلى الوقاية منة السرطان .
- · (الزهرة أوالقرنبيط)
- – يحتوي على كميات من الحديد تفوق الكثير من أنواع الخضار حتى السبانخ الموز يعد الموز المثال الأكمل للغذاء اللذيذ و المفيد ,
- – و هو يحوي عددا من العناصر مثل البوتاسيوم الذي يؤدي نقصه في الجسم إلى الضعف و الأرق و اختلال في نبض القلب.
- · الموز من يعتبر مخفضاً من السعرات الحرارية و الدهون
- السمك
- – يعد السمك غذاءً غنياً باليود و الفسفور
- كما أن الدهون غير المشبعة في لحم السمك تساعد فعلاً في تحسين الصحة بشكل عام و ذلك عن طريق مساعدتها في خفض مستوى الكولسترول في الدم
- · لحم الدجاج
- يحتوي الدجاج على البروتين الذي يتركب من الأحماض الامينية
- والتي لها دور أساسي في حفظ الصحة
- – و ذلك من خلال تناسق القوة العضلية
- تنظيم عمل المناعة في الجسم توازن الهرمونات
- يضفي مرونة و رونق على الجلد
- للتخلص من أكبر كمية ممكنه من الدهن
- – انزعي الجلد قبل سلق الدجاج أو شويه
- · البرتقال
يعد البرتقال مصدراً ممتازاً للفيتامن ج ، و ذلك
إضافة إلى احتوائه على الكالسيوم والبوتاسيوم
