ترهلات مابعد الريجيم كيف نتجنبها وننعم بجسم مشدود بفقدان صحي للوزن خصوصا عند الخسارة السريعة للوزن الذي يصاحبها مشاكل صحيّة.
ما هي أضرار النزول السريع للوزن
- فقدان الكتلة العضلية
- حصى المرارة
- مشاكل صحية لأنّ فقدان الوزن لا يكون ناتج عن فقدان الدهون والعضلات
- الحميات التي تعتمد على خفض كبير في استهلاك السعرات الحراريّة قد تكون فعّالةً في خسارة الوزن لأن الكثير من الوزن المفقود يكون نتيجة خسارة العضلات والمحتوى المائي في الجسم، ولذلك يُفضّل اتّباع طرقٍ ثابتةٍ ومُستدامةٍ لفقدان الوزن.
خطوات الحصول على تغذية صحيّة لجسم مشدود خالي من الترهلات
- تخزين وجبات خفيفة صحيّة في المنزل والمكتب عدم استهلاك الأطعمة المعالجة. تناول المزيد من البروتين
- الحدّ من استهلاك السكر وشرب القهوة السوداء.
- المحافظة على رطوبة الجسم من خلال شرب كميّاتٍ كافيةٍ من الماء يومياً.
- تجنّب استهلاك المشروبات الغنيّة بالسعرات الحراريّة و الكربوهيدرات المكرّرة محاولة اتّباع طريقة الصيام المتقطع.
- حساب السعرات الحراريّة المستهلكة خلال اليوم. الاحتفاظ بمجلة تختص بأمور التغذية الصحيّة.
- تنظيف الأسنان بالفرشاة بين الوجبات الغذائيّة تناول المزيد من الخضراوت والفاكهة لأنها تسبب في خفض استهلاك الكربوهيدرات.
- تناول أطعمة غنيّة بالألياف وتناوله ببطء وإضافة الفلفل الحار إلى الأطباق الغذائيّة المختلفة. إ
- تناول الطعام بأطباق صغيرة.
- ممارسة التمارين الرياضية تُعدّ زيادة النشاط البدنيّ طريقةً مُهمّةً لفقدان الوزن بالأخص أن الرياضة تساهم في تعزيز حرق المزيد من السعرات الحراريّة، والتخلّص من الدهون، وتعزيز بناء العضلا
- تعدّ التمارين الهوائية من الرياضات التي تزيد حرق السعرات الحراريّة
- نصائح لتجنب ترهل الجلد أثناء فقدان الوزن
- فقدان الوزن ببطء بمعدل لا يزيد عن 2.5 كغم في الأسبوع، لإعطاء فرصة للجلد للتكيف مع انخفاض كتلة الدهون.
- الحفاظ على صحة الجلد وتجنب التعرض للشمس أو العوامل التي تؤثر على مرونته خصوصا شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- ممارسة الرياضة وتمارين المقاومة لبناء العضلات وتحسين مرونة الجلد.
- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية الهامة، والكولاجين، ومضادات الأكسدة
